pytania

Witam,
Potrzebuję pomocy związanej z ułożeniem diety na redukcję, która:
- Nie będzie przekraczać 1800kcal
- Będzie mieć w sobie 150g białka lub więcej
- Jak najmniej tłuszczu
- Oraz wystarczającą ilość g węglowodanów by nie spalać tkanki mięśniowej na treningu.
(Z celów zdrowotnych nie mogę spożywać cytrusów, orzechów oraz serka wiejskiego)
Wzrost 179cm
Waga 76kg
Cel: Utrata 5kg z wagi lub wystarczającej ilości tłuszczy by czuć się dobrze bez koszulki.
Proszę o rozpisanie co jeść, w jakiej ilości i kiedy.
Z góry dziękuje i pozdrawiam Grzesiek.

Czy prawdą są głoszone w internecie teorie, że prowadzi ono do ginekomastii lub obniżaniu poziomu testosteronu w organizmie. Jak takie białka maja się do budowania masy mięśniowej. Z góry dzięki za odpowiedź, POZDRO

Witam,
Mam lat prawie 18, na siłowni ćwiczę od roku a tak już na 100% od grudnia. Chodzę do szkoły więc wstaję o 6,30 a wracam w okolicach 16 prawie każdego dnia. Przez ten rok przybrałem jedynie 4kg na masie co mnie nie zadawala ;/ obecnie ważę 72kg przy wzroście 186cm. Potrzebowałbym odpowiedniej diety która uwzględni to, że chodzę do szkoły ... Kanapkami się nie najem ani masy nie zrobię :) Obecnie ćwiczę wg odcinków które nakręcił Adbuster z Michałem Karmowskim, oczywiście można to zmienić jeśli zajdzie potrzeba by działać efektywniej. Aaa zapomniałbym ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę, stojaki, drążek, gryf prosty, hantle i stosowne obciążenie:)
Pozdrawiam

Witam, mam 16 lat, 188 cm wzrostu, 68 kg wagi przy 19% bf. Zależy mi głównie na zrzuceniu "oponki" i późniejszym przybraniu masy mięśniowej. Typ mojej budowy to endomorfik, aktywność mała/średnia (nic nie ćwicze) Czy jest sens układać teraz jakiś plan treningowy czy jechać na samym kardio/interwałach? A co do samej diety to dieta IF będzie odpowiednia (była by bardzo wygodna, bo wychodze o 6, a wracam w okolicach 19-20, przez cały dzień nie mam zbyt czasu na jedzenie)? Zostaje kwestia ułożenia makroskładników i kcal - jak się to robi?
Z góry dziękuję za odpowiedź, Gabriel.

Witam.
Zastanawia mnie gdzie lezy granica naturalnego wzrostu masy miesniowej i w jaki sposob ja odzroznic od zwyklego zastoju?
Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam ekipe ZT.

Witam serdecznie..

Mam 17 lat, 181 cm i 83kg wagi.. Chciałbym w końcu zrzucić do wagi idealnej - 75 kg. Gram w piłkę nożna (bramkarz) ,ale mimo jakichkolwiek prób jakoś mi nie idzie to zrzucanie...

Chciałbym zapytać co jeść? Warzywa? Mięso?
Teraz często jadam ryż.

Warto zastosować jakieś witaminki? Nie mam jakiegoś bardzo dużego budżetu ale kilka groszy się znajdzie (30-40 zł).

Bardzo mi zależy na zrzuceniu z nóg oraz tkanki z brzucha...

Czekam na jakieś odpowiedzi, pozdrawiam ! :)

Cześć ,
Czy jest sens kupować aminokwasy przy białku Hi tec C-6 ??

Witam ! Mam 15 lat , trenuję kickboxing od 10 miesięcy i chciałbym się się dowiedzieć co robić poza treningami żeby nabyć mięśnie i wytrzymałość itd. Co jeść i co jaki czas. Z reguły jest szczupły , mam 178 cm. wzrostu i ważę ok. 60 kg . Pozdrawiam.

Witam mam na imię Piotr i mam problem z tym by pozbyc się tkanki tłuszczowej .Jestem po dużej redukcji w rok zgubiłem 30 kg i ważę aktualnie 86 kg i mam 180 cm wzrostu . Mimo ,że stosuje dietę i regularnie ćwiczę na siłowni oraz uprawiam treningi cardio to nadal nie widać tego żeby coś działo się z nadmiarem tłuszczu .Nie wiem co mam z tym zrobić . Myslałem o zakupie spalacza tłuszczu ponieważ w tej fazie redukcji jest już bardzo ciężko ,ale nie wiem czy to dobry pomysł ?

Witam.Podpowie mi ktoś jak to by wyglądało na razie idę w masę tak ,, +10 lub 15 kg ,, i powiedzmy że już osiągnąłem z 60 ważę 70,75 kg , I co wtedy? jak treningi trzeba zmienić ? Bieganie? czy jak ? Niech ktoś mi to Opiszę

Witam, mam 18lat, 175cm wzrostu i 74kg,moj staz to rok na silowni. Do tego czasu przytylem 14kg ale od pewnego czasu masa stoi w miejscu. Staram sie spozywac dziennie 100-150g bialka i trenuje 4 razy w tygodniu na silowni. W czym tkwi problem jezeli nie potrafie wiecej przytyc? Nie ukrywam ze chcialbym jeszcze ok +5kg. Moze dodac wiecej bialka? Z gory dziekuje za odpowiedz

Witam,
od ponad dziesięciu lat trenuję capoeira, od 1,5 roku także częściej trenuję z kettlebelem, trx, ogólnie treningi funkcjonalne itp. Zawsze przed jakąkolwiek aktywnością, a nawet przed pracą (pracuję fizycznie) się dokładnie rozgrzewam. Od jakiegoś czasu czuję ból w prawej pachwinie podczas rozgrzewki, potem, gdy zacznę już ćwiczyć ból ten stopniowo ustępuje. Czy mam powody do zmartwień i czy może znają Państwo jakieś dobre sposoby na rozgrzanie tych okolic przed treningiem? Pozdrawiam, Świetny serwis - wielki szacunek dla Was!