Co i ile zjeść po późno wieczornym treningu na masę?
Witam,
w drugiej połowie ubiegłego roku zrzuciłem dużo z brzucha nie jedząc kolacji. Więc wraz z nadejściem nowego roku, dwa poważne postanowienia rzucenie palenia i poprawienie sylwetki. Pierwsze zrealizowane nad drugim pracuje.
Z początkiem nowego roku zacząłem treningi Fbw 3 razy w tygodniu. Niestety w ciągu dnia praca, rodzina itd. Więc zostaje mi ćwiczenie wieczorami jak córka pójdzie spać. Trening kończę koło 21:30 i wtedy należy coś zjeść. I tutaj pojawia się mój problem. Zawsze jem śniadanie i domowy obiad, w międzyczasie jakiś owoc lub warzywko. Od początku lutego wcinam białko wpc przed treningiem w dt i w okolicach 18:00 w dnt. Ale odkąd zacząłem jeść kolacje po treningu zazwyczaj pierś grilowaną (250g przed grillowanie) znów strasznie mi rośnie brzuch. Proszę o poradę co robię źle, sugestie co mógłbym zmienić w diecie. Reszta fajnie rośnie... tylko ten brzuch :/ pozdrawiam Karol
w drugiej połowie ubiegłego roku zrzuciłem dużo z brzucha nie jedząc kolacji. Więc wraz z nadejściem nowego roku, dwa poważne postanowienia rzucenie palenia i poprawienie sylwetki. Pierwsze zrealizowane nad drugim pracuje.
Z początkiem nowego roku zacząłem treningi Fbw 3 razy w tygodniu. Niestety w ciągu dnia praca, rodzina itd. Więc zostaje mi ćwiczenie wieczorami jak córka pójdzie spać. Trening kończę koło 21:30 i wtedy należy coś zjeść. I tutaj pojawia się mój problem. Zawsze jem śniadanie i domowy obiad, w międzyczasie jakiś owoc lub warzywko. Od początku lutego wcinam białko wpc przed treningiem w dt i w okolicach 18:00 w dnt. Ale odkąd zacząłem jeść kolacje po treningu zazwyczaj pierś grilowaną (250g przed grillowanie) znów strasznie mi rośnie brzuch. Proszę o poradę co robię źle, sugestie co mógłbym zmienić w diecie. Reszta fajnie rośnie... tylko ten brzuch :/ pozdrawiam Karol
1182
5
dodał odpowiedź 24 lutego 2016 09:08
Brzuch nie rośnie od jednego posiłku. Ważna jest ilośc kalorii jaką spożywasz w ciągu dnia i rozkład makro. Domyslam się, że wgl tego nie liczysz. A jeśli tylko wywala brzuch to może w ciągu dnia spożywasz zbyt dużo kalorii albo np. spożywasz za dużo węgli. Po treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek bez względu na porę. Czyli węgle +białko np. kasza/ryż i kurczak/ryba.
dodał komentarz 24 lutego 2016 09:31
Dzięki za info.
A powiedz proszę czy posiłek po treningowy mogę zastąpić shakiem np. z białka i banana?
dodał odpowiedź 24 lutego 2016 09:39
No białko i banana spożyłbym od razu po treningu, a do godziny po treningu pełnowartościowy posiłek. Takie jest moje zdanie. Ja po treningu siłowym spożywając tylko białko i banana nie dałbym rady zasnąć bo byłbym strasznie głodny.
dodał odpowiedź 24 lutego 2016 22:49
kolejnośc jest taka zaraz po banan, 2Omin póxniej białko i 1h po posiłek z pełnowartościowym białkiem, co do brzucha musisz grzebac w węglach
dodał odpowiedź 29 marca 2016 00:10
Zrobiłeś błąd ,że nie jadłeś kolacji.Prawdopodobnie organizm chcę sobie teraz odebrać co było mu zabrane.Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne,ułóż posiłki i zobacz jak jest.Jeżeli problem nie ustąpi to zmniejszaj węglowodany na koszt białka.Może powinieneś pomyśleć o diecie ketogenicznej,niektórzy bardzo ją chwalą.Pozdrawiam
