pytania
Witam,
Dostałem zalecenie od dietetyka żeby 3-4 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić rzeźbę.
Niestety nie umiem sobie ułożyć planu ćwiczeń. Jakie ćwiczenia muszę wykonywać i czy mogę np. robić brzuch za każdym razem, czy muszę dać mu odpocząc np 2 dni? To samo z innymi partiami.
Z góry dziękuje za odpowiedz.
Pozdrawiam Mateusz
Witam, ogladajac Wasze filmiki jak prowadzicie młodych chlopakow do osiagniecia wyznaconych celow chcialbym zapytac czy jest mozliwosc uzyskania pomocy w tym kierunku, rozpisania profesjonalnie diety i treningu pod moja osobe???
Witam!
Mam 21 lat, ćwiczę od ponad 4, mam dobrze dopracowaną dietę którą mogę swobodnie manewrować. Za nieco ponad tydzień mam zawody w dwuboju siłowym. Chciałbym aby moja waga na samo ważenie zmniejszyła się, satysfakcjonowało by mnie zrzucenie 3-4 kg bez znaczącej utraty siły. Przed ostatnimi zawodami zastosowałem taki oto sposób: na 5 dni przed zawodami 5-6 litrów wody, z każdym dniem zmniejszając ilość płynów, a ostatniego dnia wieczorem i tuż przed ważeniem nie pijąc nic. Byłem zadowolony z efektów, ale chciałbym to zrobić jak najbardziej profesjonalnie. Co zrobić z węglowodanami? Ograniczyć je ostatniego dnia? Pozdrawiam serdecznie ;)
Witam. mam nieprzyjemny problem. Mianowicie od ponad miesiąca oddaje bardzo rzadki stolec. Podejrzewam że to wina diety, ale z drugiej strony już od dłuższego czasu jem w gruncie rzeczy to samo (jaja, ryz , kasze, kurczak, ser bialy, platki owsiane, z supli bialko wpc i monohudrat kreatyny).
Z góry dzieki za odpowiedz . pozdrawiam
Witam!
Pod koniec września zerwałem sobie ścięgno mięśnia nadgrzebieniowego ramienia. Lekarz zalecił mi zaprzestanie treningów górnych partii ciała. Skupiłem się więc na treningu nóg. Od stycznia rozpocząłem redukcję i jedynymi ćwiczeniami siłowymi były ćwiczenia na nogi (przysiady, wykroki, wypychanie na suwnicy). Niedawno na suwnicy nabawiłem się przepukliny i w tym momencie jestem kompletnie odcięty od ćwiczeń siłowych. I teraz moje pytanie: czy jest sens kontunuować dalej redukcję, czy raczej przejść na dietę stabilizacyjną żeby uniknąć spadków mięśniowych?? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
Michał
Witam, mój staż treningowy to 3 lata. Przez ten czas przytyłem z 70 kg do 92kg przy wzroście 195cm. Bylo to niezwykle trudne jednakze wszystko zawdzięczam zbilansowanej i kalorycznej diecie. Obecnie mam formę, która zupelnie mnie zadowala, przy wspomnianej wadze i wzroście mam 11,5% tłuszczu. Nie zamierzam poddać się z siłownią gdyż kocham to robić, uprawiam rekreacyjnie także inne sporty. Wszystkie pytania na temat diety związane są z masą lub redukcją. Co natomiast jeżeli chce zachować swoja obecna formę? Jakieś porady i wskazówki? Pomocne rozłożenie makroskładników?
pozdrawiam
Konrad
Witam mam takie pytanie chciałem się zapytać co może cie mi polecić na pobudzenie bo od jakiegoś czasu brak mi sił do treningów aktualnie jestem na redukcji. Mam 16 lat i ważę 71 kg bardzo bym prosił o pomoc :) Pozdrawiam
W diecie białka spożywam 255 węglowodanów 214 a tłuszczy 32
Witam!
Moje pytanie jest następujące. Na siłowni trenuję od kilku miesięcy, obecnie jestem w okresie budowania masy mięśniowej, mam 17 lat, 170 cm wzrostu i 67kg wagi. Mam ułożoną dietę i przymierzam się do zakupu suplementów, myślałem nad kreatyną ponieważ białko wydaje mi się bezsensowne gdyż bardzo łatwo jest mi je uzupełnić w diecie i jest to dla mnie strata pieniędzy . Tak więc czy w takim wypadku sensownym było by kupienie kreatyny zamiast białka ?
przy okazji chciałbym zapytać o drugą kwestię a mianowicie o układ treningu, trenuję 4 razy w tygodniu klasycznym splitem i czy ćwiczenie 6 razy w tygodniu każdą partię 2 razy, było by zbyt wielkim obciążeniem dla mnie ? pytam ponieważ ćwicząc 4 razy w tygodniu w pozostałe dni czuję że tracę swój potencjał :) Z góry dziękuję za odpowiedź.
Poważne pytanie, bez żadnych żartów. Czy ktoś z Was przyjmował Muscle Test od Burneiki? Wiem wiem, czytałem wiele na ten temat, co on zawiera i tak dalej, jednak może chciałbym spróbować przy dobrej diecie i intensywnych ćwiczeniach jak do tej pory. Jeśli ktoś byłby w stanie poinformować mnie w kwestii teoretycznej, to bardzo proszę o komentarze, jak się dawkuje, co i jak i co dokładnie znaczy cały "odblok" - bo na razie wiem to tak pobieżnie.. Z góry dzięki ;)
Witam! Mam 14 lat. Wzrost 155cm i wagę 50kg jestem ani gruby ani chudy ale masę mam aby przerobić to na 'mięsnie' czy mam trzymać jaką dietę? Staram się powstrzymywać od słodyczy, czy coś jeszcze? Pozdrawiam :)
Witam serdecznie, mam 20 lat 183 cm wzostu i ważę 82 kg i jestem mezomorfikiem. Od jakiegoś roku regularnie ćwiczę na siłowni moim celem jest zbudowanie czystej masy mięśniowej. Przez ostatnie 8 miesiecy nie miałem konkretnej diety, po prostu nie piję alkoholu jadłem zdrowo, regularnie i moje obwody systematycznie rosły. Od jakiś 4 miesiecy jestem na takiej diecie
Poniedziałek
Posiłek: 1
1 szklanka owsa wymieszanego z wodą
6 gotowanych białek z jajek
Posiłek: 2
85gr indyka z grilla
2 kromki pszennego chleba
sałata, pomidor
Posiłek: 3
1/ 2 szklanki brązowego ryżu
2 szklanki gotowanej fasolki szparagowej
150gr gotowanej piersi z kurczaka
Posiłek: 4
85gr indyka z grilla
2 kromki pszennego chleba
sałata, pomidor
Posiłek: 5
5 pieczonych ziemniaków średniej wielkości
2 szklanki gotowanych brokuły
150gr gotowanej piersi z indyka
Posiłek: 6
85gr indyka z grilla
2 kromki pszennego chleba
sałata, pomidor
Wtorek
Posiłek: 1
1/2 szklanki owsa + szklanka mleka 0%
6 gotowanych białek z jajek + jedno żółtko
Posiłek: 2
tuńczyk z wody 140gr
80gr ryżu
2 łyżki oleju lnianego
Posiłek: 3
stek wołowy 140gr
2średnie pieczone ziemniaki
szklanka gotowanej fasolki szparagowej
Posiłek: 4
tuńczyk z wody 140gr
80gr ryżu
2 łyżki oleju lnianego
Posiłek: 5
pierś z kurczaka 170gr
gotowany ciemny ryż 170gr
2 banany
Posiłek: 6
tuńczyk z wody 140gr
80gr ryżu
2 łyżki oleju lnianego
Środa
Posiłek: 1
1 szklanka płatków owsianych z wodą
6 gotowanych białek
1 / 2 dużego grejpfruta
Posiłek: przekąska
1 szklanka płatków owsianych z mlekiem 0%
2 banany
Posiłek: 2
80gr brązowego ryżu
2 pieczone piersi z kurczaka
150gr gotowanych brokułów
Posiłek: 3
tuńczyk z wody 170gr
ziemniaki 170gr
zielona sałata polana oliwą z oliwek
Posiłek: 4
2 gotowane piersi z kurczaka
150gr szparagi
1 łyżka oleju EFA lub naturalne masło orzechowe
Posiłek: 5
150gr pieczonego filetu z dorsza
150gr gotowanego szpinaku
sałatka z pomidora i ogórka polana
2 łyżkami niskokalorycznego sosu sałatkowego
Czwartek
Posiłek: 1
jajecznica z 6 białek
1 szklanka gotowanych płatków owsianych
szklanka soku jabłkowego
szklanka kawy
Posiłek: przekąska
2 łyżki protein
łyżeczka masła orzechowego
Posiłek: 2
150gr tuńczyka z puszki
2 kromki pszennego chleba
zestaw surówek
Posiłek: 3
pierś z kurczaka 170gr
gotowany ciemny ryż 170gr
2 banany
Posiłek: 4
pierś z indyka 170gr
4 pieczone ziemniaki
1 szklanka gotowanej zielonej fasoli
1/2 grejpfruta
Posiłek: 5
jajecznica z 6 białek
1 szklanka gotowanych płatków owsianych
3 banany
Piątek
Posiłek: 1
½ szklanki płatków pszenicy
1 szklanka mleka 1%
1 średnia brzoskwinia
1 cały tost pszenny
1 łyżka masła orzechowego
Posiłek: przekąska
½ szklanki truskawek
½ szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
1 szklanka mleka 1%
½ szklanki soku pomarańczowego
Posiłek: 2
150gr gotowanej piersi kurczaka
100g brzoskwini w plasterkach
½ łyżeczki skrobi kukurydzianej
½ szklanki ryżu
½ łyżeczki oliwy z oliwek
Posiłek: 3
80gr makaronu żytniego
150gr smażonej chudej wołowiny
szklanka gotowanej fasolki szparagowej
kilka łyżek oleju lnianego
Posiłek: 4
stek 140gr
2 średnie pieczone ziemniaki
zielona sałata
Posiłek: 6
tuńczyk z wody 170gr
ziemniaki 170gr
3 banany
Sobota
Posiłek: 1
125gr płatków owsianych + szklanka mleka 0%
6 białek z jajek+ 1 żółtko smażymy na patelni
Posiłek: 2
1/ 2 szklanki brązowego ryżu
2 szklanki gotowanej fasolki szparagowej
150gr gotowanej piersi z kurczaka
Posiłek: 3
85gr indyka z grilla
2 kromki pszennego chleba
sałata, pomidor
Posiłek: 4
150gr gotowanej piersi z indyka
5 pieczonych ziemniaków średniej wielkości
2 szklanki gotowanych brokuł
Posiłek: 5
pierś z kurczaka 170gr
gotowany ciemny ryż 170gr
2 banany
Posiłek: przekąska
2 łyżki protein
porcja płatków owsianych z mlekiem
Niedziela
Posiłek: 1
pszenna bułka z tostera
jajecznica z 6 białek
szklanka mleka 0%
pomarańcza
Posiłek: 2
kotlet mielony z indyka 140gr
pełnopszenna bułka
2 pomidory
Posiłek: 3
tuńczyk z wody 140gr
porcja ryżu
łyżka oliwy z oliwek
Posiłek: 4
mintaj z wody 140gr
porcja gotowanego ryżu
sałatka z ogórka i pomidora
Posiłek: 5
150gr gotowanej piersi z indyka
5 pieczonych ziemniaków średniej wielkości
2 szklanki gotowanych brokuł
Posiłek: 6
pszenna bułka z tostera
jajecznica z 6 białek
szklanka mleka 0%
2 łyżki protein
łyżeczka masła orzechowego
Teraz kiedy jestem na tej diecie moje obwody strasznie spadły od 4 do nawet 9 cm, dodam jeszcze że codziennie jeżdżę na rowerze od 70 do 140km tygodniowo. i ciągle utrzymuję wagę okolo 82 kg. Nie ukrywam, że zależy mi na profesjonalnej pomocy, więc jeśli nie potraficie pomoc proszę zagłosujcie na to pytanie. Pozdro.!
Czy są jakieś ćwiczenia, sposoby czy coś w tym rodzaju żeby
naturalnie pozbyć się zapadniętej klaty ? Nie mam tej wady zbyt dużej
czy starczyło by po prostu przybranie paru kilogramów ? Jestem chudy
mam teraz 68 kg przy wzroście 180 cm. Ćwiczę od grudnia i przybyło 5 kg
bo zaczynałem z wagą 63 kg i wydaje mi się że wada się pomniejszyła
czy jak jeszcze zdobędę kilka kilogramów to wada zniknie ?
Pozdro
