pytania
Witam. Mam pytanie na temat węglowodanów w diecie. Od grudnia ubiegłego roku rozpocząłem dietę przy wadze 96 kg 182 cm wzrostu. Obecnie ważę 83 kg. Jestem generalnie zadowolony ze swojej sylwetki ale brzuch jeszcze wymaga sporo pracy. Czy spożywanie sporej ilości węglowodanow w postaci płatków owsianych czy kasz różnego rodzaju sprzyjają odkładaniu się tłuszczu. Dodam że pracuje także w porze nocnej o mam niestety nieregularne posiłki. Chciałbym się dowiedzieć kiedy najlepiej spożywać węglowodany a w których godzinach ich unikać. Z góry dziękuję o pozdrawiam
Witam . Czy jest mozliwosc dobrania diety jeśli mieszkam w uk ?
Witam. Mam lat 16, ważę około 84kg, mierze 184cm. W tym miesiącu mija 3 rok, odkąd nie ćwicze przez chorobę ossgota i sahlattera. (Podobno mija smoczynnie po około 2 latach bez ćwiczeń) Jem bardzo nieregularnie i czasami bardzo duże porcje. Mieszkam na wsi, więc siłownie i baseny odpadają. Celem jest zrzucenie masy jak najszczybciej, ponieważ nie moge poczuć się komfortowo z taką okragłą twarzą i takimi dużymy cyckami. (hehe..) Bardzo chciałbym, aby składniki do diety były łatwo dostępne bez większego biegania po róznych sklepach. Słyszałem o jakiś spalaczach tlusczy, warto zainwestować? Oczekuję za pomoc, pozdrawiam.
Witam mam 182cm wzrostu ważę 88kg chciałbym zzucic zbędny tłuszcz. Pracuje od 2 rano do 8 później śpię od 9 do 15 lub pracuje przy przeprowadzkach wiec cały czas fizyczna praca proszę o rozpisane diety.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 30 min cardio czy dołożyć coś do tego?
Witam Chcę zacząć suplementację przed treningówkami takimi jak np SAW ,creatyna, beta alaina, glutamina itp. Ale wykryto u mnie dziedziczne nad cisnienie tetnicze i moje pytanie brzmi czy te suplementy nie wywołają wielkiego wzrostu cisnienia itp ?
Witam
Postanowiłem ponownie wrócić na siłownię po miesiącach "leżakowania" i potrzebuję pomocy przy rozpisanu makroskładników
Moja aktualna waga: 94kg
Wzrost: 190cm
Przedemną 2msc. wakacji. Chciałbym w pełni wykorzystać je na redukcję. Oczywiście wykluczam jaki kolwiek alkochol, słodycze itp. Z mojej diety
Oprócz rozpisania makro, gdyby znalazła się tak miła osoba która pomogła by mi jeszcze w ustaleniu posiłków typu śniadanie obiad posiłki między treningami itp. ponieważ zawsze miałem z tym problem to byłbym bardzo wdzięczny
Witam.
Mam 25 lat, wzrost 154cm i waga 50kg.
Wykonuję trening siłowy i interwały/ aeroby 3-4x/tydź.
Z uzyskanego zapotrzebowania na makro przy redukcji wynika, że powinnam spożywać
1,7g białka/kg -> 85g
1,2g tłuszczu/kg -> 60g
węglowodany 273g
=> 1970kcal
Mimo, że to około 350 kcal deficytu to i tak wydaje mi się to za dużo, ponieważ nie jestem w stanie tego przejeść!!! Zależy mi na rozsądnej redukcji, ale mam wrażenie, że przy tak wyliczonym zapotrzebowaniu jem więcej niż kiedykolwiek..
Jak zmodyfikować te wartości żeby nie wprowadzić zbyt dużego deficytu?
Witam waze 85 kg chcial bym przytyc do ok 95. Jaka diete zastosowac,? Co nalezy jesc? Czego unikac?
Witam, czy moglbys nagrac film, z pożywnymi daniami za niewielka cene? Nie posiadam zbyt dużych dochodow, a chciałbym jednak utrzymać ta diete
Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg. Ćwicze 4 dniowy split w domu. Chciapbym dopiac diete na maxa aby napewno przyniosla efekty czy moglibyscie mi pomoc. Teraz jem tak na oko np 100 g ryzu i 125 g piersi i do tego 20 g orzechow. Co kiedy np od 8 do 16 jestem w szkole a nie moge zabrac jedzenia ze soba. Jak tak pozadnie dopiac diete ?
Pozdrawiam
Witam, mam pytanie odnośnie zapotrzebowania organizmu na białko, węglowodany itp. Trenuje 3xtyg. Stosuję suplementację: Mass XXL, HMB formula caps i creatine micronized 200 mesh. Moja waga to 73kg.
Chodzi i mi konkretnie o to ile powienienem spożywać dziennie gramów białka, węglowodanów, aby uzyskać odpowiednie efekty wzrostu masy mięśniowej?
