Dieta dla osoby z niedowagą
Mam taki problem, otóż jestem dość chudy jak na swój wzrots. Waże zaledwie 57 kg a mój wzrost to 183cm. Obliczyłem BMI i pokazało mi że mam niedowage. Chciałbym nabrać na wadze, tak żeby nie mieć niedowagi. Próbowałem jeść często i dużo lecz nie daje mi to żadnych znaczących rezultatów. Jaki jest dobry sposób aby nabrać na wadze, i jaką ewentualnie diete powinienem stosować? Dodam że nie ćwicze teraz zbyt często ( 3 razy w tygodniu, po łącznie 4h na wf), mam 16 lat (jeżeli to ma jakieś znaczenie)
656
4
dodał odpowiedź 23 listopada 2013 10:15
Musisz ułożyć sobie dietę. Oblicz jakimś kalkulatorem kalorii z internetu zapotrzebowanie, do tego dodaj 500 kcal. Posiłki jedz o jednakowej porze, wtedy metabolizm lepiej będzie to przyswajał
dodał odpowiedź 23 listopada 2013 13:24
Ustal zapotrzebowanie kcal, dodaj 600-900kcal, spożywaj 2g białka, 1 g tłuszczu i na kg masy ciała, resztę zapotrzebowania kalorycznego uzupełnij węglowodanami.
dodał odpowiedź 24 listopada 2013 15:03
do zapotrzebowania dodaj ponad 500kcal, 2gbialka/kg masy ciala
dodał komentarz 24 listopada 2013 15:04
jesli jesteś ekto to jedz wszystko
