bilans kaloryczny 0
Witam
chcialbym sie dowiedziec czy jezeli zachowam bilans kaloryczny na poziomie 0 dluzszy czas nie dodajac ani nei odejmujac kalorii to bedzie mialo to jakis sens przy budowaniu bezltuszczowej masy ciala gdyz waze 82 kg (wzrost 180) i poziom tkank i tluszczowej mam w granicach 20 % .jesli wiec zachowam bilans 0 nie bedzie mi spadac masa a tluszcz bedzie znikal oczywsice przy podziale poweidzmy =2,3 bialka/3,2 wegli/0,9 tluszczu na kg masy ciala.czy takie rozwiaznie jest trafne bo nie chce tracic wagi a zmniejszyc poziom tlusczu powiedzmy do 10%?
pozdrawiam
Tomek
chcialbym sie dowiedziec czy jezeli zachowam bilans kaloryczny na poziomie 0 dluzszy czas nie dodajac ani nei odejmujac kalorii to bedzie mialo to jakis sens przy budowaniu bezltuszczowej masy ciala gdyz waze 82 kg (wzrost 180) i poziom tkank i tluszczowej mam w granicach 20 % .jesli wiec zachowam bilans 0 nie bedzie mi spadac masa a tluszcz bedzie znikal oczywsice przy podziale poweidzmy =2,3 bialka/3,2 wegli/0,9 tluszczu na kg masy ciala.czy takie rozwiaznie jest trafne bo nie chce tracic wagi a zmniejszyc poziom tlusczu powiedzmy do 10%?
pozdrawiam
Tomek
953
2
dodał odpowiedź 15 kwietnia 2014 18:36
Siema. Do utraty tkanki tłuszczowej jest potrzebny deficyt kaloryczny. Trochę nie rozumiem gdyż wychodzisz z założenia, że skoro na nadwyżce budujemy masę a na deficycie spalamy tkankę tłuszczową to na ogólnym zapotrzebowaniu będziemy zarówno tracić tłuszcz jak i nabierać beztłuszczowej masy ciała? Tak to zrozumiałem. Po za tym każda redukcja na dłuższą metę wiąże się z utratą wagi. Możesz zachować taki bilans jaki masz ale dodać aeroby, czyli i tak wejść na deficyt kaloryczny. Jeżeli faktycznie przeszkadza Ci otłuszczenie Twojego ciała to najpierw zredukuj (proponuję mały deficyt, żeby zachować jak najwięcej mięsa + w miarę możliwości duże ciężary na siłowni) a później dopiero staraj się budować powoli masę mięśniową (musisz również zdać sobie sprawę, że każda nadwyżka kaloryczna spowoduję przybycie tłuszczu - jednak możemy przyrost tej niechcianej tkanki ograniczyć stosując małą nadwyżkę kaloryczną itp.). W razie jakichkolwiek pytań - pisz :) Pozdrawiam serdecznie.
dodał odpowiedź 15 kwietnia 2014 19:32
a jesli chodzi o ten podzial wegli bilalek i tluszcy na kiilogram masy ciala to moge go zachowac czy cos lepszego zaproponujesz?
