pytania

Czy warto jesć ryby wędzone- makrela, łosoś? Chcę wkroczyć w dietę low carb i zastanawiam się, aby urozmaicić dietę wędzonymi rybami. Jakie jesy wasze zdanie na ten temat?

Siema jak wyżej ile białka na kg ciała w diecie na redukcję?

Jaka odżywka białkowa będzie odpowiednia podczas redukcji masy ciała . Czy minimalnie wpływa na przyrost masy ciała ?

Jaki będzie najlepszy sklep online z suplementacją , ogólnie szukam bezpiecznego spalacza tłuszczu i odżywki białkowej .

Jakie można jeść warzywa na redukcji ?

Siema ! Jestem na masie, i moje pytanie czy biegając po treningu 3 x tygodniowo tluszcz sie obnizy? :D

Witam mam pytanie moja dieta to owsianka rano, serek wiejski w szkole z jakimś chlebem, po przyjściu ze szkoły obiad (ziemniaki ryż staram się jeść mięso i ryż zamiennie z makaronami) na wieczó jakiś ser biały lub jajecznica dołożyłem jeszcze gainer 3kg SFD Mass Activator co mógłbym jeszcze dodać proszę o pomoc.

Dziękuje i Pozdrooo!

czy przy 25 % Bf dalej robić masę dodając wiecej treningów cardio by zniwelować troche tłuszcz i dalej robić masę czy zrobić redukcje bo po redukcji znów łatwiej będzie budować mięśnie ?? Zależy mi na masie bardziej i brzuch jako taki narazie mi nie przeszkadza choc się pojawił ??

Witam. Chciałbym utrzymać formę ew. lekko zmasować. Czy moja dieta może wyglądać w ten sposób? Czy może dodać mięsa na korzyść innych produktów?
I posilek:8:00/9:00


-3 jajka

-15ml oliwy z oliwek

-150ml mleka

-40g płatków owsianych


II posilek: 11:00/12:00


-50g piersi z kurczaka

-55g makaronu


III posilek 15:00/16:00

-80g piersi z kurczaka

-90g makaronu durum

IV posilek 18:00/19:00


-80g piersi z kurczaka

-90g makaronu durum


V posilek 21:00/22:00

-serek wiejski 120g

-15g migdałów

Witam pływam 4 razy w tyg po 45min dość intensywnie i chciałbym większej masy mięśniowej
Mam 18 lat 186cm wzrostu i ważę 70kg
moja aktywność fizyczna w skali od 1-10 to myślę ze tak 7,8

Bardzo proszę o zrobienie diety
z góry dziękuje

Siemanko ! ;)
Zwracam się z prośbą do was o Dietę którą pokaże wam dzisiaj czy Ona jest dobrze zbilansowana itd.. Jak możecie to Proszę wrzucie Okiem na tą Dieta jest ułożona do człowieka który chce ważyć 80kg.

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Witam, czy uzupełniając ustalone makrosy np 300w,160b,40t nie patrząc w ogóle na ilość kcal dziennie to będzie dobry sposób na masę? mam na myśli to,że będę patrzył po prostu żeby mieć uzupełnione te makroskładniki i nic więcej mnie nie interesuje, potem mogę coś dojadać ;p co o tym myślicie? :>