pytania

Witam! Od 7 lat gram w klubie w pilke reczna. Jestem znakomicie wyszkolony technicznie bez problemu znajduje miejsce do rzutu ale jeśli już go znajdę jest problem mam zbyt mało siły aby strzelić z dalszej odległości. Mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać i na jaka partie mięśni aby zwiększyć siłę rzutu? Z góry dzięki.

Zastanawiam się ile kcal spalam podczas całego treningu. Areoby prosta sprawa - najczęściej robię bieżnie więc spalone kcal są pokazane, joga moja działka więc mniej więcej jestem w stanie sobie to obliczyć, a jak wygląda to w przypadku treningu siłowego, jak mniej więcej można się zorientować ile kcal zostało spalonych??

Witam Serdecznie.

Mam kompleks pupy. Kiedyś miałam fajny duży odstajacy tyłek, który był stworzony bardziej z tłuszczu, a nie z mięśni.., ale był fajny. Zaczelam robić przysiady.., biegalam.. i schudlam co spowodowalo, że pupa mi się zmniejszyła i splaszczyla... :/:( . Nie mam wąskich bioder, matka natura obdarzyła mnie typowa kobieca figura.. Przeczytalam sporo artykulow zagranicznych i obejrzalam duzo filmow, i niby pomogly by przysiady z obciazeniem, ale jestem też w 3 MSC ciąży, i nie mogę sobie pozwolić na takie ćwiczenia.. Czy jest w ogóle możliwe aby tyłek wrócił do tamtego krztaltu poprzez jakies ćwiczenia ? Chce ćwiczyć ! Zrobię wszystko by mieć duże, odstające posladki. Ale boje sie tych przysiadow, ze bardziej schudne.. Czy w ogóle każda kobieta może takie sobie wyrobić ? Czy zostały już implanty, których nie chce... ? Tutaj chcialabym, żeby Pan mnie dobrze zrozumiał i dolaczam link.. Tu jest dziewczyna, która ma właśnie takie posladki. https://youtu.be/KN8bKlprQ1c. Proszę o pomoc...

Pozdrawiam, Ania

Witam, Jakie suplementy powinien zażywać piłkarz (piłka nożna) w okresie przygotowawczym oraz poza nim. Trenuję intensywnie oprócz treningów piłkarskich takżę siłownia itd. po 3-5 h dziennie. Z góry dziękuję z odpowiedź :)

Witam! Od jakiegoś czasu po treningu czuję mega zmęczenie i praktycznie od razu zasypiam nie mając siły na nic więcej :) W sumie moge to sobie tłumaczyć tym, że trening był dobry, ale czy polecacie jakies suple, które pomogą lub w jakimś stopniu zniweluja zmęczenie po treningu ? Obecnie jestem na redukcji i podczas treningu spożywam BCAA.

Jak wiemy płaskostopie to dziś powszechny problem zwłaszcza wśród młodzieży, choć często niezauważany, w zestawie ćwiczeń redukujących płaskostopie można znaleźć wspięcia na palce, ćwiczę na siłowni ( wykonuje wspięcia na palce ze sztangą na plecach) Moje pytanie brzmi: dodatkowy ciężar w moim przypadku gdy ćwicze na siłowy pomoże wyleczyć to schorzenie czy ciężar nie ma tutaj nic do rzeczy?

Witam mam 26 lat wzrost 185 i waże 67kg.Mam szybką przemianę materii i nie mogę przytyć a chciałbym zacząć przygode z siłownią suplementacją i dietą i zblizyc sie do wago 80kg ponieważ naprawde jestem szczupły:( Jakie suplementy będą dla mnie najlepsze ? Proszę o odp Pozdrawiam

Czy moge w dni nie teningowe te 436 kcal z ryzu i rodzynek ktore spozywam po treningu zamienic na bialko i tluszcz w dni nietreningowe ?

Witam, tak jak w temacie mam pytanie odnośnie swojego treningu i diety czy w moim zupełnie raczkującym stadium treningów korzystna była by zmiana, albo kiedy coś zmienić? Pokrótce Wam przedstawię swoją sytuację:

Wiek: 21 (zaraz 22)
Wzrost: 180cm
Waga przed rozpoczęciem redukcji: 130kg
Waga na dzień dzisiejszy po 7 tygodniach: 122kg

Poniżej wkleję link do swojej diety, ale proszę traktować ją trochę z przymrużeniem oka, gdyż przez ten czas nabrałem trochę wiedzy, coś skorygowałem no i posiłki są ruchome(w zależności kiedy ćwiczę, ale w 99% staram się ćwiczyć rano), to jest po prostu główny szkielet jak moja dieta wygląda - wynosi ona ok, 2000-2200kcal~
http://i.imgur.com/sMh9rfN .jpg (usunąć spację przed .jpg)

BCAA przed treningiem, po treningu siłowym i białko po całym treningu.
Teraz przedstawię jak wygląda mój trening (ćwiczę 4x w tygodniu: wt,cz,sb,nd):
-10min rozgrzewki na orbitreku
-rozgrzewka (wymachy ramion, skłody itd - rozgrzewka jak w szkole :D )
- Klatka: wyciskania na maszynie/ławeczce od 16 powtórzeń w dół; wyciskanie na maszynie 16powt. w dół i wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 12/12/12
- Plecy: przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 16powt. w dół, ściąganie drążka do klatki/karku 16powt. w dół
-Biceps: uginanie przedramion z hantlami 16powt. w dół, uginanie oburącz na maszynie 16powt. w dół
-Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12, prostowanie przedramion na maszynie 16powt. w dół
-Barki: wyciskanie żołnierskie 12/12/12, wyciskanie na maszynie 16powt. w dół
-Nogi: uginanie i prostowanie na maszynie 12/12/12
-Brzuch: brzuszki na ławeczce ujemnej 12/12/12, spięcia brzucha na piłce 12/12/12
-Cardio po treningu siłowym na orbitreku 45-50~ min

Z tym, że nogi ćwiczę 2x na tydzień żeby nie przesadzić, bo później mam problemy żeby wytrzymać na tym cardio tyle czasu, a na tym głównie mi zależy.
Czy powinienem zmienić trening z FBW na trening poszczególnych partii na trening dla zwiększenia efektu, bo w weekend pęknie 8tydz. na tym rodzaju treningu? Co prawda bardzo dobrze się czuję ćwicząc w ten sposób, efekt też jest chyba całkiem dobry biorąc pod uwagę wagę, siły też mi przybyło, regularnie zwiększam obciążenie, jedynie na maszynie do wyciskania na klatkę nie mogę się przebić przez barierę 80kg(wycisnę 2-4 razy na ostatniej serii). A może zmienić nie tylko coś w ćwiczeniu, a w samej diecie? Mogę zaznaczyć, że nigdy nie chodzę głodny, nawet jak pominę jakiś posiłek z przyczyn ode mnie nie zależnych i w ogóle nie podjadam i jeden raz zrobiłem cheat meal, bo byłem na chrzcinach, a dieta mi się nie nudzi, więc nie korzystałem sam z siebie.
Liczę na odpowiedzi, im dłuższe tym lepsze, to daje mi wiarę, że się ktoś zainteresował i chce mi pomóc, a to daje mi niesamowitego kopa do dalszej pracy nad sobą(wiem, może to brzmieć dziwnie, ale tak jest ;) ) Dziękuję i pozdrawiam! :)

Witam chcialbym zapytac o dobre syplementy masowe. Mam 27 lat 186cm wzrostu waga 78kg, moja dieta sklada sie z 70% weglowodanow 20% bialka, tluszczy witamin i mineralow jednak budowa masy idzie bardzo powolnie jakie suplementy zastosowac by przyspieszyc budowe czystej masy miesniowej. Cwicze 3 razy w tygodniu po 60 min. Druga sprawa cwicze glownie gorne partie miesniowe tj. Biceps, triceps, plecy, barki, klatka rzadko cwicze nogi czy to zle?

Witam.
Posiadam Beta Alaninę firmy Activlab. Spotkałem się jednak z różnymi opiniami na temat dawkowania tego suplementu.
Czy stosować ją tylko w dni treningowe jako przedtreningówka czy zażyważ również w dni nietreningowe by nasycić się karnozyną.
Stosować cykl czy brać regularnie?

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html#dawkowanie
Co sądzicie o tej creatynie mnie zaskoczyła ceną i tym że dużo porcji ;)