pytania
Witam jak powinienl wygladac rozklad makro na diecie samuraja dodam ze mam dosc ciezkom prace fizyczna a trening mam dopiero w puznych godzinach okolo 20:30. Jak powinla wygladac taka dieta ?
Witam chcę przybrać masy ciała, mam 15 lat ale dużo ćwiczę bo gram w piłę ręczną ( zawody szkolne, ligowe ) Czyli ponad 12 godzin w tygodniu, dotakowo ćwiczę karate które jest moją główną pasją. I chodziłem na siłownię, ale przez problemy przestałem chodzić i chcę to tego wrócić żeby nabrać tej masy zwiększyć siłę itd... i w tym mam problem bo co jem to tak jakby przezemnie przechodiilo i gdzies ze szlo. I chciałbym dodać że jestem w szkole od wtorku do czwartku na sali do 18. Próbowałem trochę se pomóc jedząc białko lecz to też nic nie pomogło... umiem Bardzo szybko chudnąć lecz właśnie mam problem bo chcę być'' szerszy w barach " czy mógłby mi ktoś pomóc coś mądrego podpowiedzieć żeby wyszło to jakoś na plus z góry dzięki pozdro
Cześć wszystkim,
Ostatnio zastanawiam się nad zakupem fałdomierza do kontrolowania swoich wyników. Ktoś korzysta? Warto? Na ile te pomiary są wiarygodne?
A może są jakieś lepsze sposoby na kontrolowanie progresu? Chce się wreszcie oderwać od wagi. Jakieś wskazówki?
Wypiłem po siłowni odzywkę białkową serwetkową i zjadłem banana. Po jakim czasie mogę zjeść posiłek?
Witam, często łapie mnie zadyszka w czasie treningu. Oddycham w ten sposób: większy wdech nosem i kilka szybkich wydechów przez usta w czasie ciosów, bloków np : jeden wdech, cios- wydech, cios-wydech, kiedy nie boksuję np przeciwnik jest w większym dystansie oddycham wdech nosem-wydech ustami czy to poprawna technika >?, słyszałem że powinno się oddychać wyłącznie przez nos żeby nie mieć kontuzji szczęki, gdybyśmy nagle otrzymali cios na otwarte usta, a w trakcie ciosu wydech robić przez nos,. lub zęby ?, która technika oddechowa jest bardziej poprawna, ta która ja stosuję czy ta opisana niżej ?, dziękuję i pozdrawiam Kamil.
Witam
Mam 17 lat mój staż jest krótki bo w sumie to 4 miesiące.
Planuje zacząć na dobre przygodę z siłownią, ostatnio nabawiłem się kolana skoczka, dużo skakałem, nabawiłem się go, bo mam jedną nogę krótszą ok 1 cm to niewiele ale przy skokach nie pomaga.
Teraz chce zbudować masę mięśniową zero skakania tylko siłownia.
Poniedziałek :
-przysiady ze sztangą na barkach
-przysiady bułgarskie
-łydki
-grzbiety na ławce rzymskiej
-biceps
-brzuch
Środa
-fbw bez nóg
Piątek
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wykroki
-Klasyczny martwy ciąg
-triceps
-barki
-brzuch
Będę brał białko po treningu
Czy taki trening będzie dobrym sposobem na zbudowanie masy mięśniowej nóg, czy będzie to zbyt duże obciążenie ?
Pozdrawiam
Witam chciałbym zasięgnąć rady co stosować na siłowni jakie suplementy mam:
15 lat i 180 cm wzrostu.
Proszę o polecenie jakiegoś suplementu abym zmieścił się maksymalnie w 70 zł
Zastanawiałem się nad UNIVERSAL KREATYNA oraz białku WHEY 100 .
Witam pytanie mam o branie cm3 tylko w dni treningowe a dodam ze treningi robię sobie 4-5 razy w tygodniu , głównie zalezy mi pierw na budowie masy mięśniowej. Pozdrawiam
Cześć, mam pytanie- jakie są kluczowe zasady diety AIP? Wiem, ze w internecie jest bardzo dużo na ten temat, ale chcę bezpiecznie to zrobić
Chcialabym poprawić swoje wyniki. Nie wiem jaka dieta byłaby odpowiednia i ćwiczenia siłowe. Kondycję mam dobrą gorzej z wyciskaniem i turkami. Proszę o poradę.
Jaką kreatynę wybrać monohydrant czy jabczan mc3 ?
Witam planuję zakupić piłkę/gruszkę refleksową. Podobno lepsze jest to, że na zwykłym worku bokserskim możemy tylko trenować siłę i szybkość ciosów natomiast na tej piłce/gruszce doskonalimy refleks. Jakie są Wasze opinie na ten temat?