pytania
Witam. Jestem po dwumiesięcznej wycince, niestety dieta nie była do końca dostosowana do moich potrzeb. Co prawda kalorie się zgadzały, ale makro już nie, ponieważ dietę wziąłem z wyszukiwarki. Dziś pierwszy raz dodałem 200kcal i zamierzam dodawać po 200 tygodniowo, aż wejdę na plus. Czy jest możliwość żeby brzuch został taki jaki jest? Są wakacje i chcę wyglądać jak najlepiej. A może zostać na zerowym bilansie do końca wakacji i dopiero wejść na masę. Poniżej macie lekką dwumiesięczną przemiane, może łatwiej wam będzie udzielić mi rad.
http://i59.tinypic.com/2nghc92.jpg
Witam! mam 16 lat 57kg i 180 cm :/ stworzyłem diete masową :
Kcal 3267 Białko 165g Węglowodany 455g tłuszcz 82g
Co wy na to? nie za mało kalori bo moje zapotrzebowanie kalori to: 3121 kcal jak zaznacze największą aktywnosc fizyczną
Cwiczę 3 razy w tyg
Witam mam 17 lat 182 wzrostu waga 80 kg ,staż na siłowni rok , prosze o pomoc w ułożeniu konkretnej diety , jak wiadomo ucze sie więc niestac mnie jeszcze żeby kupowac jakies najlepsze jedzenie. Dlatego prosze o ułożenie dla mnie diety , dodam że od miesiąca biore kreatyne i bcaa+ białko . Prosze o rozpiske diety Dziękuje i Pozdrawiam
Witam ,przeszukalem juz mase stron i nadal nieznalazlem odpowiedniej diety na mase. Mam 16 lat 68kg i proszę o pomoc w ułożeniu posiłków na dzien albo o podeslanie gotowej diety. Bardzo proszę o pomoc.Pozdrawiam
Witam , mam 19 lat , od ponad roku trenuje z ciężarami bez żadnych suplementów itd .Zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś suplementu ale nie mam pojęcia jaki wybrać . Moja prośba o polecenie jakiegoś .
Czy zażywanie BCAA i jabłczanu kreatyny od treca oraz hi-anabol protein firmy hi-tec w wieku 17 lat z rocznym stażem jest odpowiednie ?
Siemanko mam pytanko otóż jem makaron durum na paczce jest napisane 500g ale po ugotowaniu jest troche cięzszy , to liczyć jego g przed czy po ugotowaniu?
Witam,proszę was o ocenę mojej diety.Nadmieniętylko,że teraz ważę 82kg. przy 175 cm wzrostu,ćwiczę 4 razy w tygodniu i pracuję na kopalni,wiek 33 lata.
Według wyliczeń potrzebuję około 3800kcal ,więc oto moje menu:
śniadanko:mleko(300ml),płatki owsiane(100g),jajka 3 sztuki(ww-83,3,białko-44,tłuszcze-30,6)
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.
Witam pływam 4 razy w tyg po 45min dość intensywnie i chciałbym większej masy mięśniowej
Mam 18 lat 186cm wzrostu i ważę 70kg
moja aktywność fizyczna w skali od 1-10 to myślę ze tak 7,8
Bardzo proszę o zrobienie diety
z góry dziękuje
Proszę o ułożenie diety mam w planach kaloryfer, klatę .
i czy lepiej więcej jeść i mase robić czy dieta na rzeźbę
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni, dowiedziałem się, że bardzo ważna jest dieta, stąd moje pytanie. Jakich produktów lepiej używać i w jakim czasie ? Dodam, że mam 17 lat, ważę 76 kg i mam 190 cm wzrostu. Gram w koszykówkę, oczekują atletycznej sylwetki, a nie kulturystycznej. Pozdrawiam gorąco i liczę na pomoc. Mateusz :)
jakie są wasze opinie na temat białka iron horse supreme whey?