pytania

Cześć witam wszystkich podaje moją przykladową diete na mase dodam ze robie pierwszy raz mase... Prosze o jakis poprawki..
Wiec tak mam 34lata okolo 190cm i waze 93 i jestem endomorfikiem BF 13.17 , w maju 2013 waga byla 157kg i wsumie do świat 2014 zjechałem do tych 93.ćwiczylem 4 razy w tygodniu plus 7 razy aeroby po 60min, teraz jest 4 razy silownia i 4 razy aeroby 30min. moje zapotrzebowanie kolo 3800 kcal z dodatkiem kolorycznym ...I teraz mam prożbe zeby sprawdzic moja diete i poprawic jak cos? dzieki wielkie


6.30 Posiłek 555 kcal b: 36 g ww: 64 g tł: 17 g
Płatki owsiane 100g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g
Białko jaja kurzego 100 g 48 kcal b: 11 g ww: 1 g tł: 0 g
Jajo kurze całe 2 szt. 145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g

9.30 Posiłek 558 kcal b: 44 g ww: 81 g tł: 6 g
Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g
Kurczak pierś 170g 189 kcal b: 36 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

12.30 Posiłek 558 kcal b: 44 g ww: 81 g tł: 6 g
Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g
Kurczak pierś 170g 189 kcal b: 36 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

15.30 przed silownia
15.30 Posiłek 558 kcal b: 44 g ww: 81 g tł: 6 g
Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g
Kurczak pierś 170 g 189 kcal b: 36 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

18.30 po silowni
18.30 Posiłek 712 kcal b: 44 g ww: 120 g tł: 6 g
Ryż Basmati 150 g 530 kcal b: 11 g ww: 119 g tł: 2 g
Kurczak pierś 150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100 g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

21.30 Posiłek 480 kcal b: 46 g ww: 2 g tł: 32 g
Łosoś wędzony na gorąco -200g 480 kcal b46 g ww: 2g tł:32g



Suma dobowa
3 421 kcal B 259g WW 429g T74g

plus jakis gainer i moze why

Witam, gdy robie np w jeden serii malym ciezarem ale duzo powtorzen wyciskania na klatke lezac, bardzo czuje miesnie miesniowe przez kilka minut, mam ten sam problem przy np pompkach gdzie zrobie np 40 a osoba ktora nie trenuje zrobi np 30 i nie oczuwa zadnego bólu, ja nie moge sie na niczym skoncentrowac przez te kilka minut po cwiczeniu bardzo to czuc

Prowadzę ostatnio intensywne treningi , sporadycznie zdarzały mi się zakwasy,zawsze ból był odczuwalny,ale ostatnio ostatni trening miałem w czwartek ,a piatek i sobota wolna(wszsytko luz), rano w niedziele ,nie wiem jakaś kumulacja czy coś,przy każdym ruchu ból był bardzo mocny,nie wiem czy to brak regeneracji czy przetrenowanie czy normalna rzecz ?? Można ćwiczyć jak się ma zakwasy ?? czy tylko rozciąganie ??

Siemanko polecili byście jakiś dobry jabłaczan kreatyny ( oprócz CM3 stosowałem już ) ???

Witam czy ktoś miał doczynienia ze spalaczami tłuszczu ??
jestem na diecie redukcyjnej i chciał bym się wzmocnić czymś ale niewiem zabardzo co jest dobre ?? czy kwas linolowy naprawdę działa ?? może l-karnityna ??

Czy zażywanie takiego cuda 1-2 razy dziennie ma sens bez wcześniejszego przebadania?
http://www.trec.pl/multipack-120-tab.html
Staram się trzymać dietę, ale nie zawsze wychodzi przez szkołę i pracę i zastanawiam się nad takim dostarczeniem witamin.

Waga moja to 52 kg a wzrost 168 cm

Witam, moxe szukam pozywienka dla mojej swirnietej pozytywnie glowy lub nie wiem czego... o co chodzi... na ogole od pol roku wkrecilem sie w solidne trejigi silowe, lacznie z cardio 7 treningk w tygodniu, dirta dopieta mega, bez cheatow, jestem na masie, masa idxie sucha choc mam na ogol tendencje do tycia, wiec jest super, woda sie nie zalewam jakos.., rerax swieta od dzis do 29 mam wolne od trenigow... czy szcserze jezeli pojem sobie cxasem ciacho, jakas potrawe wigilijna, czy fos odbiegajacego od diety w tym okres to damy rade, czy wgl istnieje kozliwosc zalania sie tlusxczem? W sumie moze bardziej woda? Oczywiscie sniadania i ostatnie posilki z diety i je co 3h w ciagu dnia tylko no pewnie rax dziennje posilek zdaezy sie brudny... o treningu nie ma mowy ze wzgledu, ze jestem po tatuazu dzis.

Witam
Chciałabym się zapytać, który spalacz tłuszczu będzie dobry dla kobiety. Trenuję siłowo, a zaraz po tym 20-30min cardio i tak 4 razy w tygodniu.
Proszę o podanie konkretnych nazw suplementów, które są skuteczne :)

Witam czy przyjmowanie dużych ilości supli np: przed treningiem jest bezpieczne dla żołądka,nerek,wątroby i wogóle.
Zastanawia mnie to jak ktoś przed treningiem przyjmuje 3 porcje aminokwasów,jakieś carbo,coś na pompe i jeszcze jakieś inne dodatki. CZY TO JEST BEZPIECZNE ???

Jest w tytule :-D