Jak jednocześnie nabrać mięśni i zminimalizować tempo odkładania się tkanki tłuszczowej?
Witam serdecznie.
Obecnie kończę okres redukcji i przechodzę na reverse diet. Zależy mi na tym, żeby jak najdłużej utrzymać mój procent tkanki tłuszczowej (około 9%) a jednocześnie nie stać w miejscu i zacząć rozbudowę mięśni. Czy jest sens dodawać zaledwie około 200 kcal do dziennego zapotrzebowania kalorycznego by zminimalizować odkładanie tkanki tłuszczowej? Czy aeroby jedynie rozpędzą mój metabolizm przez co będę musiał jeść więcej (uwzględniając to w bilansie kalorycznym), czy spowodują, że tkanka tłuszczowa będzie się odkładała w mniejszym stopniu? Kolejne moje pytanie dotyczy suplementów jakimi są spalacze tłuszczu. Czy są spalacze tłuszczu, które nie działają na zasadzie podkręcania metabolizmu a jedynie ograniczają jego odkładanie w ciele? Jeśli tak to czy jest sens stosowania ich podczas robienia masy?
Dodam, że stosuję jak najmniej przetworzone produkty żywnościowe, rekomendowane w Pana filmikach :)
Z wyrazami szacunku
Dominik
wiek: 22 lata
wzrost: 188 cm
waga: 92 kg przy około 9% zawartości tkanki tłuszczowej
grupa krwi: 0
Obecnie kończę okres redukcji i przechodzę na reverse diet. Zależy mi na tym, żeby jak najdłużej utrzymać mój procent tkanki tłuszczowej (około 9%) a jednocześnie nie stać w miejscu i zacząć rozbudowę mięśni. Czy jest sens dodawać zaledwie około 200 kcal do dziennego zapotrzebowania kalorycznego by zminimalizować odkładanie tkanki tłuszczowej? Czy aeroby jedynie rozpędzą mój metabolizm przez co będę musiał jeść więcej (uwzględniając to w bilansie kalorycznym), czy spowodują, że tkanka tłuszczowa będzie się odkładała w mniejszym stopniu? Kolejne moje pytanie dotyczy suplementów jakimi są spalacze tłuszczu. Czy są spalacze tłuszczu, które nie działają na zasadzie podkręcania metabolizmu a jedynie ograniczają jego odkładanie w ciele? Jeśli tak to czy jest sens stosowania ich podczas robienia masy?
Dodam, że stosuję jak najmniej przetworzone produkty żywnościowe, rekomendowane w Pana filmikach :)
Z wyrazami szacunku
Dominik
wiek: 22 lata
wzrost: 188 cm
waga: 92 kg przy około 9% zawartości tkanki tłuszczowej
grupa krwi: 0
484
2
dodał odpowiedź 25 marca 2014 13:18
Witaj, no niestety tak działa Reverse diet że trzeba powoli dokładać kalorie. Przez reverse diet oczywiście, że masa wzrośnie ale nie powinno to się odbić na estetyce sylwetki. Co do areobów to przy dodawaniu kalorii staraj się powoli obcinać czas areobów aż w końcu rezygnować powoli z sesji areobowych i przechodzić tylko i wyłączenie na trening HIIT. Staraj się teraz powoli przestawiać na HIIT który będzie trzymać metabolizm na dobrym poziomie. Na drugie pytanie niestety nie pomogę ;( Pozdrawiam
dodał odpowiedź 25 marca 2014 13:21
co to pierwszej częsci pytania 200 to sporo ja dodawałem 100 kcal na tydzien ;p
