pytania

Cześć jestem Atur mam 15 lat i chodze rok na siłownię miałem niedowage przytyłem 5 kg i od 3 miesięcy nic nie idzie w góre a cały czas mam jeszcze 3 kg niedowagi co mam zrobić.Jem tyle ile moge bo za dużo nie zjem bo nie dam rady myśle nad suplementacją albo rezygnacją z siłwonii.

Witam. Mam dietę na budowanie masy mięśniowej ale niestety nie jestem w stanie uzupełnić wszystkich potrzebnych kalorii z pożywienia. Jaki suplement będzie prawidłowy do uzupełnienia braków w diecie ?

Czy od spożywania samego białka nabiorę masy mięśniowej? Jeżeli nie to co jeszcze jest potrzebne do budowania masy mięśniowej?

Witam . Pracuję w trybie trzy zmianowym i chciałbym dobrać dla siebie odpowiednią dietę na mase . Od jakiś 4 miesiecy chodze na silownie i staram sie coś zrobić ze swoim ciałem lecz nie moge rozpisać sobie odpowiedniej diety wiec prosze o pomoc =)
Waże 77kg wzrost 179cm
Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu
Pon. Wt. Czw. Pt.

Witam. Trenuję na siłowni rok, jednak nie jestem dostatecznie zadowolony z efektów. Wszystko z powodu nadmiernego zalewania się tłuszczem. Moja dieta jest na dodatnim bilansie +500 kcal, spożywam ok 2,5g białka (mięso, jaja) na kg masy ciała, ~3,5g/kg masy węglowodanów złożonych (płatki owsiane, ryż basmati) i ok 1g zdrowych tłuszczy (masło orzechowe, oliwa z oliwek, orzechy włoskie) do tego warzywa. Węglowodany proste spożywam tylko po treningu i w niewielkiej ilości na śniadanie w postaci miodu. Alkohol piję od wielkiego dzwonu, nie częściej niż raz na 2 tygodnie w małej ilości. Cardio 2x w tygodniu po 35 minut po treningu siłowym. Jestem endomorfikiem, ważę 97 kg przy wzroście 194 cm. Czuję się raczej szczupły, jednak nie brakuje mi zdbędnych % BF i cm w pasie. Proszę o rady.

Witam , stosowałem już kilka przedtreningówek w tym też S.A.W ale żadna na mnie niedziała . Proszę o jakieś dobre przedtreningówki

Witam mam Glutamine Xplode powder z Olimpu. (Redukcja) Stosuję jeszcze BCAA i Isolat.
Glutaminę brać razem z BCAA przed i po treningu ??? Czy może po treningu i przed snem?
Jeżeli ważę 79kg ile powinienem jej przyjmować jednorazowo lub na jeden dzień ?
Pozdro :)

Hejka. Jak w temacie, macie jakies fajne nuty przy, ktorych fajnie sie cwiczy? Szukam czegos nowego bo moje nutki sie juz znudzily, a nie wiem co sciagac. :( z gory dzieki, pozdro :)

Witam
Mam takie pytanie:
Czy można łączyć odżywkę białkową (dokładnie biało z kazeiną na noc) oraz glutamina w pigułach (ActivLab ma niskie ceny i chciałbym kupić).
Co o tym myślicie ?
Pozdrawiam

Siemka

Małe pytanko-
czy ktoś kupował dietę na portalu potreningu.pl ???
Jeśli tak to proszę o opinię .
i proszę nie umieszczać pod postem komentarzy typu - napisz do mnie a ja ci napiszę dietę czy coś takiego - chce tylko opinię i czy warto czy nie

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html?gclid=CKjotIqAlMMCFeKWtAodbnAAKA
czy
http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html

witam mam 170cm wzrostu 68,6kg wagi i 81cm obwodu w pasie. Czy to dużo?