pytania
Witam od miesiaca chodze na silownie, ale nie stosuje diety bo sie nie znam na tym dlatego mam pytanie.
Waga:90
Wzrost:175
Wiek:19
Co powinienem jesc i ile kalori na dzien ?
tyle to wiem to ze dieta jest wazna ale nie mam o niej pojecia w ogole jestescie w stanie mi pomoc?
Witam zakupiłem zestaw odżywek takich jak .. Kreatyna , białko , gainer , bcaa , arginine , tribuactiv .
I pomału już mi się kończą więc czy po tym zestawie jeszcze raz kupić to samo czy coś innego.
Konkretnie mi chodzi o budowę masy bo ważę 86 kg a przyznam że przytyłem na tym zestawie 3kg więc nie wiem czy to dużo czy mało.
Ćwiczę 8 mies trening FBW i mam takie pytanie czy warto przenosić się na split czy jeszcze poćwiczyć FBW?
zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :)
Pon:
Klatka + barki + brzuch
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12
3. Rozpiętki 4x 12
4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12
Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12
2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 12
3.Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 12
Brzuch:
1. ABS 8 min
Wt: wolne
Śr:Biceps + triceps + brzuch
Biceps:
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12
2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę
3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 15
4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21
Triceps:
1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 3x 12
2.Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12
3. Pompki na poręczach 3x 12
Brzuch:
1. ABS 8min
Czw: wolne
Pt: Nogi + łydki
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12
2. Wykroki z hantlami 4x 20
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 4x12
4.Nożyce 4x12
Sb:wolne
Ndz: wolne
zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :)
Pon:
Klatka + barki + brzuch
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12
3. Rozpiętki 4x 12
4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12
Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12
2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 12
3.Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 12
Brzuch:
1. ABS 8 min
Wt: wolne
Śr:Biceps + triceps + brzuch
Biceps:
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12
2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę
3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 15
4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21
Triceps:
1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 3x 12
2.Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12
3. Pompki na poręczach 3x 12
Brzuch:
1. ABS 8min
Plecy:
1. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5x 10
2. Wiosłowanie 4x 10
3. Szrugsy z hantlami 5x 25
Czw: wolne
Pt: Nogi + łydki
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12
2. Wykroki z hantlami 4x 20
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 4x12
4.Nożyce 4x12
Łydki:
1. Wspięcia na palce ze sztanga 5x 25
2.Wspiecia na palce siedząc 5x25
Sb:wolne
Ndz: wolne
Witam niby proste a jednak nie dokonca jak podzielic dodane kalorie na masie moje zapotrzebowanie to 2520 w tym 70 tluszczu 332 wegli i 140 bialka . I do tego dodaje np 300 i jak podzielic te 300 na btw ?
panowie pytanko tego typu jak rozplanować sobie fbw ile razy w tyg i jakie ćwiczenia. bo mam straszny mętlik w głowie. ćwiczyłem dwa miesiące 5-6 razy w tyg partiami na redukcji ale nie jestem zbyt zadowolony z rezultatów i chce zmienić typ treningu na fbw.
niech mi pan powie jak mam zrobic zeby mi urosly wieksze łapy i klata
Witam, mam obecnie 16 lat (za niecałe 5 miesiecy kończę 17 lat). Moj wzrost to 187 i ważę 65 kg. Uznałem, ze czas się wziąć, ale w tych sprawach jestem kompletnie zielony. Moje pytanie jest nastepujące. Czy, aby w ogole zapisac się na siłownie musze posiadać dużą masę tłuszczową, aby zbudować masę mięśniowa? Czy moge np. podczas uczęszczania jednocześnie nabierać masy? Przez dłuższy czas nie uprawiałem żadnego sportu przez chorobę przewlekłą. Teraz jest juz wszystko dobrze. Bylbym wdzięczny gdyby ktokolwiek mi to jakos sensownie wytłumaczył. Dziekuje i pozdrawiam. :-)
Witam , wczoraj bolal mnie ząb - Jedynka dzis nie boli lecz pojawila sie opuchlizna na Policzku dosc nie mala i opuchnieta warga i zastanawia mnie czy moge normalnie zrobic Trening czy mi To moze zaszkodzic dodam ze bardzo zalezy mi by moc isc na silownie :(
Mam pytanie bo jak mam 14 lat biegam często jazda na rowerze w lecie około 5-6 h dziennie lasy i drogi w domu podnosze lekkie hantle dostałem od kolegi 4kg i niestety jestem na nie skazany dzis zamawiam krążek do podciągania i co jeszcze nie wiem w ogóle co jeść mleka nie lubie więc będe próbował jeść twaróg jogurty jak ciepło będe robił grila i oglądałem że łosoś na grilu zrobiony jest dobry ponoć też oraz kurczak z ryżem i zieleniną to prawda ? Sory że sie rozpisałem xD ale chce sie dowiedzieć / Dodatkowe waże 43/44 kg jestem chudy ale siłe lekką mam wzrost około 157 cm co zmienić byłbym wdzięczny za odpowiedz :)
Witam,
chciałbym zapytać czy produkty np AAKG MEGA HARDCORE TRECA można łączyć np z odżywkami białkowymi, gainerami, kreatyną, BCAA G-FORCE, HMB itp czy raczej unikać łączenia któryś z tych produktów??
