pytania
Tak jak wyżej, czyli jak długo działa BCAA, bo niektórzy zalecają brać BCAA na noc...
witam jakie orzechy polecacie do jedzenia ? Czy w orzechach są zdrowe tłuszcze ?
BSN NITRIX 360kaps AZOT POMPA AZOTOWA KREATYNA
TREC Tribulon 120 kaps TESTOSTERON
Witam Panie Michale. Moj problem polega na zatrzymaniu sie wagi. mam 19 lat 190cm wzrostu i waze 109kg. We wrzesniu 2013 roku zapisalem sie na silownie. Na poczatku chodzilem w miare regularni czyli ok 3-4 razy w tygodniu. Pozniej mialem przerwy z kilku powodow przez ktore nie moglem chodzic. Teraz przeszedlem na 'diete', w cudzyslowie poniewaz jestem na utrzymaniu rodzicow i mam troche problem z kosztami zwiazanymi z dieta. Mamuska musialby gotowac na tzw. dwa gary. Od poczatku lutego wzialem sie za ta 'diete', staram sie nie spozywac tluszczy typu smalec, tluste sery, nie jem absolutnie smazonych rzeczy, pije ok 2l wody dziennie, odrzucilem rowniez chleb jasny (jem chleb ciemny, razowy, zytni), staram sie jesc jak najmniej tluszczowo ale nie calkowice. Dokladam rozne rodzaje orzechow do sniadania itp. Pare dni temu postanowilem zakupic spalacz tluszczu clemburexin i jak narazie niby efety sa lecz w centymetrach (ok. 1-2cm mniej na poszczegolnych partiach ciala). i nasuwa sie pytanie, jak dlugo mam go stosowac? jak moge spalic tkanke tluszczowa. Od wrzesnia udalo mi sie schudnac ok 6-7kg. Pozdrawiam, Marek.
Witam, z góry przepraszam jeżeli takie pytanie już było. Zaczynam pierwszy cykl na kreatynie, jabłczan cm3 z trec'a w proszku. W pewnym filmiku pana Michała Karmowskiego opowiadał, że jest zwolenniekiem przyjmowania kreatyny około treningowo. Na opakowaniu cm3 jest napisane, aby przyjmować ją w dni treninowe odrazu po przebudzeniu, 30 min przed i bezpośrednio po treningu. Chciałbym się trzymać teorii pana Michała i przyjmować ją tylko w dni treningowe. Niestety nie pamiętam już tego filmiku i nie wiem czy przyjmować tą porcję po przebudzeniu czy tylko przed i po treningu? Pozdrawiam
Witam! nazywam się Konrad, swoją przygodę z aktywnością fizyczną zacząłem 7 mieś temu. Wyglądam tak : https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1/p240x240/1888439_596089780470958_738982683_n.jpg
Pierwsze zdjęcie jest z początków mojego odchudzania, ostanie czyli te po prawej zostało zrobione miesiąc temu. Chciałbym się dowiedzieć jak mogę przybrać na masie mięśniowej, żeby nie przybierać w tłuszczu. Ważę 53.5 kg, a % mojej tkanki tłuszczowej to 15.5%. Chciałbym się wyrzeźbić oraz jednocześnie zgubić ten ostatni tłuszcz który został mi na brzuchu. Diete ułożyłem sobie sam a mianowicie:
Sniadanie: płatki owsiane gotowane na wodzie bądz sałatka z pomidorów, papryki, sałaty z indykiem
Drugie Sniadanie
zazwyczej wygląda tak jak pierwsze lecz z większą ilością białka
Posiłek po treningowy:
łosoś z kaszą jaglaną bądz perłową albo zmieszanymi razem kaszami/ indyk, gęś,kurczak z kaszą jaglaną bądz perłową
Kolacja
twaróg 0% tłuszczu
Tak to mniej wiecej wygląda, lecz nie wiem w jakiej formie mam to jeść. Kasze dodałem ostatnio i przybrałem na tkance tłuszczowej. Możliwe, że za dużo jej jadłem lecz nie wiem ...
ćwiczę na siłowni 7 mieś(4x w tyg), na dodatek chodzę na basen i troche biegam. tluszcz odstawiłem całkowicie.
suplementacja:
firmy Trecnutrition "CLEN BUREXIN" który stosuję od 07.03.2014.
Pozdrawiam Konrad!
Witam.
waże 95kg ,wiek 27, wzrost 182cm ,wskaźnik bmi : 28.68, zapotrzebowanie kaloryczne 3246
Proszę o ułożenie planu treningowego na redukcje , ułożenie diety, i jakie zakupić najlepiej (bardzo dobre) suplementy na redukcje tłuszczy?
Ćwiczyłem 2 lata na siłowni nie profesjonalnej bez pomocy trenera!
Dodam że nie ćwiczę już od 3 lat chciałbym zacząć wszystko od początku
Witam.
Ćwiczę na siłowni już jakieś pół roku. Przyznam, że na początku masa ładnie poszła w górę, a na tym mi zależało. Jednak zauważyłem, że od pewnego czasu masa ta stoi, więc chciałbym ją pobudzić również odżywkami. Mam 185 cm wzrostu i ważę ok. 79 kg. Chciałbym przytyć do 85 kg (myślę, że to dobra waga na ten wzrost, a jeżeli nie to proszę o poprawienie mnie) Jeżeli chodzi o dietę staram się jeść 3200-3600 kcal dziennie (choć wiadomo, że nie zawsze uzyskuję się taką wartość , z różnych powodów) Tak więc moje pytanie brzmi: jakie odżywki warto połączyć na budowanie masy mięśniowej ? (bardziej chodzi mi o podpowiedz z kategorii tych mniej popularnych odżywek , a mianowicie tj. leucyna, l-glutamina (glutaminy, aminokwasy) a nie GAINERY. :)
POZDRAWIAM SERDECZNIE cały zespól ZAPYTAJ TRENERA !
Witam
Mam pytanie
Ćwiczę dla siły i zwiększenia mięśni jednak chce to osiągnąć posiadając małe zatłuszczenie organizmu ze względu na grę w piłkę i potrzebę bycia "w formie".
Co jeść by dostarczyć węglowodany i białko ?
Obecnie nie używam żadnych suplementów ale mam to w planach.
Witam mam 16 lat waze 83 kg przy 183 cm wzrostu. Aktualnie jestem na masie ale ze niebawem lato chcialbym zrobic redukcje. Tylko jeszcze chcialbym budowac miesnie ale i spalic tluszcz poniewaz nie chce w wakacje chodzic trochę zalanym i miec oponki.Glowne pytanie: Czy moge budowac miesnie i jednoczesnie spalac tluszcz. Czy musze wybrac jedna opcje masowac albo redukowac ?
witam mam takie pytanie mam 163 cm wzrostu i ważę 77-78 kg chociaż dawniej miałem 85 kg chciałbym nabrać masy mięśniowej i przerobić tkankę tłuszczową również na masę mięśniową mam niestety tendencje do tycia moja grupa krwi to 0 Rh- jakie suplementy i jaką dietę mam stosować by osiągnąć upragnione efekty ćwiczę 4 razy w tygodniu na domowej siłowni niestety nie mam możliwości by spożywać regularnie pełnowartościowe posiłki ponieważ pracuję fizycznie po 12 godzin 5-6 dni w tygodniu z góry dziękuję za odpowiedź.