pytania

Ułożyłem plan do treningu HST. Mam 3 zbiory(plany) ćwiczeń ABC na poniedziałek, środę piątek. Wszędzie w artykułach jest mowa o jednym lub 2 planach. Moje pytanie dotyczy sytuacji która nastąpi pod koniec mikrocyklu w piątek 6 dnia kiedy wchodząc na max ciężar w tym planie będę to robił tylko raz w tygodniu, mięśnie nie doznają wcześniej tych konkretnych ćwiczeń, a z drugiej strony kiedy np plan A kończy się pierwszego dnia drugiego tygodnia ciężary w tym planie będą dość daleko od swoich maxów. Czy jest to jakiś problem ćzy można tak ćwiczyć? Uznałem, że więcej planów mniej możliwości adaptacji się mięśnia. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Obecnie schudłam 8kg będąc na diecie i robiąc cardio. Mam spora nadwagę i zleży mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałabym zacząć biegać/jogging. I właśnie stąd moje pytanie - najpierw jogging później cardio? Czy może na odwrót, bądź naprzemiennie?
A może jednak mam inaczej trening sobie ułożyć?
Głównie zależy mi na redukcji, później mięśnie, bo w chwili obecnej nie będzie ich widać :)

WITAM PANA ! Mam 15 lat i interesuje mnie kulturystyka. Mam 170 cm wzrostu i ważę 64 kg. Czy mógłbym zacząć ćwiczyć na siłowni którą mam w domu ? Chodzi mi np. jedno ćwiczenie po 3 serie np, na biceps, ramiona, uda itp. Czy mogłyby takie ćwiczenia odbić się negatywnie na moim wzroście i rozwoju ? JEŚLI MÓGŁBY PAN ODPISAĆ TO Z GÓRY DZIĘKI !

Witam, moje pytanie jest następujące: Jaka może być maksymalna podaż białka przy jednej nerce? Wiem, że to zalezy też od naszego zapotrzebowania lecz przy jednej nerce może to inaczej wyglądać by jej nie przeciążać. Ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni do tego po każdym treningu trening cardio 30 minutowy + zajęcia w fizyczne w szkole. W swojej diecie założyłem 2g białka na kg masy ciała. Zastanawia mnie czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla mojej nerki. Pozdrawiam

Witam, co uważacie o genodiecie i czy wykonanie takiego badania pozwoli ośiągać lepsze rezultaty poprzez większą wiedze z czym organizm sobie nie radzi a jakie jedzenie będzie dawało dobre efekty, można uniknąć wstępnego rozpoznania na co organizm żle i dobrze reaguje

Witam! Jestem w trakcie układania diety redukcyjnej i mam problem z uwzględnieniem tłuszczy w ogólnym jej bilansie. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2050 kcal, przy czym udział procentowy węglowowanów/białek/tłuszczy ustaliłem w proporcjach 55/30/15. Po przeliczeniu na gramy, dziennie powinienem zjadać ok. 280 g węgli, 150 g białka i 35 gramów tłuszczu. Dla węgli i białek udaje się nie przekroczyć zalecanej ilości, jednak tłuszcze notorycznie spożywam w większych ilościach. Głównym źródłem tych tłuszczy jest zazwyczaj olej który wlewam na patelnię, odrobina masła, jajka oraz tłuszcz zawarty w orzechach, migdałach lub wiórkach kokosowych oraz oczywiście z pozostałych produktów, jednak już w dużo mniejszych ilościach. Czy wszystkie rodzaje tłuszczu powinienem wliczać do diety równorzędnie, za wszelką cenę utrzymująć narzucone sobie kalorie, czy tzw. "dobre tłuszcze" mogę jeść w niewielkim nadmiarze, nie przejmując się tym, że przekroczę zalecaną dzienną ilość? Byłbym bardzo wdzięczny za poradę, jak wliczać kalorie w dietach na rzeźbę/masę. Pozdrawiam.

Witam pytanie moje dotyczy diety i jej suplementacji. Mam 32 lat 178 cm wzrostu i 100 kg wagi(108 na starcie) . Trenuje od dwóch miesiecy i najwiekszym problemem jest dieta ponieważ pracuje 11 godz dziennie(czasem bardzo cieżko fizycznie) i przerwy sa scisle wyznaczone więc moge jesc tylko 3 razy dziennie. Ilosc juz ograniczyłem o połowe i staram sie unikac tłuszczów i cukru. Ze suplementów stosuje CLEN BUREXIN nastepnym suplem bedzie STIMULANT MUTANT MASS. Dodam ze trenuje 6 czasem 5 razy w tygodniu (bieganie, wiosłowanie i przynajmniej jedną partie ciała siłowo) Co jeszcze moge stosowac zeby spalac a nie wysilac ponad to organizmu?

Witam.3 pytanka :
-Biorę przedtreningówke S.A.W pierwszy raz,kupiłem 200 g i powoli się kończy.Pytanie moje czy to kwestie indywidualne ile czasu chce się ją stosować ? Są jakieś granice zdrowotne ? Przyznam że działa na mnie bardzo pozytywnie.
-W zasadzie to samo pytanie odnośnie kreatyny mono.Również kończe pierwsze w życiu opakowanie 200g.Również widać efekty.Warto dalej brać?Przez ile czasu ?
-Trzecie pytanie odnośnie spalacza.Wiem że należy go brać na końcu redukcji,jak waga stoi ale co to dokładnie znaczy? Jakiś czas musi upłynać bez spadku wagi aby stwierdzić że coś się zacieło ?

Witam,

Moim celem jest redukcja masy ciała, w związku z czym wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiedni dla redukcji masy ciała podział makroskładników. Kalkulatory "pytały" mnie o moją aktywność fizyczną, zaznaczyłam, że wynosi ona 3-5 razy w tygodniu. Na tej podstawie kalkulatory wyliczyły, że moje zapotrzebowanie na redukcji wynosi ok. 1500 kcal. Zakładam sytuację, że jest godz. 21.00. Wracam do domu, jem kolację i w tym momencie mam całkowicie spełnione zapotrzebowanie na redukcję z podziałem na makro. Jednak decyduję, że pójdę jeszcze godzinkę potruchtać, gdzie spalę ok. 500 kcal. I teraz moje pytanie - czy powinnam uzupełnić wszystkie spalone kalorie, czy też nie? Pamiętając o tym, że "wyczerpałam" dzienny limit kaloryczny. Czy kalkulatory "pytające" mnie o stopień zaawansowania aktywności fizycznej wliczyły w moje dzienne zapotrzebowanie kalorie spalane podczas treningu, czy też powinnam je zawsze niezależnie uzupełniać?

Czy poleca Pan Fat Transporter przy diecie low carb i low FODMAP?
Jeśli chcę dokończyć redukcję (został oporny tluszczyk w okolicach tylnych ud, chcę też odsłonić abs :-) ), ale termogeników nie mogę brać, to co jeszcze by Pan polecił? CLA? BCAA? Pozdrawiam!

Witam, mam dziennik posilkow z witalmaxu i sa tam podane wartosci odzywcze czy sie one sprawdzaja? czy moze gdzies indziej mam szukac i sprawdzac