pytania

Witam, czy trening siłowy jest konieczny przy redukcji tkanki tłuszczowej w celu utraty jak najmniejszej ilości miesni? Przechodze na redukcje po 10 miesiącach robienia masy i chciałbym urozmaicić sobie treningi cross fitem, basenem lub wspinaczka na ściankach.
Pozdrawiam

Witam. Leży u mnie Kreatyna i nie wiem jak ją brać Piszę tam: Faza nasycenia: przez pierwsze 2 dni stosować 4-6 razy po 5 kapsułek w ciągu dnia, następnie przez kolejne 3 dni stosować 2-3 razy dziennie po 5 kapsułek.
Faza podtrzymująca: przez kolejne dni, aż do zakończenia cyklu kreatynowego, stosować 2-3 razy dziennie po 3 kapsułki.
Czyli że jak rano wstaję 5 kapsułek biorę potem przed posiłkiem 30 min biorę kolejne 5 po posiłku 2h biorę kolejne 5 i po treningu następne 5 kapsułek ???

Piszę tam że 4 razy po 5 kaps w ciągu dnia a potem kolejne 3 dni stosować 2-3 razy dziennie po 5 kaps. To mi wyjdzie że 20 kaps. w ciągu dnia, a potem 10 kaps. i potem 6 itd aż do zakończenia cyklu tak mam brać czy 1 rano po południu 1 przed t 1 po t 1 i spać ? bo

Siemka. Mam takie pytanko, chcę zacząć trenować na siłowni. Problem taki mam 195cm wzrostu a moja waga 95kg. Jakie muszę robić ćwiczenia, jaka dieta, ile powtórzeń? Jestem w tym ciemny. Z góry dzięki za radę !

cześ sorki że tu pisze ale nwm gdzie sie zwócić o pomoc chcałbym zrobić masówke tylko nwm jakie produkty jeść chce ja zrobić bez supli tylko eko xd czy dało by rade podać jakieś produkty które powiniemem jeść ? ew jakie kupować w biedrze xd oczywiście szame duże ilości ryb i kurczaka chodzi mi o taką domowa masówke :) Pomóżcie jak możecie ma 17 lat 182cm i 73kg wagi

Mam taki problem, otóż jestem dość chudy jak na swój wzrots. Waże zaledwie 57 kg a mój wzrost to 183cm. Obliczyłem BMI i pokazało mi że mam niedowage. Chciałbym nabrać na wadze, tak żeby nie mieć niedowagi. Próbowałem jeść często i dużo lecz nie daje mi to żadnych znaczących rezultatów. Jaki jest dobry sposób aby nabrać na wadze, i jaką ewentualnie diete powinienem stosować? Dodam że nie ćwicze teraz zbyt często ( 3 razy w tygodniu, po łącznie 4h na wf), mam 16 lat (jeżeli to ma jakieś znaczenie)

Podczas przegladania filmikow na temat diet kulturystow natknalem sie na bezkaloryczny olej w areozolu.
Zastanawia mnie czy warto uzywac tego produktu do smazenia, a tluszcze pobierac z produktow takich jak oliwa z oliwek czy olej lniany na ktorych wiadomo smazyc sie nie da.
Bartek

Witam tak ostatnio się zastanawiałem jak to jest z jedzeniem ryby czasem jadam tuńczyka na wodzie a czasem łososia i mam pytanie który z tych produktów jest lepszy a może są jeszcze lepsze jakości? proszę o propozycje albo oceny tych produktów .
Pozdrawiam .

Cześć!
Mam 17 lat, ważę 75kg i mam 188 cm wzrostu . Ćwicze już jakiś rok , jednak przez pół roku chodziłem na siłownię bez większego zaangażowania, po prostu dla zbicia czasu i bez jakiegoś konkretnego treningu, dodatkowo miałem delikatne problemy z kręgosłupem, natomiast teraz przez pół roku wziałem się za siłownię z większym zainteresowaniem,staram się jeść więcej nabiału oraz węgli. Mój problem z wątrobą polega na tym, że jest ona dosyć wrażliwa, miałem podejrzenia o zespół Gillberta , jednak ostatnie go nie wykazano. Chciałbym zakupić jakiś suplement, który wspomoże mi regenracje mięśni, a nie wypłynie negatywnie na moją wątrobę.

Czy ma masówce mogę jeść praktycznie wszystko byle kaloryczne ?( białko i węgle mam w odżywkach i oczywiście w nie których posiłkach ) Czy lepiej prawdziwa normalna dieta na masę jak tak to jaka ? Z góry dzięki i pozdro.

Witam.
mam 178 wzrostu, 83 kg , 22 lata.
analiza składu ciała :
TBW- 48.2(w kg) (prawidłowa -39.2-47.9)
białko - 13 (10.5-12.0)
substancje min -4.41 (3.63-4.43)
masa tkanki tłuszczowej 18.2 (8.4-16.7)
beztłuszczowa masa ciała 65.6 kg
masa mięśni szkieletowych 37.1 (29.9-36.5)
BMI - 26.4 (18.5-25.0)
PBF- 21.7% (10.0-20.0)
WHR-0.90 (0.80-0.90)
podstawowa przemiana materii 1786 Kcal

Moje ograniczenie funduszowe wynosi około 100 zl na tydzień
chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę mięśniową.
Mój cel uzyskać wagę 95 kg.
dodam że trenuje od 4 lat z kilkoma przerwami, bez diety,
aktualnie trenuje 4 dni w tygodniu na siłowni.

Czy osoba która ma tendencje do tycia, podczas budowania masy mięśniowej powinna w diecie mieć więcej tłuszczy czy węglowodanów ?