pytania
Chciałbym zapytać a najlepszy trening dla mnie. Mam 17 lat i zauważalną nadwage. Od miesiaca chodze na siłownie i robiłem różne ćwiczenia na ogólne wzmocnienie. Chodze 3 dni w tygodniu. Chciałbym zapytać a najlepszy trenieng. Czy lepiej codziennie robić co innego czy wszystko jednego dnia po trochu. Chodze na dosyć małą siłownie więc martwy ciąg np odpada. Chce trening na wzmocnienie na siłe i troche rzeźbę ponieważ na schudnięcie biegam :D
Dziekuje z góry i pozdrawiam :D
Witam , chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego i diety . Mam 20 lat , waga 68 , i 181 cm .
Spędzam czas aktywnie gdyż trenuje 13 lat piłkę nożną , . I proszę o diete i plan treningowy . POzdrawiam
czy mozna łączyć kreatyne z kofeina ?
Trening nog zaczynać od mięśni czworoglowych czy dwuglowych ? Które są większe ?
pasek przetarl mi sie.probowalam naprawiac domowymi sposobami. Ale to na nic,za mala intensywnosc. Gdzie nie lubie sie opierdzielac i zawsze jechalam na max . A bez paska to nie jazda
Witam ! chcę schudnąć ale nie wiem jak waże 68 kg mój wzrost 167 co mam zrobić ??
Witam. Na wstępie zaznaczam że jestem kompletnym laikiem :(. Chciał bym pozbyć się tłuszczu i zrobić rzeźbę, mój wzrost to: 178cm waga 65kg, najwięcej tłuszczu mam na brzuchu oraz nogach. Prosił bym też o doradzenie ćwiczeń na drążku które pomogą mi rozbudować górną część ciała(mam na myśli od pasa w górę). Jeżeli są jakieś wątpliwości, czegoś jeszcze potrzeba lub zapomniałem śmiało dopiszę ;)
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Cześć. Mam 23 lata, 195 wzrostu, 95kg wagi, 20-25% tłuszczu i ektomorficzną budowę. Ćwiczę 4x w tygodniu po ok. 2h a moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal. Zmniejszyłem ten wynik o 500kcal, ale pomimo to nie jestem w stanie zjeść takich ilości dziennie. Zanim ułożyłem dietę, jadłem te same produkty, tylko nie przykładając wagi do ilości jakie spożywam, ale na pewno było one dużo mniejsze, niż te które wyliczyłem a mimo to i tak nie chudłem.
Źle wyliczyłem moje zapotrzebowanie, czy może mam jakieś problemy z apetytem?
Dodam, że liczyłem kalorie za pomocą kilku sposobów i kalkulatorów i wynik zawsze był w tych samych granicach.
Oto moja dieta, układając ją kierowałem się kosztami (mam skromny budżet, tutaj dziennie zamykam się max w 15zł), oraz czasem przyrządzania posiłków (pracuję od 7 do 17, z treningiem jestem po 20 w domu, godzinę zajmuje mi przygotowanie posiłków na następny dzień i kładę się spać):
Kcal: 3134
Białko: 170g
Węglowodany: 457g
Tłuszcz: 69g
Posiłki: 5
[1] 6:00
Płatki owsiane 40g
Kasza manna 40g
Mleko 1,5% 250g
Dżem 35g
[2] 11:00
Jajecznica 350g
[3] 14:00
Ryż 150g
Pierś z kurczaka 150g
Kukurydza 70g
Sos śmietanowo pomidorowy 135g
17:30-19:30 trening
[4] 20:00
Ryż 150g
Pierś z kurczaka 150g
Kukurydza 70g
Sos śmietanowo pomidorowy 135g
[5] 21:30
Płatki owsiane 40g
Kasza manna 40g
Mleko 1,5% 250g
Dżem 35g
Witam
tak jak w tytule "Czy jest możliwość kupna diety u pana?" jeśli tak to jak to cenowo wygląda, jestem z Gdańska
Pozdrawiam Łukasz Richert
Witam. Mam na imię Patryk wykryli u mnie przepuklinę przełyku.
Chciałbym się dowiedzieć co moge jeść np. "jakie warzywa i owoce z napoi.
I teraz najwazniejsza część Czy przy tym mogę stosować Monohydratkreatyny,Białko serwatkowe,Carbo i SAW.
PROSZE O ODPOWIEź
Dziękuje.
Siema ćwiczę już od 3 miesięcy ale z dobrymi efektami ale bez diety teraz dodaje do tego diete. Czy efekty będą lepsze?
Mam 3000 kalorii żeby utrzymać wage i tyle jest w diecie, jest też prawie 2 g białka na kg i 4 węgli i 1 tłuszczy.
jajo kurze całe Śniadanie 100 144 12.50 0.60 9.70
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Śniadanie 60 111 3.06 19.80 0.84
Baton szynkowy z indyka Drugie śniadanie 100 143 14.90 0.10 9.30
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Drugie śniadanie 100 185 5.10 33.00 1.40
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Drugie śniadanie 100 185 5.10 33.00 1.40
pierś z indyka bez skóry smażona Obiad 150 222 40.74 0.00 3.53
ryż biały Obiad 100 360 6.70 78.90 0.70
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Kolacja 60 111 3.06 19.80 0.84
jajo kurze całe Kolacja 100 144 12.50 0.60
