Damian Serwin

Trening ok FBW teraz mam wczesniej trenowałem na splicie teraz FBW trenuje od ponad tygodnia i zobacze jak z tym będzie szło jak słabiej to wracam na split

Dieta jest ok nie jem żadnych słodkich rzeczy zeby mnie zalewało bazuje tylko na zdrowych rzeczach dieta jest ok trzymam na 3.4k kcal mikroskładniki są ok nie chce budowac wiecej niz 1kg masy w tydzien zeby sie nie zalac jak za duzo by poleciało to skracam o 50 i sie obserwuje manipuluje nimi efekty na wadze są ale wizualnie ze lepiej jestem zbudowany nie ma ale to raczej za wczesniej na 1,5msc treningów żeby coś było widoczne gołym okiem

Słabo widoczne zrobie to tak http://scr.hu/0m8l/x8f04

Zrobiłem coś innego myśle że to jest lepsze niż trenowanie na tym poziomie splita bo zaangażuje te mięśnie 3 razy w tyg A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 C klatka: Rozpiętki 4s 12-10-10-8 Nogi: wykroki 3s 12-10-8 plecy: MC 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z tyłu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8

Na takim wczesniej trenowałem tylko że teraz odjąłem takie ćwiczenia jak wiosłowanie hantelkami i dodałem Martwy ciąg i wiosłowanie sztangą bo wczesniej miałem problem z wykonaniem http://scr.hu/0m8l/67n6v

Dodam że waże 66kg od początku treningów poszło 6kg ale to raczej zasługa dobrej diety i chce jeszcze efektywniej ćwiczyć przez ten czas ćwiczyłem na splicie i na siłowni spędzałem pare godzin ale uznałem że jak tyle będę trenował to nie przyśpiesze efektów i rozłożyłem sobie w formie AB na wszystkie partie ciała które będę trenował pon-śr-piątek i myślę że będzie lepiej ;)