W ciągu 1,5 roku przybrałem na wadze 30kg , Chciałbym schudnąć
Witam , od zawsze byłem chudy , moja waga była w granicach 65 -70 kilo przy wzroście 180 cm , mam 23 lata , od 1,5 roku moje życie to praca i siedzenie w domy , zero aktywności i przez to przytylem do 97 kilo , zalałem się tłuszczem , musze coś z tym zrobić , moje pytanie od czego zacząć , czy najpierw porobić sobie jakieś badania , co z dietą i czy cwiczenia w domu na początku wchodzą w gre ?
752
3
dodał odpowiedź 22 lutego 2016 11:19
Badań nie musisz robić, dieta(podstawa!) Typowo redukcyjna : sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę__-t860600.html - poczytaj ułóż zacznij od zapotrzebowania 0 i potem dopiero odejmuj kalorie :). Ćwiczenia możesz wrzucić ale nie musisz ... ALE ZALECAM :), trening zawsze pomoże i nie przeszkodzi... chyba, że będzie to od razu na początek redukcji po 40 min aerobów 3x w tygodniu to będzie ciekawie ;)
dodał odpowiedź 23 lutego 2016 17:15
Time`s Up , swietna krotka , zetelna odpowiedz. Bez wyliczenia zapotrzebowania nie schudniemy badz nia przytyjemy. Dieta to prawie 70-75% sukcesu , reszta to trening dobrze dobrany. Powiem tak prowadzilem osoby otyle bez treningu przy dobrze zbilansowanej diecie . Chudly po od 2,5 do 3 lilo na miesiac . mysle ze to najzdrowszy sposob odchudzania.
dodał odpowiedź 6 marca 2016 19:29
Radze trening aerobowy
