pytania

Witam serdecznie. Trenuję w stopniu zaawansowanym kolarstwo górskie i szosowe. Od dłuższego czasu szukam szczegółowych informacji jak ustalić swoją dietę. Ile procent w diecie mają zawierać tłuszcze, białko i węglowodany. W tej chwili stosuję około 4-5 posiłków dziennie, chcę przez zimę zredukować wagę aby w nowym sezonie zacząć ściganie z zaplanowaną wagą. Proszę doradzić mi jak to wszystko ustalić. Moim celem jest redukcja wagi ale z zachowaniem wytrzymałości i siły. Podam moje podstawowe dane:
Wiek: 37l, wzrost: 187cm, waga: 83kg ( chcę ją zredukować przynajmniej do 80kg) . Ostatnio na zawodach mierzyłem profesjonalnym urządzeniem poziom tkanki tłuszczowej , wyszło 10%.
Na każdym treningu wydatek kaloryczny to około 1500 kal. Trenuję około 4-6 dni w tygodniu. Dodatkowo przed i po treningu biorę BCAA i po treningu przygotowuję szejka składającego się z miarki izolatu białkowego i dwóch bananów. Z góry dziękuję za pomoc .
Krzysztof

Jak większość osób zaczynających z kulturystyką jestem trochę w tym temacie zielony . Mam do pana pytanie . Mój wzrost to 178 cm a waga 84kg . Nie widać po mnie nadwagi .Lekko widoczny 6 pak nie jestem otłuszczony , uznałem że przy tej wadze najlepiej będzie się rzeźbić i tak też zrobiłem . Dlatego nie jestem otłuszczony . Czy jeśli cały czas mam dietę która eliminuje tłuszcze .Cukry i resztę zbędnych rzeczy . Po prostu chciałbym wiedzieć czy urośnie mi wtedy biceps . Biorę też białko ,jabczan kreatyny i BCA aminokwasy .Efekty widać ale jak to na rzeźbie mięsnie są widoczne twarde . Nie chciałbym przytyć .chciałbym zachować wyrzeźbioną sylwetkę ale też zwiększyć moje mięśnie dlatego zwracam się do specjalisty !

Witam,Ile razy w tygodniu należy robić trening siłowy aby zbudować wymarzoną sylwetke.Ćwiczę 3 razy w tygodniu oraz biegam również 3 razy w tygodniu .Czy to wystarczy?

Witam! Ostatnio przeczytałem artykuł i nie wiem co o tym wszystkim myśleć... Jaka jest Pana opinia na ten temat:
http://koxteam.pl/2013/04/30/dlaczego-sniadanie-to-zwykle-oszustwo/

Pozdrawiam! :)

Cześć wszystkim.
Jestem dwa miesiące po hardkorowej redukcji do około 5%bf. Starałem się stosować reverse diet ale szczególnie na początku zwyczajnie głód zwycięzal i się objadałem. Od miesiąca trzymam już zbilansowaną dietę. Jednak w ten pierwszy miesiąc po redukcji dość mocno się zalałem (do około 12-15%). Teraz moje pytanie, czy kontynuować dietę na masę (przy czym zaznaczę, że już jest zbilansowana i teraz nie tyje zbyt szybko już) czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie np. 3 tygodniowej redukcji i potem znowu masa i znowu redukcja itd? Proszę o odpowiedz, szczególnie zależy mi na odpowiedzi ludzi, którzy sami przeszli powazną redukcję w przeszłości. DZIEKUJE.

Witam.
Mam pytanie dotyczące treningu w domu.
W dni w których nie mam treningów (wtorek, czwartek, piątek) chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia które dodatkowo zwiększyłyby moje cechy motoryczne. Z tym, że mam kiepskie warunki. 2x2m2 w pokoju, hantle, drążek. Chciałbym dostać zestaw ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu. Na siłkę nie chodzę, więc jestem laikiem (tylko tyle co zrobimy jakieś brzuszki, pompki itp. na treningu). |Nie wiem czy to ma znaczenie ale ćwiczę KickBoxing.

Jest to moj 1 cykl.
Posiadam 500g monohydratu kreatyny,witaminki activlab oraz bulka 800g.
DT:
Kreatyna 30min przed posilkiem rano 5g
witaminy po sniadaniu
Potreningu miarka bulka i 5g kreatyny. Mozna razem w shakerze?
DNT:
Kreatyna 30min przed posilkiem rano 5g
witaminy po sniadaniu

Witam chciałem się dowiedzieć na czym polega robienie masy potem rzeźby i w ogóle na czym polega cały proces przybierania masy mięśniowej i jak przejść redukcję i w jakim czasie. Mam nadzieje ze dostanę odpowiedz na moje pytanie. Dziękuję pozdrawiam i życzę miłego dnia :).

Od pewnego czasu zacząłem intensywne regularne treningi ok 4msc zrobiłem sobie siłke w domu cwicze wedle planu ,wczesniej cwiczyłem w domu a jeszcze dawniej na siłowni ale tu cwiczyłem bez planu cwiczen.Chciałbym bardzo przybrac na masie miesniowej nic mi nie chce rosnac próbowałem gainerów kreatyn i nic.Chce sie posunąć do sterydów ale czy wogóle warto ?,moze by ktos mi polecił jakies rozwiazanie tego problemu chce wkoncu miec wieksza mase co zrobic ? trace motywacje do treningów...

Dzien dobry od przyszlego tygodnia zaczynam cykl przygotowawczy do zawodow. Na poczatku chce skupic sie na sile. Chce robic 8 treningow w tygodniu 3 treningi na silowni na planie fbw. Prosze o pomoc w doborze supli na razie mam bcaa i witaminy, co warto jeszcze zakupic? Moja dieta wyglada nastepujaco: sniadanie musli z jogurtem(400g) potem robie trening od razu po 2 banany okolo godziny pozniej kurczak z ryzem plus warzywo, na obiad kasza plus ryba albo inne mieso plus warzywa, a po treningu wieczornym omlet i ciemna bulka. Pozdrawiam i prosze o pomoc

Witam,
Mam 20 lat i problem z szewską/lejkowatą klatką piersiową, najogólniej mówiąc jest zapadnięta na całej jej długości wzdłuż mostka, po lewej i prawej stronie tak samo. Od niedawna zacząłem swoją przygodę z siłownią, na chwilę obecną skupiam się na pozostałych partiach mięśniowych głównie w obawie przed jeszcze większą deformację klatki. Dodam, że nie mam problemów z oddychaniem, a gdy raz na jakiś czas przećwiczę klatkę (rozpiętki plus ćwiczenie które polega na chwycie talerza mniej więcej tak jak podczas klaśnięcia i unoszeniu go na wysokość klatki i spięciu jej ) nie odczuwam zakwasów lecz raczej lekki ból żeber jest on minimalny i pojawia się przy bardzo głębokich wdechach. Proszę o polecenie mi jakichś ćwiczeń, które pozwolą mi zniwelować tą wadę przynajmniej wizualne. Myślę, że to pytanie przyda się wielu osobą gdyż ten problem dotyka jednego na dziesięciu chłopaków, a czasem i kobiet. Z góry dziękuję za odpowiedź i życzę Panu aby i Pański problem z klatką dało się jakoś rozwiązać. Pozdrawiam :D
P.S.
Przepraszam, że tak długo, ale chciałem opisać to jak najlepiej

Witam Panie Michale,

Z racji, że oglądam wszystkie odcinki zapytaj trenera ostatnio zwrócił Pan uwagę na to, że jest mnóstwo maili - więc piszę konkretnie.

Jestem z Krakowa. W sobotę i niedzielę będę w Trójmieście. Jestem na bieżąco z All Time i z wielką przyjemnością zrobię tam trening.
Powiem szczerze: mam wiele większych marzeń (celów), ale nie ukrywam, że jest Pan, Panie Michale - moim idolem i wzorem do naśladowania. Nie tylko pod względem wyglądu i osiągnięć siłowych, ale również jako ktoś, kto jest szczęśliwy na co dzień - styl życia, który mnie osobiście pasjonuje.

Zmierzam do tego, czy ma Pan, Panie Michale zaplanowany trening na sobotę/niedzielę? Chciałbym przyjść na swój, kiedy akurat byłby Pan - czymś niesamowitym byłoby uściśniecie dłoni i popatrzenie "na moich przerwach" na kogoś, kto ćwiczy na 100% - to jest moje mniejsze marzenie.

Czekam na odpowiedź zwrotną i bardzo za nią z góry dziękuję.

Pozdrawiam
Adam Kuczyński