pytania

Co do nadwyżki kalorycznej podczas masy. Czasami moja nadwyżka wynosi 100 kcal, czasami 200 czy 350. I tutaj moje pytanie. Muszę chronologicznie do tego podchodzić czy mogę robić tak, jak napisałem, czyli nie ważne w którym dniu moją nadwyżka będzie wynosiła więcej? Nie wiem czy dobrze napisałem, ale myślę, ze ktoś zrozumie i odpowie. Dzięki i pozdrawiam.

Beta alanina codziennie czy podczas treningów dla początkującego?

Słuchajcie odparu tygodni słysze ze ktos jest na redukcji. Co to znaczy? Jak rozpoznać że jest się na redukcji? Z góry dzięki pozdro niech moc będzie z wami!!

Proszę o rołożenie diety dla 16 latka ( wiem że jestem jeszcze młody ale nie chce brać żadnych suplementów narazie). Waże ok 58-60 kg oraz mam +/- 172cm wzrostu. W większości ćwiczę w domu :D

Witam chcial bym prosic o pomoc w ulozeniu treningu mam do dyspozycji laweczke modlitewnik sztangę prosta lamana i hantle ... I chciałbym sie dowiedziedziec ile kapsulek kreatyny dziennie i kiedy ja brać ?

Pytanie dotyczy ćwiczen które dobrze izolują dolne partie mięśni brzucha (oporny tłuszcz) nie obciążające znacznie kręgosłupa? Tzn przy niektórych ćwiczeniach na dolne partie brzucha czuje kręgosłup a dokładnie lędźwiowy odcinek kręgosłupa , byłem u lekarza sportowego ale wiadomym jest jak działa Polska Służba Zdrowia jeżeli nie idzie się prywatnie na wizytę, lekarz stwierdza że wszystko.jest okey, żeby zwrócić duża uwagę do techniki wykonywania ćwiczeń lub do przerwy co wiadome jest niemożliwym do spełnienia dla.większosci osób które chętnie uczęszczają na siłownię lub inne sporty. co ciekawe ten dyskomfort odczuwam tylko i wyłącznie podczas treningu mięśni brzucha przy martwym ciągu czy choćby wiosłowaniu nie odczuwam tego wcale. Więc.podsumowując jakie ćwiczenia mogę zastosować i na co zwrócić szczególną uwagę przy ich wykonywaniu?

Witam mam 100 kg oraz 182 cm wzrostu i 18 lat. Dotychczas ćwiczyłem na daną partię ciała 3 ćwiczenia po 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru. Czy ten trening jest odpowiedni ? ćwiczę tak 3 razy w tygodniu, teraz będe jeszcze po każdym treningu siłowym biegał przez 30 minut czy cardio. Czy w ten sposób uda mi się zredukować tłuszcz ?

Witam
Na początku napiszę , ze mam 173 cm wzrostu , ważę ok 63 kg i ćwiczę już jakiś czas.
Chciałbym urozmaicić , zmodyfikować mój trenig brzucha ( wykonuje go 2 razy w tygodniu) o ćwiczenia z tych filmików https://www.youtube.com/watch?v=R0j7eFDkBag ( bez ćwiczenia z piłką , gdyż nie posiadam ) i ćwiczenia 1 z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=bzlS4l4ujYY
Mój obecny trening wyglada tak
-półbrzuszki 150 powtórzeń
-półbrzuszki z obciążeniem 100 powtórzeń
-unoszenie nóg wisząc 5 razy 10 powtórzeń
- skręty tułowia 5 razy 10
-plank 5 razy 1 minuta
- nożyce pionowe i poziome , każdego po 5 razy 30 powtórzeń
ćwiczenia Typu spięcia brzucha (po 4 razy 30powtórzeń ) z ćwiczen z z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU
Prosze o ułożenie mi jednego zestawu ćwiczeń na brzuch wplątując tamte wyższe. Nie mam pojęcia czy muszę zrezygnować z jakichś ćwiczeń , które obecnie wykonuję na rzecz tych nowych. Prosiłbym też o określenie ilości serii i powtórzeń . Dodam też ,że wykonuje interwały na orbitreku, aby spalać trochę tłuszczu.
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam. Moje pytanie odnosi się do treningu pleców i barków. Obecnie wykonuje ich trening raz w tyg, efekty oczywiście są, lecz wolniejsze niż progres bicepsa i tricepsa, których trening wykonuje dwa razy w tyg. Czy dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie treningu pleców i barków również dwa razy w tyg czy uzbroić się w cierpliwość i wykonywać ten trening raz? Pozdrawiam !

Tak jak wyzej, kiedy brac kreatyne. Jesli jestem na redukcji, krete z bcaa brac po treningu silowym a przed kardio czy dopiero po kardio (u mnie razem z ryzem i bialkiem) bo juz sam nie wiem. Bedac na masie bralem bezposrednio po silowym przed kardio, ale jak wiadomo celem redukcji jest spalanie tluszczu, a biorac krete przed kardio podbijam gikogen w miesniach , czyli teoretycznie kardio spala glikogen dopiero potem spala tluszcz ktorego chce sie pozbyc. Czyli mija sie z celem chyba. Doradzcie cos