pytania
Tak jak w pytaniu czy bezposrednio po cardio lub interwalach przyjmowac porcje weglowodanow i bialka a dopiero pozniej normalny posilek ?
Witam jaka odżywkę polecacie dla początkujących chodzę na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym zrzucić parę kg a zwłaszcza brzuszek☺
Witam,
mam 22 lata, dziennie jem 6 całych jajek i 1 białko. Czy nie jest to za dużo, ile jajek można jeść dziennie?
Pozdrawiam!
Witam. Mam 16 lat i chce zaczac robic mase, lecz nie wiem czy najpierw zrzucic tluszczyk (mam go ok 25 %) i dopiero robic mase ?
Witam zaczynam chodzić na siłownie dietę już w miarę ułożyłem na masę:
Śniadanie
- 75 g chudego sera twarogowego
- 75 g płatków owsianych
- 100 g mleka 3,2%
Drugie śniadanie
- 150 g serka wiejskiego
- 1 cały banan
Obiad
- 50 g kaszy jęczmiennej
- 50 g kaszy jaglanej
- 150 g piersi z kurczaka
Posiłek przedtreningowy
- 100 g brązowego ryżu
- 100 g łososia
- 50 g marchewki
Posiłek potreningowy:
Bezpośrednio po treningu:
- shake białkowy
Do godziny po treningu:
- 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu
- 150 g piersi z indyka
Kolacja:
- 150 g chudego twarogu
- 50 g siemienia lnianego
na moja wagę :) i chce pochodzić przez ok 2-3 miesiące na siłownie na sucho żeby organizm się przyzwyczaił do wysiłku,a potem dorzucić sobie o to te suplementy tylko powiedzcie mi jak je stosować i kiedy? Na pewno kreatyna 5g przed treningiem i 5 po treningu,białko po treningu,vital stack w trakcie treningu a kiedy BCAA,i kwasy omega? Może coś jeszcze dorzucić? Pozdrawiam :)
http://www.trec.pl/bcaa-powder-200-g.html
http://www.trec.pl/cm3-powder-500-g-2588.html
http://www.trec.pl/whey-100-1500-g.html
http://www.trec.pl/super-omega-3-60-kapsulek.html
http://www.trec.pl/vital-stack-drink-500-ml.html
Witam, mam 17 lat, 162 cm wzrostu, ważę 54 kg, mięśni 21.8kg, tłuszczu 14.4 kg, beztłuszczowa masa ciała 40.2 kg. 2 lata temu zrobiłam straszną głupotę i zaczęłam odchudzać się na diecie 1000 kcal i trzymałam ją praktycznie cały czas, miesiąc temu zaczęłam chodzić regularnie na siłownię i zwiększać kaloryczność (wynosi to teraz 1200 kcal, chodzę co drugi dzień na grupowy trening siłowy całego ciała, a co drugi dzień na cardio od 60-90 minut), w tygodniu mam 1-2 dni beztreningowych. Chciałabym prosić o pomoc w obliczeniu makroskladnikow i ustaleniu planu treningowego by zwiększyć metabolizm i nabrać masy mięśniowej. Czy potrzebna jest również suplementacja i jaka? Pozdrawiam.
Jeśli jest on skuteczny,to czy mogłabym o podanie mi propozycji ćwiczeń do tego treningu ?
Jaką suplementacje polecasz na początki z siłownią ?
mam 17 lat 177 cm wzrostu i waze 75kg .
Witam. Mam 186cm wzrostu i ważę 96 kg. Moje pytanie jest następujące jaki powinienem utrzymywać bilans kaloryczny żeby z mojej wagi spadł sam tłuszcz? Dodam może, że raczej mam kiepską przemianę materii. Ćwiczę na siłowni jakieś 3 miesiące i jest już jakiś progres co do siły ale niestety powiększenie mięśni jest mizerne mimo iż waga idzie mi w górę mam wrażenie, że jest to spowodowane odkładającym się tłuszczem. Co mogę zmienić?
Witam,
Mam pytanie jako poczatkujacy. Mam zakupione bialko i gainera. Kiedy nalezy je przyjmowac? Czytalem rozne opinie tutaj na forum. Jedni mowia ze bialko po treningu a ini ze gainera po. Jaka jest wlasciwa kolejnosc? Czy bialko np rano i wieczorem a gainer po treningu? Dziekuje