Mam problem z nabraniem masy
Chciałbym zmienić posturę ciała ale mam problem z nabraniem wagi. Jak powinna wyglądać moja dietę lub suplementy aby nabrać na masie ?
512
2
dodał odpowiedź 5 marca 2016 12:26
Po pierwsze potrzebujesz nadwyżki kalorycznej. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj na początek ze 300 kcal i jedziesz. Waga powinna rosnąć. Do tego trening i dużo snu. Suplementy nie będą potrzebne.
dodał odpowiedź 30 marca 2016 11:40
Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj link jak to dokładnie zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Korzystaj z takich produktów jak: Węglowodany: ryż biały/brązowy, makarony, kasze, płatki owsiane/jaglane, ziemniaki Białko: białka jaj, odżywka białkowa, ryby, mięsa chude Tłuszcze: olej kokosowy, żółtka jaj, orzechy, masła orzechowe.
