pytania

jeśli będę trzymał białko załóżmy te 2g/kg, a kalorie będą raz na plusie, a raz na minusie to czy będę rósł i miał dobre efekty?

Pytam bo siedzę w pracy po 10h i jedyny posiłek na jaki mogę sobie pozwolić to banan lub jakiś baton na szybko i to wszystko, +studia do tego dochodzą wiec wbijanie 4k kcal dziennie jest często dla mnie nierealne (wiem wiem, dla niejednego z Was jest to pewnie nic, ale dla mnie to jest jakiś hardkor) chociaż często udaje mi się wyjść na + z kaloriami, ale są dni kiedy zjem np tylko 2000

No więc jeśli będę dobierał sobie produkty wysoko białkowe, a kalorie nie zawsze będą trzymane to jest sens w ogóle trzymać taka dietę i czy coś z tego wyjdzie? Bo jeśli mam się męczyć i specjalnie bardziej stawiać na mięso, jajka czy inne białkowe produkty zamiast jeść normalne posiłki i efekt mieć ten sam to wolę sobie odpuścić.

Witam, ile kcal mierzy się na kilogram ?

Witam

Mam 196cm/99kg. Od 6 miesięcy staram się wziąść siłownie na poważnie i chodze regularnie 3-4 razy w tyg. 6 Misięcy temu ważyłem 89kg. Mam ułożoną deiete , ale mam problem z brzuchem który mnie boli. Moim zdaniem jem za mało warzyw. Jedynie co jem do posiłków z ryżem/makaronem to marchewka z jabłkiem/ sałata / szpinak.

Ogólnie cały czas mam "nadęty" brzuch, wzdęcia a nad ranem boleści.

Czy ktoś mógłby mi pomóc uratować mój brzuszek ?

Witam. Czy drzemki po sniadaniu/obiedzie, czy jakimkolwiek posilku nie spowodują odłożenia tłuszczu, czy cos w tym stylu ? Mozna sie zdrzemnąc ? :D

Witam potrzebowal bym pomocy w ułozeniu treningu crossfitowego jak on powinienl wygladac i ile razy w tygodniu ?

Czy Biorac 5g kreatyny codziennie przy wadze 57 kg beda efekty w sile ?

Witam z tej strony Kuba. Mam 19 lat od 2 miesiecy chodze regularnie na silownie 2-3 razy w tygodniu. Dodam, iz jestem budowy normalnej (lekko ektomorfik). Mam 179 cm i 73 kg . Moje pytanie brzmi czy dla osoby poczatkujacej, ktora posiada juz jakies podstawy w kulturystyce, rozwiazanie kretyna + bialko serwatkowe bedzie dobrym rozwiazaniem, jako pierwszy krok w suplementacji? Zalezy mi na przybraniu masy ciala i podkresleniu grup miesni . Pozdrawiam i prosze o odpowiedz.

1. Czy mozna spozywac mleko na redukcji jesli wliczone ? Bo wuczytalem Ze pijac je na redukcji zamiast chudnac bedzie Sie tyc .

2. Czy ograniczacie owoce na redukcji ? Czy jablko dziennie na sniadanie i banan po treningu niezaszkodzi jakos ?

3. Czy wliczac warzywa na redukcji ??? Glownie pomidory, ogorki, pietruszke, rzodkiewke - w skrocie te co Sie kladzie na kanapke bo te co wymagaja obrobki termicznej to wiadomo Ze wliczac trzeba .

4. Dlaczego jak sie zje wegle proste na kolacje to moze zalewac a jak na sniadanie to nie ?
na jakiej zasadzie to dziala :D. ???

Moją pierwszą kreatyną był jabłczan Olimpu TCM. Akutalnie posiadam kreatynę CM3 Trec'a wraz z białkiem Whey 100 i zastanawiam się czy dobrym wyborem jest kupienie monohydratu po ukończeniu CM3. Spotkałem w interenecie taką i podobno jest dobra. Co sądzicie?

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html?prdir=227

Dzień dobry,

Ćwiczę na siłowni prawie pół roku, mam 15 lat ważę prawie 70kg przy 178cm wzrostu. Jestem zadowolony z efektów na całym moim ciele, oprócz brzucha. Wiem o tym, że brzuch ,,robi się'' głównie w kuchni poprzez dietę. Czy mogliby państwo doradzić mi w sprawie takiej diety dla 15 latka? Niestety mam skłonność do podjadania w nocy i jedzenia pustych kalorii.

Witam

Mam pytanie odnośnie odżywek jakie powinno się spożyć po treningu. Jakie odżywki po nim spożyć i w jakich odstępach czasowych ? Drugie pytanie to w jakim odstępie czasowym spożyć węgle i białko po treningu ? Jedni piszą, że węglowodany brać razem z białkiem bezpośrenio po treningu , inni natomiast mówią aby bezpośrenio po treningu brać węgle a jakieś 30 min po treningu wziąć białko ? A więc co jest parwdą ?

Witam, od 4 lat cwicze na silowni i w tym roku postanowilem zrobic swoja pierwsza redukcje. Jak dotad udalo mi sie zrzucic 8kg a poziom mojej tkanki tluszczowej to ok 12%. Cwicze silowo 4 razy w tygodni, po kazdym treningu 35min treningu aerobowego plus jeden dzien wolny od silowni rowniez 35min aerobowego. moje pytanie brzmi: jak dawkowac yohimbine hcl na redukcji? Slyszalem ze trzeba zachowac odpowiedni odstep od posilku z weglowodanami. Ile wynosi taka przerwa? druga sprawa wyglada tak, ze nalezy ja brac 30-40min przed aerobami. Z racji tego ze moj posilek przedtreningowy zawiera weglowodany, kiedy powinienem zazyc porcje przed aerobami?