pytania
Siema. Jakie kreatyny polecacie i w jakiej dawce je bierzecie . Napiscie też ile ono kosztuje jak możecie
Zawsze po silowni jem banana i creatynke po 15 min pije bialeczko a po 40 wpierniczam posilek (kura i ryz)
W jaki sposob sobie rozlzyc posilek dzisiaj , jesli zaraz po silowni ide na godzine na drugi trening ?
Trenuje od ok 5 lat. Z miernymi rezultatami.
Obecnie przy wadze 80 kg 17,5% tłuszczu (Startowałem z wagi 73 i ok 13-14%).
Jaka strategia byłaby dla mnie najlepsza, jeżeli celem jest utrzymanie wagi (ewentualnie lekki wzrost) przy jak największym spadku zatłuszczenia organizmu?
Rozpocząć od redukcji i przy ok 11% wrócić do masy (boję się zbyt dużych ubytków w masie mięśniowej przy takim rozwiązaniu)
Czy też rozpocząć masą i zacząć redukcję po osiągnięciu zadowalającej siły i zapasu masy mięśniowej? (przy takim rozwiązaniu z kolei obawiam się nadmiernego zatłuszczenia)
Jakie rozwiązania dietetyczne i suplementację stosować do wybranego rozwiązania?
Proszę o pomoc jak suplementowac do diety aakg i białeczko plus bcaa z Olimpu
siema, jakie znacie dobre strony w necie lub sposoby zeby zmierzyc zapotrzebowanie kaloryczne, bf bmr , itp.?
Witam , cwiczylem dluzszy czas na silowni , teraz niestety nie mam dostepu do silowni i zakupilem sobie Kettlebell i chcialbym zaczac cwiczyc w domu . macie moze jakies filmiki pokazujece cwiczenia z tym hantlem ?
pracuje fizycznie od 5 rano do 12 przerzucam sam z 10-15 ton miesa pozniej ide spac i wstaje wieczorem i chcialbym pocwiczyc . Mam nadzieje ze mi pomozecie pozdrawiam i dziekuje :)
Witam,
w drugiej połowie ubiegłego roku zrzuciłem dużo z brzucha nie jedząc kolacji. Więc wraz z nadejściem nowego roku, dwa poważne postanowienia rzucenie palenia i poprawienie sylwetki. Pierwsze zrealizowane nad drugim pracuje.
Z początkiem nowego roku zacząłem treningi Fbw 3 razy w tygodniu. Niestety w ciągu dnia praca, rodzina itd. Więc zostaje mi ćwiczenie wieczorami jak córka pójdzie spać. Trening kończę koło 21:30 i wtedy należy coś zjeść. I tutaj pojawia się mój problem. Zawsze jem śniadanie i domowy obiad, w międzyczasie jakiś owoc lub warzywko. Od początku lutego wcinam białko wpc przed treningiem w dt i w okolicach 18:00 w dnt. Ale odkąd zacząłem jeść kolacje po treningu zazwyczaj pierś grilowaną (250g przed grillowanie) znów strasznie mi rośnie brzuch. Proszę o poradę co robię źle, sugestie co mógłbym zmienić w diecie. Reszta fajnie rośnie... tylko ten brzuch :/ pozdrawiam Karol
Zacząłem trening na początku nowego roku. Mam 183cm ważyłem 94kg, w ciągu miesiąca czysto bez niczego tylko z mniejszymi posiłkami i siłownią spadłem 8kg, ale opierałem się na praktycznym nie jedzeniu czyli w zagrożeniu z efektem jo-jo (dopiero potem o tym przeczytałem). Teraz biore spalacz, bcaa, witaminy jem około 1000 kalorii dziennie. Moja dieta specjalizuje się głównie w białku. Podczas nowej diety, spalacza i bcaa spaliłem przez 2tyg po tych 8 kg (zdaje sprawe sobie z tego, że to była woda i nie potrzebne rzeczy w organizmie) jakieś 1,5kg. Trenuje na siłowni 6 dni w tyg, biegam codziennie min. 40min i za kazdym dniem mam treningi siłowe. Moje pytanie jest takie czy robie dobrze czy wszystko idzie tak jak powinno, czy dlatego zbytnio nie zmieniam wagi dlatego iż to co spale jakby zmienia się na tkanke mięsniową. Prosiłbym o konkretną odpowiedź, żebym był spokojniejszy:D
Witam zakupiłem O-Bol marki Brawn Nutrition i chciałbym się dowiedzieć w jakich porach jest najlepiej brać ten produkt.
Pozdrawiam.
Witam nazywam się Wojtek mam 19 lat ćwiczę 4 miesiące i nie biorę kreatyny ponieważ wszyscy znajomi mówią że w wieki rozwojowym (15 do 21 lat ) nie powinno się brać suplementów . Pomóżcie odpowiedzieć mi na to pytanie . Dziękuje
Witam. Mam pytanie czy osoba zarzywając proszki na nadciśnienie może stosować nitrobolon?
wiem może torche głupie pytanie ale chce wiedziec czy maleją ? :D
