pytania
Witam. Wiec pisze do Pana jak Pan proponował. Mam problem ponieważ nie wiem czy dobrze wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Moja waga to obecnie 70 kg. Jestem w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Moje zapotrzebowanie obliczylem ze wzoru 70 X 24 X 1.25, od tego odjalem około 300 kcal i wyszło 1800 kcal. W kalkulatorach kalorii zapotrzebowanie wychodzi niecałe 3000 kcal więc jak widać różnica jest duża. Wiem ze trzeba przetestować i sprawdzić swój metabolizm lecz na początku przygody z kulturystyka jadłem bardzo niestabilnie i nie wykluczone ze mam teraz rozkrecony metabolizm. Dodam że mam 16 lat i 181 cm wzrostu. Mój typ budowy ciała kursu bliski endomorfikowi. Nie jestem otyly lecz jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu zostało. Proszę o pomoc
Witam serdecznie. Ze sportem jestem zabratany od najmlodszych juz lat. Pilka nozna, tenis, bieganie, krav maga, break dance i wiele innych dziedzin sportowych nie jest mi obcych. Od dobrego roku walcze jednak ze wysokim cholesterolem pomimo aktywnosci fizycznej i zmianie diety. Potrzebna jest mi bardzo profesjonalna dieta zdaje sie. Ratunku. Prosze o pomoc.
Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Jestem teraz na diecie masowej ale dopiero zaczynam. Ćwiczę trening split 4 razy w tygodniu w domu. moje zapotzrebowanie to około 3100 kcal, ale trudno jest mi dobić do tej nadwyżki kalorycznej mój jadłospiś na przypadtkowy dzień wygląda tak:
1(około 7 godziny)
100 gram ryżu lub kasz gryczanej, 100 gram kurczaka lub indyka, oliwa z oliwek na której to smażę
2(ze względu że chodze do szkoły i czasem koncze o 16 a czasem o 13 to jem odrazu jak wrócę
to samo co posiłek 1
3(około 17 30
to samo
4(19 30)
czasami jakaś wołowinka z ww a ajk nie to kurczak lub indyk
5(21 00)
omlet z 6 białek i 1 żółtka, 50 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 1 łyżka miodu.
Jem tak co 2 godziny, bo jak widzieliscie nie moge zjeś 8, 11, 14, 17, 20, 23
Mam do dyspozycji białko 750 gram ale potem może kupie więcej i bede szamać z ww po treningu.Monotonnoś dziety mi nie przeszkadza przynajmniej teraz.
Pozdro !!!
Dzien Dobry,
Chciałbym dowiedziec ile powinienem dziennie spozywać kalorii chcąc przybrać masę przy tym chodząc na siłownie 5 razy w tyg z szybka przemiana materii.
Moj wzrost to 183 waga 70kg wiek 19lat
chciałbym tez spytać ile razy dziennie powinienem spożywać posiłki i kiedy ?? chodzi mi np przed siłownia i ile powinienem sobie zjesc jaka ilość przed, po silownii z rana na wierczór zalezność od ilosci posiłków i jak to sobie wszystko rozłaczyć :)
Proszę o pomoc :)
Witam mam problem dotyczacy zapotrzebowania. Aktualnie jestem na reserve i spozywam ok 2500-2600 kcal. Według wzoru 24*masa kg* wspolczynnik wychodzi mi mniej niz teraz jem. Wedlug informacji zawartych w podreczniku z biologii (:D) i informacji z internetu mozna dowiedziec sie ze mlodziez meska 13-16 lat 3000-3000 kcal. Dostosowac sie do tych 3000 kcal, czy tych wyliczonych ze wzoru ( 2000-2200 cos ok. nie pamietam dokladnie) Bylem na diecie 1800 kcal i schudlem 7-8 kg i na reserve przytylem jakies 2 kg.
Mam rozpisaną dietę ,która wygląda następująco:
1 POSIŁEK
.Banan 180g
Jogurt naturalny 2% tł. 200g
Płatki kukurydziane 35g
Rodzynki 20g
Orzechy włoskie 20g
2 POSIŁEK
serek wiejski 3%tł 200g
pieczywo razowe (4 kromki)200g
jeden średni pomidor 100g
jeden średni ogórek 100g
cztery plasterki szynki drobiowej 30g
3 POSIŁEK
Makaron razowy 100g
mielona wołowina 150g
przecier pomidorowy 100g
cebula 50g
dwie łyżki stołowe oliwy z oliwek 10g
4 POSIŁEK
ryż gotowany (1 torebka) 100g
pierś z kurczaka 200g
gotowane brokuły 50g
gotowana marchew 50g
dwie łyżki stołowe oliwy z oliwek 10g
5 POSIŁEK
Serek homogenizowany mlekovita 135g
banan 180g
6 POSIŁEK
tuńczyk w puszce z wody 120g
pieczywo razowe (4 kromki) 200g
jeden średni ogórek 100g
jeden średni pomidor 100g
16 lat 60 kg
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.
Witam,czy posiłek składający sie z : płatki owiane, rodzynki, miód , cynamon i kawa rozpuszczalna (do smaku) i to wszystko zalać wrzątkeim nadaje sie na kolacje przy diecie na mase ?
Pozdraiam i prosze o szybką pomoć :)
Witam, chciałbym się was poradzić w jaki sposób zacząć przygodę z dietą. Ponieważ ćwiczę już 10 miesięcy a efekty nie są natyle zadowalające po takim okresie czasowym. Chciałbym dodać że ćwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domu na siłowni na której mam dość dużo sprzętu i obciążenia wiec z tym problemu nie ma oraz chęci do ćwiczenia mi nie brakuje . A problem tkwi w tym że nie wiem jak zabrać się za dietę, a wszczególności jakie produkty i jakie ilości produktów mam zjadać w każdym posiłku.Czy np zdrowe odżywiania, ale bez określonych proporcji jedzonych produktów da jakiś efekt? dodam że jem regularne posiłki rano o 6 potem o 10 te posiłki jestem wstanie sam przygotować lecz o 14 mam obiad który robi mi mama i ten posiłek jest jedynym posiłkiem wciągu dnia na który nie mam wpływu. No i kolacje jem ok 18 -19 po siłowni która sam przygotuje. Czy jest to możliwe żeby mieć odpowiednia diete nie majać wpływu na ten jeden posiłek? Dodam że waże 85 kg mam 186 cm wzrostu . Pozdrawiam Oskar
Witam!
Kiedyś mnie to nie obchodziło, ale moja temperatura ciała to 37* Celcjusza i nie wiem czy to do końca normalne bo się troche przestraszyłem, bo ta tamperatura jest naturalna dla mnie i nie wiem czy się udać do lekarza czy nie...
mam pytanie czy mogę rozłożyć trening rano ćwiczyć ze sztangami i na rowerku a po południu nogi ze sztangami
Siemanko. Kiedyś zakupiłem taki atlas http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-york-925-domowa-silownia-i5206034568.html z obciążeniem do 60 kg. Kilka lat stał nieużywany, teraz chciałbym zabrać się za zbudowanie ładnej sylwetki i zwiększenia swojej siły. Jakie ćwiczenia i w jakich seriach polecacie?
czy mógł by mi ktos podać rozpisaną diete redukcyjna 80kg 16 lat + siłownia 4 razy w tygodniu bo juz naprawde nie mam sił i nie rozumiem układania diety, bardzo bym był wdzięczny.
