problem z redukcją masy
Witam,
Nazywam się Ania, mam 23 lata, 170 cm i 87 kg. Od dłuższego czasu intensywnie trenuję, jednak nie zauważam zmian. Bardzo mi zależy na zgubieniu zbędnych kg, a najbardziej w pasie. Wiem, że moje dzienne zapotrzebowanie powinno się znajdować ok 2300 kcal, jednak nie jestem wstanie tyle zjeść (obecnie max. zjadam 1500 kcal). W poniedziałki i piątki biegam 40 min bardzo szybkim tempem na orbitreku, natomiast we wtorki i czwartki jeżdżę na basen (1 godzina). Chciałabym dorzucić jeszcze jakiś trening. Ogólnie unikam słodyczy, fast foodów, słodkich napoi itd.
Bardzo proszę o pomoc, bo już tracę nadzieję na pozytywną zmianę.
Pozdrawiam, Ania :)
Nazywam się Ania, mam 23 lata, 170 cm i 87 kg. Od dłuższego czasu intensywnie trenuję, jednak nie zauważam zmian. Bardzo mi zależy na zgubieniu zbędnych kg, a najbardziej w pasie. Wiem, że moje dzienne zapotrzebowanie powinno się znajdować ok 2300 kcal, jednak nie jestem wstanie tyle zjeść (obecnie max. zjadam 1500 kcal). W poniedziałki i piątki biegam 40 min bardzo szybkim tempem na orbitreku, natomiast we wtorki i czwartki jeżdżę na basen (1 godzina). Chciałabym dorzucić jeszcze jakiś trening. Ogólnie unikam słodyczy, fast foodów, słodkich napoi itd.
Bardzo proszę o pomoc, bo już tracę nadzieję na pozytywną zmianę.
Pozdrawiam, Ania :)
276
3
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 17:13
Witaj,
Sama sobie odpowiedziałaś na swój problem. Czasami niestety trzeba więcej jeść, żeby chudnąć. 1500 Kcal to jest strasznie mało... Dobrze dwa zbilansowane posiłki i już jest 1500 kcal. Zbyt niska podaż kaloryczna działa na organizm jak gąbka. Organizm wszystko co dostanie z pożywienia odkłada w tłuszcz (zabezpiecza się ) i przez to waga stoi. Oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga * 24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel na : 40% - węglowodany / 30 - 20%-białko / 30-40%-tłuszcze. Produkty z których powinnaś korzystać : węglowodany - ryże,makarony,płatki,produkty pełnoziarniste,ziemniaki,kasze, i w małej ilości warzywa / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Co do treningu cardio proponowałbym ten orbitrec zamienić na wolne tempo ok. 8 km/h. Pozdrawiam
dodał komentarz 9 lipca 2014 20:31
Bardzo dziękuję za tak szybką odpowiedź. Jednak mam obawy, że gdy będę jadła tak duża ilość kcal, to przytyję. Dwa lata temu miałam zapalenie żołądka i mój metabolizm znacząco osłabł.
dodał komentarz 9 lipca 2014 20:45
Dlatego ustal kalorie i obserwuj wagę, jeśli będzie lecieć w dół to trzymaj się na tej kaloryce. Jak stanie odejmij :) Pozdrawiam
