Plan na silownie jakie miesnie w kazdy dzien tygodnia?
Hej mam prosbe co do planu jakie miesnie w danym dniu tygodnia rozwijac, nie pytam o serie ani o powtorzenia tylko chcialbym wiedziec jakie partie miesniowe mam cwiczyc od poniedzialku do soboty/niedzieli.
Dziekuje z gury
Dziekuje z gury
5619
5
Witaj!
Możesz spróbować w taki sposób:
PONIEDZIAŁEK: Nogi w pełnym zakresie, będziesz miał przynajmniej tę swobodę, że maszyny będą wolne.
WTOREK: Klatka piersiowa + Brzuch, ewentualnie możesz tutaj wrzucić łydki z poniedziałku
ŚRODA: Plecy + Kaptury, tutaj nic bym nie dodawał bo plecy wymagają ciężkiej pracy
CZWARTEK: Odpoczywasz
PIĄTEK: Barki + Brzuch
SOBOTA: Biceps i Triceps oraz Przedramiona
NIEDZIELA: Odpoczywasz
Czyli trenujesz w 5 dni roboczych. To tylko przykład, jeden z wielu.
dodał odpowiedź 14 marca 2014 08:43
jak chcesz 3 razy w tygodniu to poniedzialek - plecy biceps , sroda klata triceps , piątek nogi barki lub 4 razy w tygodniu poniedzialek plecy bic , wtorek klata tric środa wolna czwartek nogi , piątek barki
dodał komentarz 14 marca 2014 09:30
Ja nie łączyłbym klatki z tricepsem, ale poza tym sensownie
dodał komentarz 14 marca 2014 12:07
no KLATKA OD BICKOW NIE JEST NP ODIZOLOWANA PRZY WYCISKU ALE POLECAŁ BYM TRENING ROZŁOŻYĆ SOBIE TAK ,,3 DNI" PONIEDZIAŁEK :barki plecy brzuch
WTOREK:: bicek przedramie Środa przerwa Czwartek :triceps Klatka brzuch Piątek przerwa Sobota: Nogi Niedziela wolne
dodał komentarz 14 marca 2014 12:20
Barki + plecy i brzuch ! To też nie za ciekawe połączenie gdyż po barkach i plecach wystarczająco mięśnie są obciążone a jeśli dojdzie to tego brzuch przy których plecy bardzo dużo pracują to już w ogóle. Przedstawię plan 4 dniowy : Niedziela : Biceps + triceps / Poniedziałek : Nogi / Wtorek : klatka / Czwartek : plecy / Piątek : Barki Pozdrawiam
dodał odpowiedź 15 marca 2014 00:51
Dziekuje
