Plany treningowe
Siemanko. Kiedyś zakupiłem taki atlas http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-york-925-domowa-silownia-i5206034568.html z obciążeniem do 60 kg. Kilka lat stał nieużywany, teraz chciałbym zabrać się za zbudowanie ładnej sylwetki i zwiększenia swojej siły. Jakie ćwiczenia i w jakich seriach polecacie?
323
1
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2015 23:09
3-4 ćwiczenia na daną partię po 3-5 serii i powtórzenia od 6-12. Zbyt dużo na tym atlasie ćwiczeń nie zrobisz niestety. poszukaj czegos ciekawego na internecie co mozna robić na atlasie. ( klatka: wycikanie, rozpietki, barki ściaganie górnego wyciagu w dół i dolnego w górę, biceps na dolnym, triceps: prostowanie rąk na górnym, nogi to prostowanie nóg, i brzuch jeszcze da sie na nim zrobić a co do pleców to wiosłowanie.
