plan treningowy na mase i stosowanie kreatyny
Witam chcial bym prosic o pomoc w ulozeniu treningu mam do dyspozycji laweczke modlitewnik sztangę prosta lamana i hantle ... I chciałbym sie dowiedziedziec ile kapsulek kreatyny dziennie i kiedy ja brać ?
1521
4
dodał odpowiedź 11 grudnia 2015 13:37
Napisz cos wiecej. Ile masz lat? Ile dni w tygodniu mozesz cwiczyc? Czy masz jakies ograniczenia (stare kontuzje, bole przy jakims ruchu)? Jakie masz priorytety (trenujesz na mase, rzezbe, sile, chcesz wieksza klate, nogi)?
dodał komentarz 11 grudnia 2015 18:55
Hej wlacze sie do rozmowy natomiast maszjakis dobry plan treningowy na klate lapy hm?
dodał odpowiedź 11 grudnia 2015 19:29
Mam 16 lat waga 65 kg 170 wzrostu ograniczen żadnych chcial bym sie skupić na bicepsie tyle dni w tygodniu ile da mi najlepsze rezultaty
dodał odpowiedź 11 grudnia 2015 19:35
Siema, na sam poczatek wystarcza 3 dni treningowe. do tego w mojej opinii najlepszy trening to FBW. Co do diety.. myfitnesspal, cel i otrzymasz kalorie ktore testujesz przez tydzien jak masa to +100kcal jak redukcja -100kcal. co do zarcia białko : jaja, miecho, serki wiejskie , twarogi, sery etc. Weglowodany: ryż ziemniaki makarony otreby płatki owsiane etc. tłuszcze : ryby, oleje, orzechy etc. oczywiscie to taki ogolny zapis. Kreatynka .. jak ciezary beda szly w gore to ci nie potrzebna a jak sie bardzo uprzesz to w dni treningowe 5 przed i po trenigu. Oblicz sobie ile tabletek trzeba na te 5g. Pozdro !
