pytania

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm . 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Jak długo trzeba trenować kalistenike do takich efektów?
http://www.youtube.com/watch?v=loBcg7EieIc

Witam.
Mam na imie Daniel i bardzo potzebuje waszej pomocy poniewaz niewiem jak ulozyc sobie diete .Zaczołem ćwiczyć na siłowni ponieważ warzyłem 110kg to było 1,5 miesiaca temu teraz warze 98 ale nagle waga sie zatrzymała.Przeczytałem ze to moze byc załamanie metaboliczne i niewiem co mam zrobiuc?Moja dieta wyglada tak.Wstaje z rana nic niejem ide na siłownie po siłowni pije duży kefir + kakało i jem banana nastepnie za 3 godziny dwie kanapki z razowym chlebel miedzy czasie jakies jabko czy jakis owic i znów po 3 godzinach jem 1 kanapke znów po 3 gadzinacz wracam do domy i jem obiad jedno daniowy .Tak jest od poniedziałku do piatku w łikendy tez próbuje przestzegad diety ale jem posiłki ciepłe.Prosze o pomoc co JeSC i jak czesto ?PROSZĘ

Witam,
Drogi trenerze moim problemem jest wyciskanie, najlepiej podam przykład. Podczas wyciskania dajmy na to zakladam 80% maksymalnego ciężaru czyli 120 kg pierwsze 3 powtórzenia idą leciutko bez żadnych oporów z kontrolowanym ruchem ale przy czwartym powtórzeniu niemoge nawet ruszyć sztangi w momencie wyciskania i opadam z sił totalnie, przy kolejnej serii wyglada to podobnie zakladam 100 kg wyciskam 3-4 razy i przy kolejnym wyciskaniu sztanga ani drgnie, dieta jest gdyż ćwiczę wiele lat kaloryczność mniej wiecej 3000kcal 50w30b20t, nie wykunuje aerobów interwałów itp, czy to może byc niedotlenienie mięśni? mam prace raczej nie wymagającą ruchu tryb siedzący

Hej mam prosbe co do planu jakie miesnie w danym dniu tygodnia rozwijac, nie pytam o serie ani o powtorzenia tylko chcialbym wiedziec jakie partie miesniowe mam cwiczyc od poniedzialku do soboty/niedzieli.
Dziekuje z gury

Witam serdecznie
Ostatnio zacząłem zastanawiać się jaka technik treningu jest lepsza na rozrost masy mięśniowej i siły. Czy mały ciężar i dużo powtórzeń, czy duży ciężar i mało powtórzeń? Czytałem wiele artykułów na ten temat i jedne badania mówią o wersji z małymi ciężarami a inne o wersji z dużymi. Chciałbym żeby to Pan odpowiedział na to pytanie, jaka jest prawda.
Serdecznie dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Witam
Chciałbym się spytać czy ten plan jest okej czy są potrzebne jakieś znamy.Powiem że dopiero zaczynam i ćwicze w domu i mam tylko do dyspozycji hantle,sztange i drążek.
Plan jest napisany przeze mnie samodzielnie.
1.Poniedziałek
*Barki-triceps-brzuch

-Wyciskanie żołnierskie 3-4s 10-12powt.
-unoszenie sztangielek bokiem 3-4s 10-12powt.
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3-4s 10-12powt.

-Pompki na poręczach 3-4s 10-12powt.
-Wyciskanie francuskie 3s 10-12powt.
-Wyciskanie sztangielki dwurącz nad głową 3s 10-12powt.

-Unoszenie nóg na drążku 4s 10-12powt.

2.Wotrek
*Plecy-łydki

-podciąganie na drążku 3-4s max.
-skłony ze sztangą na barkach 3s 10-12powt.
-wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 10-12powt.
-przyciąganie sztangielki do tułowia 3-4s 10-12powt
-szrugsy 3-4s 10-12powt.

-wspięcia na palcach 4s 12-15powt.

3.środa-Wolne

4.Czwartek
*klata-biceps-przedramiona

-pompki z obciążeniem 4s 10powt.
-rozpiętki sztangielkami 3-4s 10-12powt.
-Wyciskanie sztangielek 3-4s 10-12powt.
-unoszenie obciążnika 3-4s 10-12powt.

-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3-4s 10-12powt.
-prostowanie ramion ze sztangą 3-4s 10-12powt.
-uginanie ramion w podporze o kolano 3-4s 10-12powt.

-prostowanie nadgastków ze sztangielkami 3-4s 10-12powt.

5.Piątek
*Uda-łydki
-Przysiady ze sztanga 3-4s 10-12powt.
-Wykroki ze sztanga 3-4s 10-12powt.

-wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 3-4s 10-12powt.

Witam serdecznie zwracam się z pytaniem gdyż nie bardzo się orientuję jak to jest.Otóż mam 14 letniego syna który ma zajawkę na siłownię i chciałby żeby wprowadzić białko, i takie tam suplementy. Moje pytanie jest takie czy mógłby Pan doradzić jakie dawki i ile mógłby brać w wieku 14 lat aby sobie nie zaszkodzić.Pozdrawiam serdecznie

Witam mam 15 lat wzrost 1.79 m i waga 70kg. Cwicze w domu z hantlami czasami ze sztanga u kolegi.Cwicze z 2 lata z przerwami.W przyszłym tygodniu zamierzam isc na silke i nie do końca wiem jak ulozyc sobie plan treningowy na wzrost masy mieśniowej proszr o odpowiedz i jakieś porady

Witam
Chcialabym sie dowiedziec czy ulozony plan fbw na rzezbe jest prawidlowy?

Trening A:
1.przysiad ze sztanga na plecach 4x 15 (60s przerwy)
2.martwy ciag 4x15 (60sp)
3.wyciskanie hantli chwytem neutralnym 4x15 (60)
4.wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 4x15
5.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12
6.plank 4x30 sekund

Trening B:
1.wykroki z hantlami 4x15
2. Hip thrust 4x15
3.wioslowanie sztanga w opadzie 4x15
4.wyciskanie zolnierkie 4x12
5.pompki odwrotne przy ławce 4x12
6.mlotki 4x15

Trening C:
1.suwnica 4x15
2.przysiady bulgarskie 4x15
3.podciaganie na maszynie 4x15
4.rozpietki na bramie 4x15
5.wyciskanie sztangi zza glowy 4x12
6. Allahy 4x15

Trening D:
1.goblet squat z kettlem 4x15
2. Latt pull 4x15
3. T-bar row 4x15
4.wyciskanie hantli lezac na podlodze 4x15
5.unoszenie hantli do przodu 4x12
6.side bend z hantlami 4x15