pytania

Witam.
Chciałbym się zapytać jak zrobić taka masę jak ma Popek ? Trzeba mieć jakąś specjalną dietę?
Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :)

Witam, chciałbym się doradzić odnośnie diety na wzrost masy (jestem ektomorfikiem). Czy mógłby mi Pan pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety ? trenuje Piłkę Ręczną, treningi mam 2 razy w tygodniu + raz w tyg. Mecz.

Wiek: 17
Waga: 50
Wzrost: 169
Zapotrzebowanie to około 1860 kalorii

Mam 25l. ważę +/- 65 kg i mam 168 cm wzrostu :)
Chciałbym jeszcze przytyć i zacząć ćwiczyć.
Czy powinienem przejść na dietę i zacząć ćwiczyć w tym samym czasie??

jesli skoncze cykl na jabłczanie to czy po zakonczeniu miesnie mi spadną jak po monohydracie?

Witam właśnie przechodzę z monohydrantu na jabłczan, mono stosowałem 3 tygodnie po 5 gramów dziennie, zrobiłem tak bo chciałem skończyć opakowanie, czy przechodząc na jabłczan mam odczekać jakiś czas, czy mogę z dnia na dzień je zamienić?

Witam.
Mam problem z przybraniem na masie. Mam 19 lat 176 cm. wzrostu.
Waga zatrzymała się na 69 kilo. Nie wiem jak przybrać na masie mięśniowej,czy mógłbym poprosić o jakąś dietę?
A jeśli nie o dietę to chociaż jakieś wskazówki które by mi pomogły.
Zastanawiałem się nad kupnem gainera, czy to pomoze mi z dołączoną dietą przybrać na masie?

Chciałbym zmienić posturę ciała ale mam problem z nabraniem wagi. Jak powinna wyglądać moja dietę lub suplementy aby nabrać na masie ?

Witam! Mam 16 lat i mierze 166 cm przy wadze 57 kg. Moje BMI jest prawidłowe, ale czuję pewien dyskomfort. Przy znajomych wyglądam mizernie (nie znaczy to że są grubi), są wyżsi a przy tym ich masa jest większa. Czy znacie może jakieś sposoby: diety, harmonogramy snu, plany treningowe, dzięki którym mógłbym urosnąć?
Z góry dziękuję.

Witam, mam 16 lat, 170cm wzrostu i wagę 47,5kg. Mam problem z przybraniem wagi mimo obfitych i częstych posiłków (5 razy dziennie). Nie wiem juz co robic i jak powinny wygladac moje posiłki. Proszę o pomoc!

Witam
Mam pytanie odnośnie stosunku poszczególnych kwasów tłuszczowych. Spotkałem się z trzema wersjami. Pierwsza standardowa 1:1:1. Druga to nasycone 60% jednonienasycone, 30%, a reszta wielonienasycone omega-3. Trzecia to 60% jednonienasycone, 30% nasycone, a reszta wielonienasycone. O drugiej wersji dowiedziałem się z audycji z Panem Jakubem Mauriczem, gdzie mówił on, że w sportach o adaptacji sprintertskiej taki powinien być( a ja trenuje intensywnie siłowo), natomiast o trzeciej wersji z filmów z udziałem Pana Akopa Szostaka. Prosiłbym o pomoc.
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam

Witam. Mam 55 kilo chciałbym zwiększyć swoją masę i zacząć trenować . Jak zwiększyć swoją masę i jakie treningi mógłbym zacząć robić jako osoba początkująca?