pytania

Witam. Mam 23 lata i jestem mamą niespełna 2 letniego synka. Urodzenie dziecka było moim najszczesliwszym dniem w życiu. Ale niestety, ma to swoje plusy i minusy. Podczas ciąży przytyłam 16 kg. Niby nie jest to dużo. Co prawda, wrocilam do swojej dawnej wagi, ale została kwestia 'wiszacego brzuszka' chciałabym to zgubić, ale niestety brak mi chęci do ćwiczeń. Stwierdziłam ze czas zabrać się za siebie, zaczęłam chodzić na basen, sądzę że jakiś krok zrobiłam w tym kierunku, ale niestety nie wiem co dalej. Jaka dietę stosować, jakie ćwiczenia. Bardzo prosiłabym o pomoc w tej kwestii. Pozdrawiam bardzo serdecznie.

witam niedawno wyleczylem tarczyce po której przytylem ponad 30kg i chialem teraz aby ta waga spadła moje pytanie jest takie jaka musze miec diete gdzie ja moge ustawic i jakie cwiczenia wykonywac na silowni

Planuje kupic drazek do podciagania. Jaki wybrac ten do futryny czy do sciany mocowany? boje sie ze walne na podloge :D smieszne ale wole sie upewnic. Glownie chce sie podciagac i cwiczyc miesnie brzucha

Witam, czym sie rozni treningi normalne czyli np 4 serie x 8-12 powtoszen a tak zwanymi dropsety czyli odrazu zmniejszam wage i ktore jest lepszym sposobem na mase miesniawa czy moze je jakos laczyc ???

Obecnie ważę 56kg i chcę nabrać czystej masy mięśniowej tak do 100 kg ile treningu cardio wykonywać ile razy w tygodniu w jakie dni i kiedy oraz ile razy cwiczyc trening siłowy obecnie mam plus 300 kcal i spożywam 2550 kcal ćwiczę codziennie cardio przed śniadaniem i 3 razy w tygodniu trening siłowy
w pon
barki klata triceps
w śr biceps plecy
w pi brzuch przedramiona nogi
czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy 4 i ile cardio po ile minut i jak kontrolować tkankę tłuszczową aby nie rosła na okresie masowym

Jakie ćwiczenia na brzuch? Ile razy dziennie? Ile serii i powtórzeń? POMOCY !!!

Witam, trenuje na mase i se taki nowy plan zrobilem, co o nim sadzicie..

poniedzialaek - klatka+biceps+brzuch, sroda - plecy+triceps, piatek - barki,dolne plecy+brzuch, sobota - nogi niedziela - brzuch..... ( Dieta jest dobra )

Witam, od kilku miesięcy chodzę na siłownię by zwiększyć swoją masę mięśniową. Jednocześnie staram się wykonywać jak najwięcej treningów typu cardio lub interwałowych w celu redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Znajduję się w tym momencie mniej więcej na poziomie 4-5 takich treningów w tygodniu. Chciałbym zapytać jak poprawnie wykonać trening interwałowy po treningu siłowym na skakance. Do tej pory wyglądało to u mnie mniej więcej tak: około minuty skakania na maksymalnym tempie a następnie około minuty szybkiego spaceru. Starałem się taki trening wykonywać około 20 min. Czy jest to poprawna forma? Dodam, że dla zwiększenia fazy pierwszej często używam skoków przekładanych aby zmęczyć się jeszcze bardziej i wejść na wyższe tętno.

Witam, czy robiac superserie należy je robic na jedna partie ? ( np. tylko biceps) Czy istnieje też możliwość łączenia partii ? ( np. klatka i barki)

Witam ! :-)

Pisze z zapytaniem czy jest ważna wykonywalność duzo ćwiczeń np na klatkę piersiowa? Czy wystarcza 3 rożne ćwiczenia po 3/4 sety na klatkę np?

Witam,
Na wstępie muszę podziękować wszystkim, ktorzy do tej pory udzielali mi rad odn. diety redukcyjnej dla endomorfika, wreszcie zaczailem co i jak i waga sukcesywnie leci w dół, 84 kg na liczniku, wszystkie ciuchy na mnie wiszą i po raz pierwszy od 6 lat mogę załozyć spodnie z 33 w pasie (do tej pory było 36-37) ;)
Teraz czas na kolejne moje pytanie, które znowu jakoś się bedzie wiązało z budową endomorfika - wiadomo, ż eprzy tym typie budowy, co 6 tygodni warto wprowadzić jakąś innowację do treningu, albo zastąpić jeden wysiłek drugim. Czy tabata 3 razy w tygodniu po 8 minut (tyle wytrzymuję) to dobre urozmaicenie i dodatek po pływaniu/bieganiu/siłowym?
Pozdrawiam wszystkich walczących ze sadłem :-D

Mam 17 lat 182-183 cm wzrostu i ważę 81 kg. Moje pytanie brzmi czy spaść jeszcze z wagi (tłuszczu) czy brać się za siłownię. Kiedys ważyłem 103 kg sam tłuszcz schudłem 22kg w ciągu 6 miesiecy i zauważyłem, że pod resztką tego co zostało mam dość ładne mięśnie niestety nie widać ich. Dodam jeszcz, że jestem grubo kościsty choć nie wiem czy ma to znaczenie. Ale wracając do pytania jeśli siłownia to od czwgo zacząć, a jeżeli mam jeszcze schudnąc to w jaki sposób? ( po schudnięciu tych 22 kg próbuje cały czas zrzucić coś jeszcze ale waga cały czas się utrzymuje)