pytania
Witam, mam 20 lat trenuje sporty walki, trzymam się diety i dostarczam odpowiednie ilości białka węglowodanów i tłuszczy, ale oprócz sportów walki studiuje na Akademii Wychowania fizycznego i intensywność mojego życia jest na prawdę duża. Dieta nie zawsze mi wystarcza czasami czuje się przemęczony jaką polecilibyście mi suplementacje, aby lepiej zregenerować organizm, nabrać świeżości i móc dać z siebie więcej na treningu?
witam mam 24lata nie cwicze od roku z roznych powodow ale mam pytanie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 i chcialbym przed powrotem do cwiczen fizycznych i przed budowa soidnej masy pozbyc sie tluszczu zeby "z czystym cialem" zaczac cwiczyc. Mozecie mi poradzic jak powinna wygladac dieta na zgubienie tego tluszczu ktorego mam sporo? narazie moja dieta wyglada tak:
4:00 platki 100g mleko troche miodu
10:00 2serki wiejskie po 250g 2kromki chleba czasem jakies warzywo
17:00 150g ryzu 250g piersi z kurczaka
20:00 100g ryz 2jajka
Witam.Mam 16 lat - Waga 62 kg Wzrost 173cm
Mam trochę tkanki tłuszczowej widać np. na brzuchu, i mam spalać czy isc w mase ? może jakoś to połączyć ? Doradzcie mi coś ! Proszę o Pomoc i Pozdrawim
witam mam pytanie mój dzień treningowy wygląda tak 30min przed treningiem spalacz po treningu odrazu cardio i potem rozciąganie potem białko i po 30min posiłek czy robię to dobrze? czy np białko po treningu a potem cardio czy coś?
Czy trzymacie się wcześniej zaplanowanego makro i ograniczenia kalorycznego przez cały tydzień? czy może macie raczej jakiś dzień przerwy w stylu cheatday albo refeedday? ;) ogólnie teraz trzymam 2400 kalorii ale dzisiaj zjadłem pizze brokułową, zrobiliśmy z kumplami i podniosły mi się kalorie do 3000 i makro, Białko do 310! Węgle do 390 i tłuszcz do 65 ;)
jak w temacie lubicie stosujecie polecacie?
Hej
Mam pewien problem.Otoz moj brzuch jest troche nadety,ale nie jest zatluszczony.Widac na nim lekko zarys miesni.Problem w tym,ze chcialbym go zmniejszyc by tak nie wystawal :) Macie jakies porady ?
Dzieki i pzdr. :)
Jak ćwiczy się i się pali maryche i pije co się dzieje z naszym organizmem ? bo kolega mówi że od THC nic tylko coś z płucami ?
jak powinna wyglądać moja dieta przy redukcji
Witam.
Od kilku dni czwicze z programem P90X, i zaczalem diete redukcujna, ktora wyglada tak:
I sniadanie:
jajecznica z 3jajek lub 200g serka homo naturalny + 15g powidel sliwkowych lub shake bialko+pol banana+troche owocow lesnych mrozonych+ 200ml mleka odtluszczonego
Przekaska:
baton proteinowy lub shake bialkkowy
II snieadanie:
salatka z kapusty pekinskiej ogorka zielonego pomidora cebuli i tynczyka zamiennie z feta+ troche oliwy z oliwek z octem balsamicznym
Przekaska II:
orzechy lub brak
Ostatni posilek po treningu chude mieso z sosem pomidorowym+ ryz lub makaron
Suplementy:
Bialko HiTec whey c6
spalacz iron horse burn shape-przed treningiem
iron horse high kick-przed treningiem
Bcaa+bialko odrazu po treningu.
Dodam jeszcze ze cwicze codziennie o godzinie ok 18 trening trwa srednio troche ponad godzine.
Chcialem poprosic o sprawdzenie i poprawienie tego co robie zle.
Dzieki i przepraszam za brak polskich znakow.
pozdrawiam
Witam Moje imie to Dawid chciałbym sie zapytać jaką diete i jakie odżywki muszę spożywać żeby przybrać na masie mój wzrost to 185 cm waga 65kg .Chciałbym żebyście napisali mi diete i jakie odżywki na budowe masy mieśńiowej
Witam, mam 16 lat, ważę 56kg i mam 167 cm. Trenuje intensywnie sporty walki 4-5 razy w tygodniu. Od ponad połowy roku w ogóle nie urosłem. Chciałbym się dowiedzieć czy istnieją ćwiczenia które mogą przyśpieszyć wzrost, lub dieta, która w jakiś sposób pozwoli pobudzić gruczoły do produkcji hormonu wzrostu. Z góry dziękuje za odpowiedź.