pytania

Jak wyzej ile kalorii tniecie, ja juz zatrzymalem sie z redukcja wiec czas podkrecic mniej kalorii. Wiec ile schodzicie po 100 kcal na tydzien czy jak ? I z czego tniecie z wegli czy tluszczu ?

Witam. Jestem na diecie, potrzebuje zbić 8kg . Chce do 10 maja to zgubić i mi się uda, ale mniejsza. Co w wieku 15 lat mogę brać? Jakie suplementy? Wiem, że o +18 albo po dlugiim stazu, ale wedlug Mnie jakieś na pewno są. Potrzebuje wzrost mięśni ogólnie chcialbym informacje odnośnie suplementów w moim wieku i co ćwiczyć na siłowni gdy jestem na redukcji. Czy może lepiej zgubić 8kg i przez ten czas redukcji cwiczyc w domu ? nw co robić..

Witam, jestem ektomorfikiem 180cm/66kg. Niestety przez nieodpowiedni tryb życia w ciągu dwóch ostatnich lat zebrałem BD na poziomie 20-27%(obw. pasa 84cm), większość tłuszczu zgromadziła się na brzuchu i na klacie(lipomastia). Chciałbym się teraz pozbyć tłuszczu do poziomu BD 12%, żeby móc później budować dobrą jakościowo masę, dlatego ułożyłem sobie taką dietę:

POSILEK I: 70gWW 15gB 7gT
POSILEKII: 70gWW 24gB 14gT
POSILEKIII: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKIV: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKV: 15gB 27gT

w sumie : 120g białka, 70g tłuszczy, 280g węgli;
daje to 2230kcal.
Żeby wyliczyć zapotrzebowanie użyłem wzoru 24h*66=1584, 1584*1.5=2376. Wydaje mi się, że jestem an dobrym deficycie, ponadto praktycznie codziennie minimum 50minut robię cardio(rower, bieganie, pływanie) do tego ok. 3h FWB w tygodniu trochę ponad 1h na jeden trening. Plus zawsze wieczorem robię 30 minut ćwiczeń z kalinistyki (ćwiczenia brzucha, pompki, przysiady, drążek, mostek).
Czy przy takiej diecie i takich formach aktywności dam rade efektywnie pozbyć się tłuszczu?
PS. prosiłbym również o polecenie czegoś co wspomoże sen i ułatwi zaśniecie bo odkąd uciąłem węglowodany przed snem mam straszne problemy z głębokością snu i zaśnięciem.
Pozdrawiam.

Witam wiem ze nie jest to pierwsze pytanie tego typu ale mam taki problem . Waze 125 kg przy wzroscie 199cm . Majac dosyc spory brzuch I oponke chcilbym sie tego pozbyc przy jednoczesnym wyrzezbieniu miesni . Czytam troche jak to zrobic ale tak naprawde kazdy mowi co innego I kazdy ma inne sposoby ktore sa dla bardziej zaawansowanych osob. Moje pytanie to jakie bylyby najlepsze suplementy dla mnie na jak najszybsze zrzucenie nniepotrzebnej masy I w jaki spsob moglbym ulozyc sobie prawidlowa diete z planem treningowym nie majac przy tym za wiele czasu na silownie.

Cześć!
mam 171 cm wzrostu i waże ok 60 kg. jestem aktywna, kilka godzin fitnessu dziennie+ jazda rowerem po około 60 min dziennie. Chciałabym zrzucic troch etkanki tluszczowej, zeby mięśnie były ładnie zarysowane. mój cel to 56-57 kg. jak w takim wypadku zbilansowac diete? na razie mam: 1,5 B 1 T i 4WW co sądzidzie? z góry wielkie dzięki!

Szukam mocnego spalacza.Po zrzuceniu 34 kg został ten trudny tłuszcz który nie schodzi ? Warto ?

Witam, moje pytanie dotyczy redukcji przy poważnym problemach z tarczycą. Moje TSH to 81(norma jest mniej więcej od 0 do 4,5), dziennie łykam końskie dawki hormonów, od dwóch lat endokrynolodzy zachodzą w głowę jak doprowadzić moją tarczycę do jakiejkolwiek normy.
Jak się odżywiać przy redukcji, zakładając że oczywiście znam podstawy albo i więcej jeżeli chodzi o odżywianie. Rzecz w tym że wdłg. endokrynologów nie mogę jeść : ziemniaków(to jest do przyjęcia), grejpfrutów, wszelkich warzyw kapustnych tj. sałata, kapusta, brokuły, kalafior. Słyszałam jeszcze od jednego z lekarzy o truskawkach i gruszkach. Chodzi o to ze te produkty zawierają składniki które wypłukują bądź uniemożliwiają wchłanianie się jodu który muszę dostarczać.
Dodatkowo, czy w ogóle walka z wagą przy tej chorobie ma sens? Uprawiałam sport zawodowo 3 lata temu. Teraz mam 15 kilo więcej niż wtedy i hormony codziennie rano na talerzu.

Witam,
Posiadam zbilansowaną dietę (2500 kcal WW 50%,B 30%,T 20% jestem na redukcji) od trzech miesięcy i efekty są bardzo dobre. Pytanie moje jest trochę inne odnośnie słodyczy. Niekiedy mam bardzo ochotę na słodycze i wtedy je jem. I tu pojawia się problem, Jeżeli zjem Michałki (Max 10 sztuk) lub Grześki (max 2 batony). To po kilku godzinach zalewa mnie na brzuchu. Dodam, iż jeżeli nie spożyję słodycze to brzuch mam dość wyrzeźbiony. Czy to normalne, gromadzenie wody po zjedzeniu słodyczy w okolicy brzucha? Na drugi dzień jak resztę dnia jem posiłki, pełnowartościowe to wszytko jest wraca do normy. Dodam, że mam typ budowy Endormorfika.

Witam, jakie proporcje makroskładników sprawdzają się najlepiej na redukcji? Redukcję zacząłem przed dwoma tygodniami.

Witam wszystkich.

Od 1 Lutego jestem na redukcji. Waga poleciała z 95 na 88 kg, efekty widoczne gołym okiem.
Dwa dni temu doznałem kontuzji - ucisk na nerw kulszowy (rwa kulszowa).
Mam przerwę w treningach i aktywności fizycznej 4-5 tygodni.

Obecna dieta to 2300 kcal (30% białka, 45% węgli, 25% tłuszcze)

Pytanie - jak obciąć kalorie, aby przez zaprzestanie treningów waga nie poszła do góry, nie zalało mnie, a nawet waga spadłaby w dół ? Jaki % makroskładników powinienem utrzymać (mniej węgli, więcej białka itp.) ?

Dodam, że ćwiczyłem 3x w tygodniu siłowo i 2x w tygodniu cardio (interwały)

Pozdrawiam !

Czy do zmiany składu ciała (zmniejszenie tk.tłuszczowej o około 3% ) jest koneiczny deficyt kaloryczny, czy należy raczej manipulować makroskładnikami? około 3 treningi siłowe (średnia intensywność + interwały na dopalenie) plus 1 dzień samych interwałów, praca w sklepie na pełen etat, 25 lat, 160 cm, 52 kg.
Ciężko mi wytrzymać na redukcji (człowiek- kot....), bo nawet jeśli nie jest duża (około 10 % CPM) to czuję spadek mocy. Obecne makro to 1,5-2 g białka/kg mc, podobnie z tłuszczami, reszta węgle.

Intensywne treningi (bieganie, step, ćwiczenia siłowe) doprowadziły do tego, że bardzo umięśniły mi się nogi (zwłaszcza łydki - a konkretnie mięsień brzuchaty (głowa przyśrodkowa)). Czy zaprzestanie ćwiczeń i dieta redukcyjna z niedoborem dostarczania białka jest w stanie przywrócić moje nogi do stanu sprzed rozpoczęcia ćwiczeń? Wcześniej miałam bardzo smukłe nogi...