pytania

Witam!
Nazywam sie Mateusz mam 16 lat ważę około 58 kg i mam 177 cm wzrostu. Często uprawiam sportnp.jazde na rowerzę lub grę w piłkę nożną .Chciałbym pójść na siłownię ale nie wiem jak dobrać dietę .Dodam że zależy mi na 'żeźbie' .Od miesiaća staram sie robic w domu ćwiczenia z hantlami ,robię pompki,brzuszki oraz przysiady .Proszę o pomoc .

Siema!
Na początku muszę powiedzieć: OGROMNY SZACUNEK ! stary oglądam Twoje filmy w kółko BARDZO dziękuję,że nagrywasz filmy. Bardzo dużo mi dały. Mega dobra robota!
Krótki opis sytuacji. Od roku wziąłem się za siebie. Schudłem 15 kilo. Odbudowałem odporność organizmu. Miałem problemy z nadciśnieniem- już nie ma śladów po nich. Tak przyśpieszyłem metabolizm że teraz jem słodycze itd a waga ciągle mi powoli spada.

Tutaj wrzuciłem zdjęcie gdzie połączyłem fotki jak ważyłem około 95kg i teraz jak ważę około 80kg i jak chce wyglądać - Mike Chang - to mój ulubiony trener z youtube. Link do zdjęcia - http://www41.zippyshare.com/v/38138294/file.html

Przeczytałem cały internet o tym jak dojść do mojego wymarzonego wyglądu. Jednak nie znaleźć satysfakcjonującej mnie odpowiedzi dlatego postanowilem napisać do Ciebie.

Mam dość specyficzny system pracy. 7 dni 12h i 7 dni wolne. W dni robocze mogę trenować tylko w domu po okolo 2h (nie mam sprzętu żadnego) a w dni wolne trenuje bardzo dużo. 2 treningi dziennie. Przeważnie wygląda to tak, że trenuje na zakładkę bieganie (około 10km) a potem basen (około 3km). do tego 3-4 razy w tygodniu siłownia.

Moim celem jest przygotować się do triathlonu aby wystartować w pierwszych zawodach w maju. I w tym roku wystartować w 2-3 zawodach. Jak wyniki będą satysfakcjonujące to w za rok atakuje half-ironmana. A cel główny to w ciągu 5 lat ukończyć Ironmana i zmieścić się w czasie. Wiem, że triathlon to sport wytrzymałościowy i ciężko zbudować konkretną masę mięśniową. Ale patrząc na np Shuana T - tego gościa od Insanity to widać jednak można piękne mięśnie i przy tym być niesamowicie wytrzymałym. Wiem też, że dużą rolę odgrywa tutaj genetyka. I biorąc pod uwagę te wszystkie aspekty już sam się gubię i dlatego chciałbym Ciebie prosić o opinię jaki program ćwiczeń wybrać (biorąc pod uwagę ze tydzień mogę trenować konkretnie a tydzień tylko w domu) i jaką dietę i kaloryczność wybrać i jeszcze jedna sprawa to czy muszę zacząć brać jakieś suplementy. Teraz biorę tylko kreatyne po treningu na siłowni.

Nie proszę abyś się jakoś rozpisywał i dał mi szczegółową receptę. Szanuję Twój czas i wystarczy że dasz mi odnośniki do jakiś artykułów czy materiałów które pomogą w ukierunkowaniu moich treningów i rozpisaniu diety.

Pozdrawiam Serdecznie i jeszcze raz OGROMNY SZACUNEK ZA TO CO ROBISZ !

Witam! Ostatnio zacząłem grac w koszykówkę (normalne mecze) i szykuje sie wiele treningów ale moje pytanie jest takie: grając w kosza na pewno poprawia się kondycja a jak to jest np ze spalaniem tłuszczu i mięśniami? Dodam że raz w tygodniu chodzę na siłownie, czy to sie nie będzie jakoś gryzło?

Witam
Proszę o pomoc nie wiem co mogę spożywać w diecie na rzeźbę mam 16 lat wzrost 181 cm a moja waga to 80 kg chcę się wyrzeźbić ale nie wiem co jeść nie wiem co spożywać PROSZĘ o pomoc jeśli możecie wypiszcie mi wszystko to co możliwe wszystko to co mogę jeść w takiej właśnie diecie.

Witam
Mam 186cm i 17 lat waze 95kg
jem od wczoraj sam chleb i pije tylko i wylacznie wode , zamierzam biegac 1h dziennie , 20+km dziennie na rowerze +jakieś cwiczenia itp.
I pytanie czy dzieki temu jakos bede zrzucal czy jakas specjalna diete mam stosowac i inne treningi ?
Prosze o pomoc
Z gory dziekuje za kazda odpowiedz

no to mam pytanie bo jak wyliczam sobie bilans kalorii zapotrzebowania dziennego to musze podać moją intesywność ćwiczeń i jak to mam podać?? ile razy w tygodniu cwicze czy ile w ciagu dnia?? bo jeśli w tygodniu mam np 3/4siłownie 2mma i 1 granie w piłke nożna z kolegami to jak to zaliczyć?? srednia intesywnosc trenigowa czy duża??
jeśli np wychodzi mi 3500 kalorii dziennego zapotrzebowania (a akurat w jakiś dzień nie mam trenigu ) to mam ograniczyć kalorie czy zjeść to 3500 kalorii ??
mógłby mi ktoś to wytlumaczyć??
dodam ze mam 4 w-f w tygodniu ale to tylko sie skupia nad rozgrzewką i graniem w piłke nozna nic wiecej

Witam mam takie pytanie teraz jestem na redukcji na siłownie chodzę 6 razy w tyg (każda partia dwa razy w tyg) do tego biegam od 2 do 4 razy w tyg po różne dystanse minimum 5km , rower od czasu do czasu dłuższy dystans bo tak to dojeżdżam na siłownie na rowerze, chciałbym jeszcze dołożyć do wszystkiego trening armstronga ale zastanawiam się czy to nie za dużo już dla organizmu będzie .
Pozdrawiam
Łukasz

Witam serdecznie.
Obecnie kończę okres redukcji i przechodzę na reverse diet. Zależy mi na tym, żeby jak najdłużej utrzymać mój procent tkanki tłuszczowej (około 9%) a jednocześnie nie stać w miejscu i zacząć rozbudowę mięśni. Czy jest sens dodawać zaledwie około 200 kcal do dziennego zapotrzebowania kalorycznego by zminimalizować odkładanie tkanki tłuszczowej? Czy aeroby jedynie rozpędzą mój metabolizm przez co będę musiał jeść więcej (uwzględniając to w bilansie kalorycznym), czy spowodują, że tkanka tłuszczowa będzie się odkładała w mniejszym stopniu? Kolejne moje pytanie dotyczy suplementów jakimi są spalacze tłuszczu. Czy są spalacze tłuszczu, które nie działają na zasadzie podkręcania metabolizmu a jedynie ograniczają jego odkładanie w ciele? Jeśli tak to czy jest sens stosowania ich podczas robienia masy?

Dodam, że stosuję jak najmniej przetworzone produkty żywnościowe, rekomendowane w Pana filmikach :)

Z wyrazami szacunku
Dominik

wiek: 22 lata
wzrost: 188 cm
waga: 92 kg przy około 9% zawartości tkanki tłuszczowej
grupa krwi: 0

Witam, mam pytanie dotyczące sumplementacji. Mam 21 lat, ważę 80kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki czy sumplementy brać najlepiej, tak aby nie zyskac masy mięśniowej (wzrost wagi), oraz jakie są najlepsze odżywki spalające lub pobudzające (np. ClenBurexin) ale dostosowane do mojego wieku, wagi i wzrostu. Chciałbym podkreślić, że musiałem odpuścić treningi cardio przez ostatni miesiąc ze względu na zapalenie stawów rzepkowo-udowych i dopiero teraz będę się na nowo wdrażał w te treningi. Na treningi chodzę 4-5 razy w tygodniu, dodatkowo 2-3 razy w tygodniu trenuję piłkę nożną. Dziękuję za poświęcony czas, pozdrawiam, Fudali Mateusz.

Witam. Co należy zrobić, aby pozbyć się zbyt umięśnionych łydek? Zaczęłam chodzić na długie codzienne spacery, przez co moje łydki umięśniły się i są duże. Czy rozciąganie może w tym przypadku pomóc? Jakie ćwiczenia wybrać? Jak się z tym uporać?

Witam :D
Mam ostatnio problem, mianowicie trenuję wyczynowo pływanie, a chciałbym zbić wagę. Boję się ciąć kalorie; wydatek energetyczny mam dosyć spory, trenuję ok. 4-4,5h dziennie. Potrzebuję zmniejszyć wagę aby podwyższyć swoją wydajność, lecz boję się spadku wytrzymałości i zjazdów na treningach, co mam robić?

Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, która z tych kreatyn lepiej wybrać? Może jakieś inne z rozsądną ceną? http://muscle-shop.pl/750-activlab-creatine-powder-500g-.html
http://muscle-shop.pl/477-universal-mikronized-creatine-powder-500-g.html ?