Kuba Miler

Podczas masowania unika się takich rzeczy jak rowerek, bieżnia itp. chyba że na rozgrzewkę. Kiedy masujesz twoje kalorie są większe aby waga szła w odpowiednim tempie w górę. Na masie nie spalisz tłuszczu z tego brzucha, a na redukcji nie rozbudujesz sylwetki. Dużo zależy od tego jak się odżywiasz. Nie ma takiego czegos jak budowanie masy w górnych partiach ciała, jak jesteś masie to rosnie cała sylwetka. tak samo działo to w druga strone, nie da się spalić tłuszczu tylko z jednej partii, tylko tłuszcz również spala się równomiernie

Technika nie sądzę, nie chce mówić że robię idealnie bo pewnie tak nie jest, ale naoglądałem się bardzo dużo filmów na yt na temat techniki i staram się jednak zwracać na nią uwagę. A jeśli chodzi o wcześniejszy trening to myślę że błędem była zbyt duża ilość ćwiczeń, ponieważ robiłem aż 5 ćwiczeń no a z tego były 4 wyciskania oraz wydaje mi się że źle operowałem ciężarem, ponieważ skupiałem się tylko na duzych ciężarach. Teraz ćwicze pod powtórzenia z powolnym zwiększaniem obciążenia, staram sie trzymać w zakresie powtórzeń 6-10. Zobacze jak spisze się trening jak nie pomoże to znowu wprowadze jakieś zmiany albo przejdę na FBW :)

No moim celem jest masa i siła :) A jeśli chodzi o klatę to mam problemy z rozbudową w prówniau do innych partii i próbuję co wreszcie pomoże mi ją wyrobić.

Mam na myśli wadę postury zwaną hiperkifozą. Polega ona na tym że barki są trochę wysunięte do przodu i wygląda się trochę jak orangutan. Owca z WK miał ten sam problem i nagrał film na którym dokłądniej tłumaczy jak z tego wyjść ale nie wiem czy mogę robić marty czy nie. Tutaj jest ten film Owcy więc jak wciąż nie wiesz o co mi chodzi to obejrz trwa jakieś 5 min https://www.youtube.com/watch?v=dhw-R2aV2SU

Ok, a jeśli chodzi o omlet to żółtka wyrzucać czy dawać bo z tego co wiem to jedno żółtko ma ok. 5g tłuszczu więc jeśli robię omleta dajmy z 5 jajek to wszystkie 5 żółtek wyrzucić czy np 2 dodać, a resztę wyrzucić?

Max na klatę: 80 kg Mój trening na klatę: 1.wyciskanie na ławeczce prostej (1 seria biorę obecnie 40/50 kg i robię 10-12 powtórzeń, 2 seria zwiększam o 10 kg i robię co najmniej 8 powtórzeń, 3 seria tutaj już po zwiększeniu ciężaru nie daje rady 8 powtórzeń jest to zazwyczaj 6, a na 4 serii często jest już poniżej tych 6 powtórzeń, po tych 4 seriach biorę max ciężar i robię ile daje radę) 2.wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę ( na ostatniej serii biorę po 25 kg na hantli i robię ok. 6 powtórzeń (staram się zwiększać co 2/3 treningi)) 3. wyciskanie na ławce skośnej w dół ( tutaj ciężar jest różny często jest że jak bardzo dowalę na poprzednich ćwiczeniach to tutaj już wiele nie daję rady) 4. rozpiętki na bramie w pozycji stojącej (ciężar taki aby nie robić mniej niż 8 powtórzeń) 5. wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej (ciężar taki aby nie robić mniej niż 8 powtórzeń) Czy trening jest dobry czy coś zmienić?