jakie przerwy miedzy seriami?
W pierwszym tyg robilem przerwy miedzy seriami 30 sek w drugim 35 sek a w trzecim robie 40 sekund jakie powinny byc?
1469
4
dodał odpowiedź 9 grudnia 2015 07:49
Az bedziesz wiedzial ze dasz z siebie 100% w kolejnej serii. Pozdro !
dodał komentarz 9 grudnia 2015 08:38
Zawsze daje z siebie wszystko tylko chodzi mi o to czy przerwy sa dobre czy jak? Z tyg na tydz kilogramy zwiekszam jak mi do radzajes a chodzi mi o przerwy wiec dobre sa hm?
dodał komentarz 9 grudnia 2015 09:35
Jeny . ja jak robie 5powt to i 2 min przerwy mi wychodzi. A jak zwykle 8 powt. To minutka no zalezy od dnia. Ciezko stwierdzic. Po prostu podchodizsz do sztangi jak czujesz sile. Pozdro !
dodał odpowiedź 11 grudnia 2015 15:01
Wazne jak trenujesz. Inaczej robisz przerwy przy treningu "na rzezbe" albo na dobicie danej partii miesniowej, gdzie po kazdej serii kilkunastu, kilkudziesieciu powtorzen robisz przerwy wlasnie 20-30 czy nawet 10 sekund zeby jak najbardziej sie zmeczyc, wypocic itd. Przy treningu na sile przez to ze dzwigasz maksymalne ciezary potrzebujesz wiecej czasu na odpoczynek - 2-3 minuty. Staraj sie mierzyc przerwy z dokladnoscia do 30 sekund (30, 60, 90 sekund itd.). Roznice miedzy 30 a 35 sekund dla ciala sa malo istotne (roznica 1-2 oddechow). Przy "standardowym" treningu 1 minuta - 90 sekund jest OK - wystarczy zeby zmienic ciezar, napic sie wody, zlapac oddech i przygotowac sie do nastepnej serii. Tak jak pisal Rafal: sam musisz wyczuc ile potrzebujesz na odpoczynek ale bierz tez pod uwage jakie masz cele na treningu. Generalnie: nie rzucaj ciezarami zeby zlapac wode i wrocic biegiem na nastepna serie ale tez nie siadaj na lawce i nie rozgaduj sie z kolegami bo wystygniesz a jak zimny podejdziejsz pod ciezar to narobisz wiecej zlego niz dobrego.
