pytania

Witam.
Od ponad roku regularnie trenuje na siłowni, zacząłem to przygodę już dużo wcześniej ale miałem sporo przerw. Obecnie waże około 75 kg przy wzroście 176 cm. Od pomad 2 miesięcy stosuje dietę z zapotrzebowaniem na kalorie około 2950 kcal. Dało to przyrost masy około 3 do 4 kg. Ale niestety nie jest to czysta masa mięśniowa. Od 2 tygodni stosuje też odżywke białkowo-weglodowanową 2xdziennie co sprawiło że sporzywalem dziennie około 3100 kcal. Mam siedzącą pracę, trenuje 3 razy w tygodniu (klatka-biceps, barki-triceps,plecy-nogi, 4cwiczenia po 3 serię na każdą partie, po każdym treningu robię też brzuch). Wygladam dużo lepiej niż rok temu, ale pojawiła się warstwa tłuszczu, głównie na dole brzucha. Chcę zmniejszyć ilość spożywanych kalorii do około 2850 ( białko 135g, tłuszcze 82g i węglowodany 392 g), odżywke stosować raz dziennie (między posiłkami lub przed treningiem). Jeśli chodzi o trening to chce zmniejszyć ilość ćwiczeń siłowych do 3 na każdą partie(lub superserie) a po każdym treningu robić areoby przez 20 - 25 min (orbitrek),myślałem też o robieniu pompek po treningu... Czy takie zmiany dadzą oczekiwany efekt czyli spalenie tkanki tłuszczowej i uwidoczniła mięśnie? Jeśli nie to jakie zmiany wprowadzić w diecie i treningu ?
Pozdrawiam
Patryk

Witam Panie Michale. Mam na imię Mirek i jestem czterdziestopięcioletnim mężczyzną. Trafiłem na Pana materiały filmowe przypadkowo i pomyślałem,ze to jest ta osoba,która może mi pomóc.Mój wzrost to 182 cm. i waga około 84 kg. Kiedyś w przeszłości ćwiczyłem na siłowni ale to był krótki epizod.teraz postanowiłem zmienić swój tryb zycia i zrobić coś z sobą. Jestem szczupłą osobą i chciałbym przybrać na masie. Chodze na siłownie trzy razy w tygodniu a ćwiczenia rozpisała mi profesjonalna osoba ale co do diety mam właśnie pytanie. Jaka stosować po czterdziesce ? czy oprzeć na białku czy węglowodanach ? i jaką stosować suplementację. Pragnę dodać,ze przcuję fizycznie,wstaję rano o 4.00 a wracam do domu około 15.00. Mam nadzieję,że odpisze mi Pan i pomoże tym samym mi i wielu innym panom po czterdziesce.
Pozdrawiam.

Co mam jeść przed treningiem żeby uzupełni potrzebne witaminy, biała, węglowodany, itd

Zna ktoś może jakąś dobrą diete na redukcję masy ciała? obecna waga 114kg dążę do 100kg, 180 cm wzrostu 3 treningi w tyg

Witam , od zawsze byłem chudy , moja waga była w granicach 65 -70 kilo przy wzroście 180 cm , mam 23 lata , od 1,5 roku moje życie to praca i siedzenie w domy , zero aktywności i przez to przytylem do 97 kilo , zalałem się tłuszczem , musze coś z tym zrobić , moje pytanie od czego zacząć , czy najpierw porobić sobie jakieś badania , co z dietą i czy cwiczenia w domu na początku wchodzą w gre ?

Siema. Jakie kreatyny polecacie i w jakiej dawce je bierzecie . Napiscie też ile ono kosztuje jak możecie

Zawsze po silowni jem banana i creatynke po 15 min pije bialeczko a po 40 wpierniczam posilek (kura i ryz)
W jaki sposob sobie rozlzyc posilek dzisiaj , jesli zaraz po silowni ide na godzine na drugi trening ?

Czy ktoś poleci dobry trening na biceps i triceps dla początkującej dziewczyny ?

Trenuje od ok 5 lat. Z miernymi rezultatami.
Obecnie przy wadze 80 kg 17,5% tłuszczu (Startowałem z wagi 73 i ok 13-14%).
Jaka strategia byłaby dla mnie najlepsza, jeżeli celem jest utrzymanie wagi (ewentualnie lekki wzrost) przy jak największym spadku zatłuszczenia organizmu?
Rozpocząć od redukcji i przy ok 11% wrócić do masy (boję się zbyt dużych ubytków w masie mięśniowej przy takim rozwiązaniu)
Czy też rozpocząć masą i zacząć redukcję po osiągnięciu zadowalającej siły i zapasu masy mięśniowej? (przy takim rozwiązaniu z kolei obawiam się nadmiernego zatłuszczenia)
Jakie rozwiązania dietetyczne i suplementację stosować do wybranego rozwiązania?

Proszę o pomoc jak suplementowac do diety aakg i białeczko plus bcaa z Olimpu