pytania
Witam.
Mam 17 lat ważę 86kg. Nie znam się na odchudzaniu i treningach. Ogólnie mój plan dnia to 9:00 1x kanapka z chleba razowego, wracam ze szkoły jem obiad (różnie ale zdrowo) no i o 17:30-18:00 kolacja (płatki owsiane itp.) Z ćwiczeń np. dziś 3x 2 min skakanka, 3x 30 brzuszków, 3x 15 przysiadów, 3x 25 pompek, 3x 25 setek. Codziennie dodaje powtórzenia do każdej serii. (24 grudnia doszedłem do 6x 80 brzuszków). Proszę o jakieś porady.
marcin mam pytanie ile razy mam cwiczyć w tygodniu? co jaki czas mam jesc ? wstaje o godznie 7 rano ile posciłkow mam zjesc dzienie? i krutko jakich ? mnie wiecej zebym sie dostosował do tego a zeby były widoczne efekty i czy mam biegać ? jaki czas ? i kiedy? prosze o odpowiedz zeby ktoś mnie podniu na duchu pozdrawiam czekam na odpwiedz: bo ciezary czekają :D
witam mam 16 lat gram w piłke mam 180cm wzrosu i waze 84 , moim problemem jest waga , bardzo prosze o jakies wskazówki co do diety , iz probowałem wielu eksperymentów i kończyly sie fiaskiem . z góry dziekuje . Pozdrawiam
Witam mam 12 lat i waże aż 64 kg,Lubie sport uprawiam KickBoxing,Chciałbym schudnąć,moglibyscie napisac jakis plan treningowy lub cos w takim styly czyli np rano 30 brzuszkow i tak dalej,Bardzo prosze o pomoc :0
Moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal. Jestem na diecie od miesiaca 2800kcal i nie widze efektow. Moge smialo przejsc na 2400? Pozdrawiam.
Ważę 105 KG i mam 187cm na siłownię chodzę już 8 miesięcy, ale niestety nie potrafię sobie opracować odpowiedniej diety aby zejść te 10 KG tłuszczu w dół. Tkankę tłuszczową mam około 22kg najwięcej na brzuchu. Chciałbym zapytać o jakąś diete i ćwiczenia na brzuch. Osobiście z rana piję twaróg,woda i banan z blendera. Później sałatka z tuńczyka i wieczorem obiad mięso ryż sałatka. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem i wynosi 2450 kcal. Do Czerwca chciałbym zrzucić do 85KG co najmniej i pozbyć się tego tłuszczu z brzucha. Uprawiam trening FBW oraz robie około 5 km na orbitrekach (mniejwięcej 500-600 kcal spalam). Przedewszystkim chciałbym dowiedzieć się, jaką dietę najlepiej zastosować pod redukcje, oraz jakie ćwiczenia aby pozbyć się warstwy tłuszczu z brzucha (mam 3 oponki). Podaje jeszcze takie informacje jak:
188cm
101.9KG
21.1% - fat %
21.5 KG - masa tłuszczu
76.5 KG - masa mięśni
54.6KG - TBW
53.6% - TBW%
3.9 KG - masa kości
10268 kJ - BMR
2454 kcal - dzienne zapotrzebowanie
26 - Wiek metaboliczny
5 - ocena stopnia otyłości
28.8 - BMI
77.8KG - idealna waga według maszyny przy moim wzroście
Strone tą polecił mi znajomy i jest to już chyba jedna z ostatnich desek ratunku dla mnie. Proszę o odpowiedzi im więcej tym lepiej, Pozdrawiam wszystich Trenerów :)
Cześć,
jestem na redukcji i mam pytanie czy jezeli wyliczylem sobie zapotrzebowanie 3500 kalorii aby spalac tluszcz to wsklad tych 3500 tez mam uwzlegniac kalorie z odrzywek np bialko po treningu serwatka? Czy ogolnie uwzgledniamy kalorie z odrzeywaek w diecie jezeli tak to jakie i kiedy?
Cześć probuje zredukować wagę jednak niechce wtrącać glikogenu. Jakie węglowodanu polecacie do jedzenia aby go utrzymać, może są jakies produkty gotowe albo nisko kaloryczne słodycze znacie jakies speciały?
Mam dość nietypowe pytanie odnośnie mieszania herbat.
Nie przepadam za gorącymi napojami dlatego wymyśliłam, że "zaleje" parę herbat na raz w wielkim naczyniu i po ostygnięciu będę piła przez cały dzień ;)
dałam po saszetce - rumianek, szałwia, zielona herbata, melisa, mięta, zielona kawa mielona 2 łyżeczki i nopalina - 2 łyżki.
Witam!
Od prawie 2 miesięcy jestem na deficycie kalorycznym ~1400. Waga spada ok. 0,5kg/tydzień z czego jestem niesamowicie zadowolony! Jednak obecnie ważę 67kg a kalkulator wagi pokazuje mi takie wyniki:
Idealna waga w/g Pottona 73.15
Idealna waga w/g Lorentza 70.25
Idealna waga w/g Broca 69.3
Maksymalna waga 78.32
Minimalna waga 57.96
Wiem że to wszystko jest w przybliżeniu i nie powinienem patrzeć co do kilograma.
Chodzi mi by obniżyć poziom tkanki tłuszczowej (obecnie 22.57%) do takiego poziomu żeby było widać mięśnie brzucha. Nie wiem ile to procent ale podejrzewam że między 10-15%.
Co mam zrobić żeby waga nie spadła poniżej 65kg a żeby spalić nadmiar tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej? Z wyliczeń wychodzi mi że powinienem stracić ok 8cm w obwodzie pasa. Biegam regularnie 2 razy w tygodniu po 35 min i dołożyłem polecane mi wcześniej ćwiczenia na brzuch i klatkę.
