pytania
Witam, Od pewnego czasu próbuje zmienić swój wygląd. Zadbać o forme oraz sposób odżywiania. Zainwestowałam juz w porade dietetyczną i mam rozpisaną dietę na 8 tyg. Dziś zakupiłam karnet na siłownie ale kompletnie nie mam pojęcia od czego zacząć ćwiczenia. Może powinnam zaiwestować w trenera personalnego??
Czy trening ściągnety z internetu wystarczy mi na początku?? Dodam, że moja aktywność fizyczna ograniczała się teraz do jazdy na rowerze i bieganiu.
Witam, mam problrm z paleniem. Pale już pare lat. Trenuje na siłowni i sztuki walki, bardzo bym chciał rzucić ten naług dla sportu. Motywacja do treningu pozwoliła mi tylko ograniczyć palenie. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam
Witam, chciałbym prosić o pomoc w wyborze sposobu treningu dla mojej żony. Celem jest zwiększenie siły, wytrzymałości i oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Możliwości i ograniczenia treningu którymi dysponujemy są natępujące:
trening w domu
co 2 dzień
do dyspozycji:
hantle (zakres od 1 kg do 10 kg)
drążek sufitowy szeroki z dwoma parami uchwytu neutralnego (węższe i szersze)
worek bokserski 45 kg
ciężar własnego ciała.
Żona rozpoczęła trening ponad miesiąc temu, wygląda on w skrócie tak:
trening A:
worek, intensywne interwałowe ćwiczenia około 10 min
nogi
klatka piersiowa
triceps
Trening B
worek, jw
plecy,
barki,
biceps,
brzuch
Minęły już pierwsze zakwasy i bóle początkującego, więc za jakieś dwa tygodnie pora na zmianę. Proszę o radę (pamiętając o posiadanych możliwościach oraz ograniczeniach) w wyborze najlepszej drogi. Czy standardowy trening siłowy, połączony z interwałami z wykorzystaniem worka bokserskiego, trening obwodowy, czy może crossfit w miarę posiadanych możliwości sprzętowo - miejscowych?
Pozdrowienia dla całego zespołu ZT !!!!!!!
Mam pytanko jestem w okresie Masy dietke mam ale cos efekty z wzrostem wagi słabe bardzo mało idzie ,dobrym pomysłem by była jakaś odżywka węglowodanowa ? Węgli właśnie brakuje mi w diecie
Czy mogę wykonywać tabate po cwiczeniach fizycznych? czy nie wpłynie to na moje zdrowie, miesnie, lepiej zrobić tabate przed czy po treningu fizycznym_
Czy prawdą są głoszone w internecie teorie, że prowadzi ono do ginekomastii lub obniżaniu poziomu testosteronu w organizmie. Jak takie białka maja się do budowania masy mięśniowej. Z góry dzięki za odpowiedź, POZDRO
Witam serdecznie,
Mam na imię Patryk i potrzebuję małej pomocy w rozpisaniu odpowiedniej ilości makroskładników w diecie redukcyjnej. Dodam, iż jestem studentem i staram się rozpisać swoją dietę jak najbardziej profesjonalnie jednak z dużym naciskiem na niskie koszty. Do niedawna byłem jeszcze na diecie masowej, w której rozkład makroskładników wyglądał następująco B-2,2 g / W-4,7 g / T- nawet do 1,5 g. Kaloryczność diety oscylowała w okolicach 3100 kcal przy 85,5 kg. Od 2 tygodni jestem na nowej diecie, owej redukcyjnej jednak nie jestem pewien czy dobrze rozpisałem sobie makroskładniki w tej diecie. Teoretycznie przez pierwsze dwa tygodnie udało się zrzucić lekko ponad 2 kilo ale niestety od kilku dni waga stoi i obwody się nie zmieniają. Rozpis makroskładników wygląda następująco B- lekko ponad 2,2 g / W - 3,5 g / T - 0,6 g. Dodam iż obecna waga to 83 kilo przy 176 cm wzrostu. Kaloryczność około 2400-2500. Dodam również iż już drugi raz obcinałem kalorie pierwszą pulą było 2700 kcal przez 1 tydzień w drugim obciąłem do 2500. Co do treningu wygląda to następująco 4 x siłowo + 4 x cardio po każdym treningu siłowy, sesje od 20-30 min. Wszystko byłoby ok gdyby od kilku dni waga nie stała. Proszę o przeanalizowanie mojego planu i o szybką pomoc. Pozdrawiam.
Witam. Co jeść i jaką odżywkę brać chcę szybko przytyć.. Prosze o pomoc :)
Witam
chcialbym sie dowiedziec czy jezeli zachowam bilans kaloryczny na poziomie 0 dluzszy czas nie dodajac ani nei odejmujac kalorii to bedzie mialo to jakis sens przy budowaniu bezltuszczowej masy ciala gdyz waze 82 kg (wzrost 180) i poziom tkank i tluszczowej mam w granicach 20 % .jesli wiec zachowam bilans 0 nie bedzie mi spadac masa a tluszcz bedzie znikal oczywsice przy podziale poweidzmy =2,3 bialka/3,2 wegli/0,9 tluszczu na kg masy ciala.czy takie rozwiaznie jest trafne bo nie chce tracic wagi a zmniejszyc poziom tlusczu powiedzmy do 10%?
pozdrawiam
Tomek
Witam, na dzisiejszym treningu przy treningu plecow a dokladniej przy wioslowaniu w opadzie zerwal "chyba" mi sie miesien, przy przyciaganiu sztangi do tulowia poczulem taki zryw miedzy klatka a gornym zebrem po prawej stronie, boli przy oddychaniu ledwo tez siedze i sie ruszam, jaki to moze byc miesien i jak dlugo taka kontuzja moze trwac?
Ćwicze juz okolo roku i jestem na redukcji . Spotkałem się z wieloma metodami stosowania kreatyny i się pogubiłem ,czy ktoś może mi wytłumaczyć kilka rzeczy , a mianowicie. Chcialbym brac kreatyne okolotreningowo i tylko w dt , musze stosowac wtedy cykle i zrobic 3-5 dni nasycenia nia i wziac jeszcze dodatkowe wegle proste po za tymi z posilku przedtreningowego? Ile pic wody wtedy w ciagu dnia ? i mam krete w proszku , musze ja rozpuscic w wodzie czy zjesc w proszku i popic? Prosilbym o pomoc :)
