pytania

Witam,
Nazywam się Ania, mam 23 lata, 170 cm i 87 kg. Od dłuższego czasu intensywnie trenuję, jednak nie zauważam zmian. Bardzo mi zależy na zgubieniu zbędnych kg, a najbardziej w pasie. Wiem, że moje dzienne zapotrzebowanie powinno się znajdować ok 2300 kcal, jednak nie jestem wstanie tyle zjeść (obecnie max. zjadam 1500 kcal). W poniedziałki i piątki biegam 40 min bardzo szybkim tempem na orbitreku, natomiast we wtorki i czwartki jeżdżę na basen (1 godzina). Chciałabym dorzucić jeszcze jakiś trening. Ogólnie unikam słodyczy, fast foodów, słodkich napoi itd.
Bardzo proszę o pomoc, bo już tracę nadzieję na pozytywną zmianę.
Pozdrawiam, Ania :)

Witam.Są produkty z których cięzko wyliczyć marko ,jak wtedy sobie radzić ?

Np pierś z kurczaka smażona na lyżce -półtorej oleju ryżowego ?
Zliczam osobno pierś +olej ?

Witam.3 pytanka :
-Biorę przedtreningówke S.A.W pierwszy raz,kupiłem 200 g i powoli się kończy.Pytanie moje czy to kwestie indywidualne ile czasu chce się ją stosować ? Są jakieś granice zdrowotne ? Przyznam że działa na mnie bardzo pozytywnie.
-W zasadzie to samo pytanie odnośnie kreatyny mono.Również kończe pierwsze w życiu opakowanie 200g.Również widać efekty.Warto dalej brać?Przez ile czasu ?
-Trzecie pytanie odnośnie spalacza.Wiem że należy go brać na końcu redukcji,jak waga stoi ale co to dokładnie znaczy? Jakiś czas musi upłynać bez spadku wagi aby stwierdzić że coś się zacieło ?

Witaj Michale chciałbym się dowiedzieć co sądzisz na temat "cudownego" ekstraktu z pokrzywy indyjskiej o nazwie forskolin. Moja siostra zastanawia się nad zakupem tego specyfiku a ja zastanawiam się czy nie jest to kolejny środek, który ma lepszą reklamę niż działanie. Właściwości pokrzywy są znane czyżby pokrzywa indyjska była lepsza? Bardzo proszę o odpowiedź i Pozdrawiam.

Witam
Jakie książki,badania , artykuły na temat diety, suplementacji w sporcie i nie tylko polecacie ?
Z góry dziękuje i pozdrawiam

Od jakiej godziny powinno sie jesc normalnie i o której powinno sie jesc ostatni posiłek ??

prosze o pomoc w ustaleniu diety

mam 180 cm wzrostu waga 90 kg
trochę tłuszczu na brzuchu i klatce
proszę o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej

Witam. Przygodę z redukcją zaczęłam kilka msc temu. Przy wzroście 160 i wadze 58 dostarczalam max. 1000kcal + 4x tyg interwały, w dni pomiędzy stosowalam treningi siłowe. Po opamietaniu, zmieniłam ilość dostarczanych kalorii na 1900, B143, T60, W190. Boję się, że zacznę gromadzić tkankę tłuszczową po zmianie diety, a chciałam wyrobić się z formą do wakacji..:(

Witam na samym początku musze sie przyznac ze popełniłem błąd. Redukcje rozpoczołem jakies dwa miesiące temu jako mało doświadczona osoba od razu uciołem dość duzo kalorii przez te dwa miesiace spadło mi około 15 kg i waga dalej spada. Ale w ostatnim czasie duzo czytałem i ogladalem sporo filmów o redukcji i teraz boje sie tego ze nie bede potrafil wyjsc z tego bez efektu jojo co mam teraz zrobic.( dodam jeszcze ze 6 razy w tygodniu rano naczczo jezdze rowerkiem i trzy razy w tygodniu trening siłowy.)

Witam. Mam na imię Patryk wykryli u mnie przepuklinę przełyku.
Chciałbym się dowiedzieć co moge jeść np. "jakie warzywa i owoce z napoi.
I teraz najwazniejsza część Czy przy tym mogę stosować Monohydratkreatyny,Białko serwatkowe,Carbo i SAW.

PROSZE O ODPOWIEź
Dziękuje.

Witam. Kończe z dniem dzisiejszym redukcję, bo nie ma dalej sensu, ważę 57kg przy 175cm wzrostu, a suty i tak nie zeszły więc planuje wejść na masę. Do tej pory jechałem tą redukcję na diecie ściagniętej z internetu nie przystosowanej pode mnie, ale teraz okazuje się, że kalorycznie do mnie pasowała z tym, że nie wiem jak teraz przejść na masę 2g białka na kgmc / 1g tłuszczy i około 5g węgli. poniżej wstawie moją dietę, jak to zrobić? Dodawać po 200 kcal tygodniowo do tego co mam teraz, aż dojde do 0, a później zmienić dietę na zupełnie inną, lepiej wyliczoną czy to raczej błąd?




I posilek:8:00/9:00

-3 jajka kurze cale

-platki owsiane 30g

-30 g oliwy

-50g mleka 0.5%


II posilek: 12:00/13:00

-100g piersi z kurczaka


III posilek 15:00/16:00

150g piersi

-50g makaronu durum


IV posilek 18:00/19:00

150g kurczaka

-50g makaronu z mąki durum


V posilek 21:00/22:00

-serek wiejski około 150gram, raz odlewałem śmietankę i płukałem wodą, raz jadłem ze śmietanką. serek 3% tłuszczy

-15g migdałów