pytania

Witam serdecznie mam pewne pytanie, wlasnie zaczynam trening na silowni i jestem na diecie Low Carb, treningi zamierzam przeprowadzac 4x w tygodniu silowy i bezposrednio po trening cardio po 25 minut na poczatek. Wzrost 180, aktualna waga 95 kg wiek 35 lat. Moje pytanie, jakie suplementy powinienem dostarczyc dodatkowo organizmowi, aby optymalnie gubic tluszcz pozostawiajac miesnie? Dodam tylko ze tluszcz w szczegulnosci zalega mi na brzuchu w tym na biodrach,a takze na udach i klatce. Z gory dziekuje za pomoc. Marcin

Zwracam się tu z pytaniem -jaki trening robić gdy od dnia 01.02.2016 do dnia 31.05.2016 schudłem 30.6km . Wcześniej 149.5 obecnie 118.9. Jak robić treningi by szła rzeźba i siła ,ponieważ siła spadła mi i to bardzo dużo. Czy włączać jakieś cardio gdy jeżdżę na rowerze 5 dni w tygodniu po 30km ? Mile widziany jakiś dobry plan treningowy. Z góry dziękuję.

Witam chciałbym się zapytać jaki trening jest najlepszy przy budowaniu masy mięśniowej.
Czy lepszy jest mniejszy ciężar i więcej powtórzeń czy większy ciężar i mniej powtórzeń.
Czytałem troche o tym w internecie ale chciałbym znać waszą odpowiedź.
Podobno przy każdej partii mięśni jest innaczej.
Proszę was o odpowiedź konkretną na te mięśnie:
Biceps(w oparciu o kolano),triceps,klatka(ze sztangą),przysiady (ze sztangą na plecach).
Z góry dzięki :D

Witam, jestem na redukcji planuje zakup pierwszej kreatyny jaką mi polecacie?

Głównie chodzi mi o ćwiczenia bo w diecie wiem że musi być deficyt kaloryczny. Czy podczas redukcji wykonuje się ćwiczenia siłowe czy są jakieś specjalne ćwiczenia właśnie dostosowane do spadku tkanki tłuszczowej?

Czy mozna w diecie na mase zastąpić czyms produkty takie jak kurczak czy indyk ? Jezeli tak to jakimi?
Pozdrawiam

Witam, ostatnio natknąłem się na film, w którym zagraniczny trener presonalny twierdzi opowiada jak spalać tłuszcz jednocześnie budując masę mięśniową.
Według tego trenera, z zachowaniem odpowiedniej ilości białka w diecie + treningi w których powtórzenia wykonujemy w zakresie 8-12 (czyli tak jak przeważnie ćwiczy się na masie) , będziemy mogli nabierać mięśni mimo deficytu kalorycznego.
Czy taki coś może działać. Prosiłbym o wypowiedź eksperta.
p.s nie wiem czy mogę tu podawać linki, jeżeli ktoś chce podeśle link na pw z tego filmu.

Witam, co sądzicie o : Sojavit 85 700g. czy na pierwsze raz jest to dobry produkt ?
Pozdrawiam :)

Witam ,zainwestowałem w jabłczan kreatyny oraz bcaa, jak juz wczesniej pytałem to uzyskałem odpowiedź ze mozna lączyć te 2 suplementy-super! Teraz nieco inne pytanie, mam zamiar brać od marca kreatyne plus bcaa, jak najlepiej zazywac ? Kreatyne przed i po treningu po 5 gram? Bcaa tylko po? Prosze o odpowiedź ponieważ każdy inaczej mówi a chce znać tą najbardziej sensowną . Pozdrawiam

Siema Wariaty ! :)

W treningu siłowym na redukcji jaki ciężar obrać i po ile powtórzeń robić ?

Siemano. Mam tutaj trening do sprawdzenia i ewentualnej korekty. Jestem na redukcji i chciałbym zacząć trening FBW z trzema zestawam,i ale nie wiem czy dobrze dobrałem te ćwiczenia. Plan jest ułożony przeze mnie samego. Staż na siłowni około 3 lat z przerwami. Proszę o rady. Dziekuje pozdrawiam.

Niedziela Plan A

Nogi: Przysiady ze sztangą na karku4s12/10/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia4s12/10/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej3s12/12/10
Barki: Wyciskanie sztangielek w siedzie3a12/10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc3s12/10/10
Triceps: Wyciskanie"francuskie"sztangi łamanej w leżeniu3s12/10/10

Wtorek Plan B

Nogi: Przysiady ze sztangą na klatce4s12/10/10/8
Plecy: Martwy ciąg4s12/10/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej3s12/12/10
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3s12/10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3s12/10/10
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu stojąc12/10/10

Czwartek Plan C

Nogi: Przysiady wykroczne4s12/10/10/8
Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie4s12/10/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół3s12/12/10
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w góre3s12/10/10
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą prosta3s12/10/10
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia12/10/10

Sobota: brzuch i łydki

Dzień dobry. Regularnie chodzę na siłownię od kilku miesięcy. Zależy mi głównie żeby zrzucić kilka kilogramów, ale żeby zbudować mięśnie w pośladkach. Odzywiam się zdrowo i staram się jesc sporo białka, jednak zamiast przybyć mi mięśni to je zrzucilam. Stąd moje pytanie - czym wspomóc budowę tych mięśni? Na początek białko czy może jakaś Kreatyna? Chudne I przybieram na wadze dosyć szybko.