pytania
Witam , moja waga bardzo spada podczas pierwszych dni redukcji , to prawidłowo czy powinienem podbić kaloryczność diety ?
Dziekuje Pozdro :)
chce szybko schudnac
http://zapodaj.net/4ffd787871d81.png.html czy ta dieta jest dobra mam wzrost 173 waga ok 123
Witam, skąd wiem ile co ma kalorii, czy ilość 100gram to tyle samo co 100ml, ską wiem ile wartości odżywczych ma np 100g piersi drobiowej czy wołowiny?sa jakieś tabele, do których możnaby się odnieść?proszę o pomoc bo dieta to moja słaba strona i ułożenie jej...
Witam ułożyłem sobie diete redukcyjną tłuszczu. Niestety jestem mocno zatłuszczony ok. 20% dlatego potrzebuje tej diety. Spójrzcie na nią i podpowiedzcie co moge zmienić i czy jest dobrze zbilanowana. Mam 162 cm wzrostu wiec kolosem nie jestem :D a waga ok.62kg, zapotrzebowanie kaloryczne 2050 kcal białko 154g węglowodany 256g tłuszcz 45,5g. Dodam ze cwicze na siłowni przez 3 dni i 3 dni biegania.
Oto dietka:
I śniadanie- 100 g płatki owsiane z rodzynkami 20 g i orzechami włoskimi 20 g ( B-17, 24 W-72 T-19,4) albo 2 bułki sojowe i 2 jajka ( B- 32,46 W- 117 T-19,20)
II śniadanie w robocie- 2 bułki sojowe albo płatki w robocie
Obiad- ryż 100g ( B-7,90, W- 79, T- 1) lub kasza gryczana 100 ( B- 12, W- 75, T- 2,60) g lub kartofle ok 250 g mięso pierś z indyka 200g ( B-48, W-0, T-3,60), ryba (jaka?)
lub pierś z kurczaka ok.150 g ( B-80,26) lub kurczak
po treningu ryż, lub 2 banany ( B- 7,90 W-73, T-1) i jogurt lub płatki ryżowe
kolacja - ryba ( jaka?), jajecznica, jajka
Pozdro!
Witam chciałem wrzucić siemie na LC jako źródło tłuszczy i blonnika, ale nie wiem która formę wybrać.
Witam. Mam problem odnośnie diety bo nie wiem którą wybrać czy dietę Low Carb czy dietę high carb że b:30 w:50 t:20. Zależy mi na szybkim zgubieniu tkanki tłuszczowej , ale też nie chcę utraty mięśni które sobie wypracowałem . Jak wy sądzicie która byłaby lepsza , chciałbym już tak do marca mieć ten boziom bf z 10/12 % więc liczę na waszą pomoc i rady , z góry dziękuję :D
Witam. od poniedziałku zaczynam program rushfit jest to trening o wysokiej intensywności. A więc jaką dietę co jeść przed i po treningu, jakiego jedzenia unikać przez ten 8 tyg program
Mam pytanie odnośnie diety mojej siostry. Ma ona 44 lata, ustawiony cel to 1400 kcal przy wadze ok. 68kg, 160cm wzrostu.. Przez miesiąc schudła ok 4 - 5 kg, ale teraz mówi, że waga jej stoi. Makroskładniki zostały ułożone wg. diety Zone tj. 30% białka, 30% tłuszczy, 40% węglowodanów. Nie stosuje ona żadnej aktywności fizycznej, i mimo siedzącego typu pracy jest osobą aktywną - właściwie to ciągle ona gdzieś jest.
Z miesiąca zrobiłem mały raport i okazało się, że je o 40% za mało białka, czyli o 42 gramy za mało, a 15% węglowodanów za dużo - 21g. Tłuszcze ma w normie.
[METODA LICZENIA JEJ DEFICYTU BIAŁKA I NADMIARU WĘGLOWODANÓW: Średnia z 23 dni, podzielona przez wymagane dzienne zapotrzebowanie na białko (105g na dzień) i węglodowany (140g na dzień).]
I moje pytanie brzmi: czy to właśnie deficyt białka jest odpowiedzialny za zastój w utracie wagi (i nadmiar węglowodanów), czy może warto zwrócić uwagę na inne czynniki? Je ona najczęściej 4 posiłki dziennie, słodyczy prawie wcale, a jej obecna waga to 63,2 kg.
Jeszcze tak dla informacji w skrócie założenia dzienne diety:
kcal - 1400
b - 105
w - 140
t - 47
Dziękuje i pozdrawiam.
witam ma 17 lat chce zrzucić ok 10-15 kilo zaczołem pływać i biegać również ćwiczyć na siłowni schudłem juz 5 kg w ok miesiąc jak moge przyspieszyć spadek z góry dziękuje za odpowiedz
