pytania

Witam.
Mam pytanie czy jest możliwe pogodzenie treningu siłowego, którego celem jest nabranie masy mięśniowej a aerobowego. Jestem ektomorfikiem i treningiem siłowym chciałbym osiągnąć nabranie masy mięśniowej ale nie chciałbym też rezygnować z treningu aerobowego w postaci biegania przez chęć utrzymania kondycji. W jaki sposób pogodzić te dwie rzeczy ( o ile się da) tak aby nie utrudniać nabierania masy mięśniowej.
Pozdrawiam :)

Witam, kiedyś ćwiczyłem na siłowni przez 5 miesięcy, ale miałem małą przerwę i zaprzestałem ćwiczeń. Trenowałem kickboxing i wrócę do niego i do tego zamierzam pływać 3 raz w tygodniu. I tutaj pojawia się moje pytanie jaki plan treningowy zrobić (mam 80/81kg przy 175cm- chciałbym jednak doredukować, bo dalej jestem zalany na całym ciele (najbardziej chyba nogi i brzuch, chociaż i tak jest lekki zarys brzucha). Słyszałem, że FBW wypadałoby robić przez jakieś 2 tygodnie a potem splita. Na siłownię chodziłbym z rana na czczo, a potem do szkoły. Czas na trening to 1,5h do 2h max (ale wtedy spóźniam się na lekcje itd, bo siłka otwarta od 6). I tutaj prośba moja czy ktoś mógłby mi podrzucić link czy nawet ułożyć jakiś plan treningowy- zakres serii powtórzeń, co robić z czasem itd. Jak potrzeba to na upartego mogę wrzucić zdj. formy, ale gdyby dało radę wolałbym tego uniknąć. Z góry dzięki

Witam!!!
Chciałabym się dowiedzieć czy lepiej wykonywać przysiady z obciążeniem czy bez oraz jak dobrze wykonywać przysiady. Jakie ćwiczenia na nogi, chodzi mi głównie o wykształcenie mięśnia dwugłowego ud. Jak na razie ćwiczę z workiem bułgarskim własnej roboty, nie wiem ile dokładnie waży ale może mieć 20 kg.

Mam 17 lat, 169 cm i 78 kg. Jestem na redukcji.
Pozdrawiam!!!

Cześć, moglibyście ocenić mój plan FBW? Trenuje 3 razy w tygodniu, w systemie A,B,A,B
Trening A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
- Podciąganie na drążku
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga

Trening B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Military press
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Unoszenie z opadu
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Dodam że jestem obecnie ma masie
Pozdro :)

Jakie mięsnie angażuje chwyt szeroki przy wyciskaniu francuskim ? I jakie polecacie ćwiczenia na głowę długą oprocz prostowania przedramienia z sztangielka jednorącz :P Chciałbym też rozwinąć mocno triceps bo jest dosyć słaby mi sie wydaje moj trening wyglada tak :
( mój staż to ponad 20 miesięcy )
- pompki na poręczach z ciężarem ( 14-12-10-8 )
-wyciskanie francuskie ( 10-10-8 ) ( dlatego też pytam o ten chwyt bo pierwszy raz spotykam sie z chwytem szerokim i jestem ciekaw jak on działa )
- ściaganie uchwytu jednorącz z wyciągu górnego jednorącz ( 15-12-12 )
- jedna seria pompek tyłem z ciężarem MAX

Cwicze od 6 miesiecy na siłowni i chcialbym robudować bardziej barki lecz jakos nie czuje tego miesnia. Jakich cwiczen uzywac by rosly barki? bo jak do tej pory widze bardziej wzrosta mi sila niz rozbudowa miesnia.

Witam
Mam 38 lat ćwiczę 2 lata. 172 cm 64kg. Wedlug pomiarów mam 9-10% tkanki tłuszczowej ale 6cio paka nie widać. Czy mam dalej sie redukować by go uwidocznić. Czy poprostu mam słabo rozbudowane te mięśnie i moge śmiało wejść na masę a mięśnie brzucha tez z czasem sie pokażą ?

Siemka, jestem nowy jeśli chodzi o treningi na siłowni. Dotychczas grałem tylko w klubie piłkarskim ale stwierdziłem, że wypadałoby w końcu nabrać jakiegoś konkretnego wyglądu.
Mam trochę problem z czasem i czy w ogóle mogę osiągnąć jakieś wyniki trenując 3 dni w czym jeden dzień ledwo 1,5 h.? Byłby mi miło, gdyby ktoś zechciał też objaśnić mi jak trenować, bo to miało sens. Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam

Jestem osobą która zaczyna trenować i przez pierwsze 2-3 miesiące chciałbym jak najwięcej uzyskać wiedzy
którą będę mógł wykorzystać. Dlatego moim pytaniem jest jak długo powinien trwać trening ? I który z treningów zalecacie wykorzystać na początku ? Obwodowy czy skupiający się na partiach mięśni ? plusy i minusy :)

Dziękuję
Pozdrawiam :)

Witam.
Dopiero zaczynam przygodę z siłownią co za tym idzie moim towarzyszem w nadchodzących dniach będą zakwasy.

Tu się nasuwa pytanie, jak im zaradzić? Co zrobić by się szybciej zregenerować?
Pozdrawiam.

Witam, mam 17 lat, od 8 lat gram w piłkę oraz zawzięcie ćwiczę na siłowni od około roku, niestety na meczu z przyczyn mechanicznych zostało uszkodzone moje kolano (pęknięta łękotka, naderwane więzadło ACL oraz zmiękczenie chrząstki stawowej) Jestem po artroskopii. Z powodu odciążenia nogii, objętość nogi chorej od zdrowej w łydce jak i udzie jest ogromna. Stąd moje pytanie, jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia, i czy wogólę mogę aby powolutku odbudować mięśnie i nie mieć takiej dysproporcji. Dziękuję bardzo. Pozdrawiam!

Siema, niedawno stuknął mi piękny roczek, wiec chciałem wam pokazać moje efekty i zapytać się, czy są dobre.
Wiek 17
Wzrost 173
Waga z 65 do 80
Klata z 90 do 109
Biceps z 33 do 40,5
Udo z
( nie wiem) do 60
Łydka z 33 do 36( moja najsłabsza partia)
Talia z 77 do 82
Pas (obok pępka) z 84 do 88 ( koło 19% bf, wiem grubo w chuj)
WYNIKI SIŁOWE:
wyciskanie na płaskiej z 55kg na 110kg( 1 powtorzenie)
Przysiad z nie wiem na 120kg ( 1 powtórzenie)
Martwego ciągu nie robię.