Mateus Labocha

To jest pytanie z serii: Ilu ludzi, tyle opinii. Jedni robia z plecami, inni z barkami. Wszystko zalezy od tego jak sie czujesz po treningu. Jesli czujesz ze dasz rade dobrze zrobic kaptur z barkami to rob z barkami. Sa ludzie ktorzy maja tak intensywny trening barkow ze nie dadza rady juz nic z siebie wycisnac a po plecach czuja "luz" wiec dobijaja je kapturami.

Wedlug roznych teorii chodzi o to ze nadgarstek to jedyne miejsce gdzie nie gromadzi sie lub gromadzi minimalnie tkanka tluszczowa, czyli nadgarstek informuje o wyjsciowej, "surowej" strukturze kostno-miesniowej danej osoby. Im mniejszy obwod tym mniejsza/drobniejsza budowa i mniejsze "potencjalne" maksymalne obwody uzyskane w trakcie treningu. Im mniejszy obwod nadgarstka tym mniejsze inne obwody bedziesz w stanie osiagnac (naturalnie) a im wiekszy tym wiecej miesni beda mogly pomiescic inne obwody.

Jak to ma byc przed snem to zjedz serek wiejski/twarog z orzechami, jakas ryba (poza bialkiem masz kwasy omega-3).

Wazne jak trenujesz. Inaczej robisz przerwy przy treningu "na rzezbe" albo na dobicie danej partii miesniowej, gdzie po kazdej serii kilkunastu, kilkudziesieciu powtorzen robisz przerwy wlasnie 20-30 czy nawet 10 sekund zeby jak najbardziej sie zmeczyc, wypocic itd. Przy treningu na sile przez to ze dzwigasz maksymalne ciezary potrzebujesz wiecej czasu na odpoczynek - 2-3 minuty. Staraj sie mierzyc przerwy z dokladnoscia do 30 sekund (30, 60, 90 sekund itd.). Roznice miedzy 30 a 35 sekund dla ciala sa malo istotne (roznica 1-2 oddechow). Przy "standardowym" treningu 1 minuta - 90 sekund jest OK - wystarczy zeby zmienic ciezar, napic sie wody, zlapac oddech i przygotowac sie do nastepnej serii. Tak jak pisal Rafal: sam musisz wyczuc ile potrzebujesz na odpoczynek ale bierz tez pod uwage jakie masz cele na treningu. Generalnie: nie rzucaj ciezarami zeby zlapac wode i wrocic biegiem na nastepna serie ale tez nie siadaj na lawce i nie rozgaduj sie z kolegami bo wystygniesz a jak zimny podejdziejsz pod ciezar to narobisz wiecej zlego niz dobrego.

Moze to kwestia przetrenowania? Stosujesz jakies przedtreningowki? Mozliwe ze ona za bardzo Cie nakreca i ponziej jest spadek. Staraj sie zaraz po treningu przyjac weglowodany najlepiej z niskim indeksem glikemicznym bo to moze byc tez kwestia poziomu cukru we krwi. Jesli chodzi o sama regeneracje to sen to podstawa a jak chcesz sprobowac czegos nowego to przetestuj Gaba 750 i GH Turbo Night - oba przed snem - fajnie usypiaja, pomagaja w produkcji hormonu wzrostu w nocy i czlowiek wstaje bardziej wyspany.

Napisz cos wiecej. Ile masz lat? Ile dni w tygodniu mozesz cwiczyc? Czy masz jakies ograniczenia (stare kontuzje, bole przy jakims ruchu)? Jakie masz priorytety (trenujesz na mase, rzezbe, sile, chcesz wieksza klate, nogi)?