jak ułożyć prawidłowo jadłospis ?

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, utnij -200/-500 kalorii, podstaw białko, węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach myśle, że ( 30 % białko, 50 % węglowodany i 20 % tłuszcze ), podziel na 5-6 posiłków, jedz co 2-3 godz... przykładowe źródła pożywienia to np. białko : pierś z kurczaka, wołowina, nabiał, indyk..... węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, płatki owsiane....... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy...... Kiedy ? tak jak wstaniesz zjedz 1 posiłek i lecisz co 2-3 godz następny i następny :)...... Pamietaj żeby każdy posiłek był zbilansowany i zawierał węglowodany, białko i tłuszcze..... Wykonuj treningi aeroby, cardio 3-4 x w tygodniu po 30- 60 min i w razie zastoju DODAWAJ DODAWAJ,,,, trzymaj diete i będzie EFEKT ! POZDRAWIAM !!

Cześć, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane,pieczywo wasa, białko: białka jaj,chudy twaróg,mięso,ryby, tłuszcze: orzechy,żółtka jaj,słonecznik,migdały. Pozdrawiam