Przerwa w teningach, a utrzymanie wagi ?
Witam wszystkich.
Od 1 Lutego jestem na redukcji. Waga poleciała z 95 na 88 kg, efekty widoczne gołym okiem.
Dwa dni temu doznałem kontuzji - ucisk na nerw kulszowy (rwa kulszowa).
Mam przerwę w treningach i aktywności fizycznej 4-5 tygodni.
Obecna dieta to 2300 kcal (30% białka, 45% węgli, 25% tłuszcze)
Pytanie - jak obciąć kalorie, aby przez zaprzestanie treningów waga nie poszła do góry, nie zalało mnie, a nawet waga spadłaby w dół ? Jaki % makroskładników powinienem utrzymać (mniej węgli, więcej białka itp.) ?
Dodam, że ćwiczyłem 3x w tygodniu siłowo i 2x w tygodniu cardio (interwały)
Pozdrawiam !
Od 1 Lutego jestem na redukcji. Waga poleciała z 95 na 88 kg, efekty widoczne gołym okiem.
Dwa dni temu doznałem kontuzji - ucisk na nerw kulszowy (rwa kulszowa).
Mam przerwę w treningach i aktywności fizycznej 4-5 tygodni.
Obecna dieta to 2300 kcal (30% białka, 45% węgli, 25% tłuszcze)
Pytanie - jak obciąć kalorie, aby przez zaprzestanie treningów waga nie poszła do góry, nie zalało mnie, a nawet waga spadłaby w dół ? Jaki % makroskładników powinienem utrzymać (mniej węgli, więcej białka itp.) ?
Dodam, że ćwiczyłem 3x w tygodniu siłowo i 2x w tygodniu cardio (interwały)
Pozdrawiam !
362
1
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 15:16
oblicz od nowa swoje zapotrzebowanie kaloryczne tym razem bez tych treningów. bedziesz miał je mniejsze i od niego obcinaj kcal.
