Zakwasy na 3 dzień ?? Rozciąganie przy zakwasach ?

To nie są zakwasy tylko mikrourazy. Ból po dobrym treningu, który występuje do 2 dni po treningu wydaje się dla mnie normą. Szczególnie wtedy jak zmieniam coś w planie treningowym, zwiększam objętość/intensywność lub wracam po przerwie.

Mnie nawet zakwasy biorą nie po 1 nocy po skończonym treningu tylko dopiero po drugiej nocy. Czasami mam tak, że skatuje nogi w czwartek, a przychodząc na trening we wtorek, nie umiem na bieżni się dobrze rozgrzać bo tak nogi bolą, no może lekko przesadziłem, ale zakwasy potrafią mnie naprawdę mocno trzymać. To jest normalna rzecz, więc nie ma mowy o nie trenowaniu z tego powodu.

siemanko, mikrourazy po treningu utrzymują się od 1-3 dni po treningu.

Witaj Michał. To są tak zwane DOMS-y (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli opóźniona obolałość mięśniowa wynikająca z mikrourazów powstałych na skutek treningu. To jest norma, zwłaszcza, że jak napisałeś "prowadzę ostatnio intensywne treningi", czyli nastąpiła jakaś zmiana, do której mięśnie muszą się zaadaptować. Ale też te bóle nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Co mogę zaproponować, żeby te bóle nie były tak odczuwalne, to rozciąganie się po każdej sesji treningowej (chociaż to powinno stanowić normę w planie każdego), wysypiaj się, trzymaj dietę. To wszystko bardzo pomoże w regeneracji, która jest tutaj niezbędna. Do tego staraj się jakoś tak rozłożyć ten plan, aby nie przeciążać danych partii z treningu na trening. Np. W pn. Klatka a we wtorek biceps + triceps, w środę barki. Tutaj przykład podałem, w którym trójgłowy ramienia nie ma odpowiedniego czasu na regenerację, gdyż jest angażowany przy wszelkich wyciskaniach, zarówno na klatkę jak i barki. Więc również na to zwracaj uwagę przy układaniu planu treningowego. Do tego ewentualnie jakieś suplementy, które przyspieszają regenerację. To chyba na tyle co miałem do przekazania. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)